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Les aliments a éviter en cas d’insomnie

Publié par Le Temple du Sommeil le

Les aliments a éviter en cas d’insomnie

Si vous souffrez d’insomnie après le dîner, il est préférable d’éviter les aliments excitants ou difficiles à digérer. Découvrons tous les aliments à éviter et quelques remèdes phytopharmaceutiques pour favoriser le sommeil.

Existe-t-il des aliments qui favorisent ou améliorent l’insomnie ? Certes oui, mais une mauvaise alimentation ne doit pas être considérée comme la seule cause de l'insomnie : le stress, l'anxiété, la dépression et une mauvaise position au lit peuvent être des causes contributives de troubles du sommeil, et il en existe bien d’autres.

 

Qu’est-ce que l’insomnie ?

Par insomnie, nous entendons à la fois une réduction du nombre d’heures de sommeil, qui est normalement de 8 heures, et une qualité de sommeil moins bonne que ce qu’elle devrait être. On distingue 3 types d’insomnie :

  • Avant le sommeil avec de la difficulté à s'endormir
  • Pendant le sommeil avec réveils nocturnes fréquents
  • En fin de sommeil avec un réveil matinal.

Dans tous les cas, la fatigue et le manque de repos sont toujours présents le matin. En bout de fil, les conséquences de l’insomnie se répercutent ensuite sur notre journée entière avec tous les inconvénients que cela comporte.

 

Quelles en sont les causes ?

Tout d'abord l'anxiété, le stress et la dépression, mais aussi les troubles physiques qui nous empêchent de dormir, comme des douleurs à l'épaule, une hypertrophie de la prostate avec la nécessité d'aller souvent aux toilettes la nuit pour uriner, ou une mauvaise position du lit. Mais aussi des gastrites avec reflux, une digestion lente et difficile, avec le réveil typique à 2-3 heures du matin, ou encore la consommation de boissons ou d'aliments excitants le soir.

 

Dans quelle mesure la nutrition influence-t-elle ce trouble et quels aliments privilégier ?

«Nous sommes ce que nous mangeons», nous disait Feuerbach. En fait, notre façon de manger influence également grandement notre sommeil. Si vous souffrez d’insomnie, vous devez aussi penser à changer votre façon de manger. Hippocrate, père de la médecine, nous disait : « Que la nourriture soit votre médicament et le médicament votre nourriture ». Alors faisons de nos somnifères notre nourriture.

Si vous souffrez d'insomnie, vous devez manger des aliments relaxants et apaisants pour le dîner : glucides (pâtes, pain, riz, avoine), fruits secs huileux à coque (amandes, noix), graines de sésame, légumineuses, viande blanche (poulet et dinde), avoine, graines de citrouille, poisson, légumes-feuilles.

 

Quels aliments faut-il éviter ?

Evitez de consommer des aliments excitants ou difficiles à digérer au dîner : viandes rouges (bœuf et porc), aliments trop transformés (sauces rouges, aliments épicés et épicés), alcool (bière et vin), glutamate monosodique (sauce soja), café, thé , le cacao, le ginseng, les viandes fumées ou transformées (charcuteries, saucisses, charcuteries) et les fromages trop affinés.

 

La phytothérapie peut-elle vous aider ?

Ces dernières années, la phytothérapie a également progressé dans le traitement de l’insomnie. On trouve aujourd’hui sur le marché des produits phytopharmaceutiques bien dosés pour le traitement de l’insomnie. Les plantes les plus utilisées sont :

  • Aubépine
  • Mélisse
  • Passiflore
  • Escolzia
  • Valériane
  • Tilleul

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