Le sommeil de l’adolescent

Le sommeil joue un rôle crucial dans le développement physique et psychologique des adolescents. Pourtant, cette période de la vie s'accompagne souvent de modifications importantes des habitudes de sommeil, pouvant avoir des répercussions significatives sur leur bien-être.

Les particularités du sommeil à l'adolescence

Il y a tout d’abord un décalage naturel du rythme circadien par rapport à l’enfance, le sommeil est donc moins long, étant généralement de 8 à 10 heures, soit un peu plus que pour un adulte.

Il y a une sécrétion plus tardive de mélatonine (hormone du sommeil) qui fait que l’heure du sommeil se situe plutôt vers 22 heures contre 20 heures en moyenne avant 11 heures.

Il y aussi une variation du cycle veille-sommeil liée aux changements hormonaux, le sommeil monophasique est désormais définitivement acquis, plus besoin de siestes pendant la journée, bien que cette habitude reste bénéfique.

Les facteurs comportementaux influençant le sommeil

L’utilisation intensive des écrans est évidemment quelque chose qui trouble régulièrement le sommeil des adolescents, comme par exemple Tiktok ou Instagram.

Les activités sociales tardives également, même si les jeunes de la génération Z sortent beaucoup moins que ceux des générations précédentes, ils sont même surnommés la génération Indoor.

La pression scolaire et les devoirs peuvent aussi toucher ceux qui sont les plus ambitieux et qui veulent intégrer des écoles de haut prestige, comme des Lycées à Paris élitistes.

Les activités extrascolaires ont aussi un rôle, souvent positif, notamment le sport qui permet de mieux dormir le soir, à l’inverse, les jeux-vidéos peuvent empêcher de trouver le sommeil.

La consommation de substances stimulantes (café, boissons énergisantes), est courante chez les jeunes et agit sur le sommeil, attention à certaines boissons a ne pas prendre trop tard.

Les conséquences du manque de sommeil chez l’adolescent

Manquer de sommeil est terrible à tout âge, mais chez l’adolescent, c’est quelque chose de très problématique.

Pour la santé physique :

• Fatigue chronique : Problématique pour les cours et qui impactent la scolarité.
• Troubles de la concentration : La capacité de concentration des jeunes est déjà de plus en plus faible, alors un bon sommeil est indispensable.
• Risque accru d'obésité : Que ce soit de manière directe ou indirecte.
• Affaiblissement du système immunitaire : Avec plus de maladies chroniques et d’inflammation.
• Retard de croissance possible : Si votre adolescent dort mal, c’est une bonne idée de le convaincre.

Pour la santé mentale :

• Irritabilité et sautes d'humeur : Les adolescents sont déjà instables à ce niveau, alors sans sommeil, c’est une catastrophe, la santé mentale est d’ailleurs une des préoccupations principales des jeunes.
• Risque accru de dépression et d'anxiété : C’est d’ailleurs souvent un cercle vicieux, avec une anxiété qui empêche le sommeil et le manque de sommeil qui déclenche de l’anxiété.

Pour la scolarité :

• Baisse des performances académiques : L’effet papillon qui s’en suit est terrible, pouvant changer la trajectoire d’une vie.
• Difficultés d'apprentissage : Pénalisant pour toutes matières.
• Somnolence en classe : D’autant que contrairement au Japon, la sieste n’est pas permise à l’école.