Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 08 janv. 2025
Le lien entre troubles du sommeil et maux de tête est constant et double. D'une part, l'insomnie peut provoquer ce trouble, d'autre part, ceux qui souffrent de maux de tête ne bénéficient pas d'un sommeil sain et réparateur.
Quiconque se réveille souvent le matin avec une forte migraine ferait bien de contacter le médecin pour en identifier la cause et étudier la relation entre le repos nocturne et les maux de tête : en fait, ce sont les mêmes zones du cerveau qui contrôlent le sommeil et les maux de tête.
La corrélation entre le sommeil et les maux de tête est variée. Pour commencer, les heures de nuit peuvent être la période pendant laquelle vous êtes frappé par une crise de maux de tête et c'est pourquoi, par rapport au reste de la population, les patients qui souffrent de maux de tête ont un plus grand risque de souffrir de troubles du sommeil.
Les patients qui souffrent de céphalées en grappe, l'une des formes de maux de tête les plus invalidantes, peuvent souvent être confrontés à une crise nocturne de maux de tête, en particulier pendant la phase de sommeil paradoxal.
Même ceux qui souffrent de migraine le savent : la plupart des crises de migraine surviennent entre quatre et neuf heures du matin et il n'est donc pas si rare que les migraineux se réveillent avec le sentiment de ne pas s'être suffisamment reposés.
La recherche scientifique a également documenté une forme particulière de mal de tête nocturne, ce qu'on appelle le mal de tête hypnique, qui survient exclusivement pendant le sommeil et provoque le réveil. Ce type de mal de tête, généralement caractérisé par des douleurs bilatérales, est typique de l'âge avancé et présente des douleurs légères à modérées pouvant durer jusqu'à 4 heures après le réveil.
Les maux de tête au réveil peuvent également être associés à une hypertension artérielle ou à un abus d'alcool avant de se coucher ou à des postures incorrectes pendant le repos nocturne. Dans ce dernier cas on parle de céphalée de tension : la céphalée est associée à des douleurs musculo-articulaires au niveau cervical.
Se réveiller avec un mal de tête est un signal d’alarme important. Les tempes qui palpitent dès que vous ouvrez les yeux ne sont pas exactement une indication d'un bon réveil et peuvent en fait indiquer qu'un sommeil « pollué » est à l'origine du mal de tête. Il est donc important d’évaluer le sommeil comme déclencheur possible de cette pathologie.
Tout trouble du sommeil peut provoquer des maux de tête, à commencer naturellement par l'insomnie : trop peu dormir est un allié des maux de tête. D'autres troubles du sommeil peuvent être suspectés : du syndrome d'apnées obstructives du sommeil aux troubles du rythme circadien, du syndrome des jambes sans repos au bruxisme, la condition dans laquelle on grince ou serre les dents pendant le sommeil, même dormir plus longtemps le week-end peut déclencher une crise de migraine.
Pour prévenir les maux de tête et les migraines liés au sommeil, vous devez modifier vos habitudes. À commencer par le dîner, qui se termine trop souvent trop tard. Mieux vaut manger au moins trois heures avant de se coucher pour se coucher le ventre vide. Les repas légers sont meilleurs, sans piment ni caféine.
Faites également attention à la consommation de boissons alcoolisées, qui apparemment peuvent induire le sommeil, mais qui en réalité compromettent la qualité en cas d'abus.
Il serait également utile d'éviter les activités qui mettent de l'adrénaline en circulation, comme regarder un film d'horreur ou jouer à des jeux vidéo. Pendant la journée, il est utile de pratiquer régulièrement du sport et de réaliser des exercices de relaxation comme le yoga et le Pilates.
Boire beaucoup d'eau avant de dormir aide également à prévenir une éventuelle déshydratation, tout comme essayer d'éviter les mauvaises positions.
Opter pour des remèdes naturels contre les maux de tête est une autre excellente solution - comme les tisanes ou les extraits botaniques d'herbes médicinales comme la lavande, la mélisse, la passiflore ou le chanvre à prendre le soir, ou opter pour l'intégration via un check-up avec votre médecin, d'éventuelles pénuries alimentaires.
Choisir un système de lit (matelas et oreillers) adapté à vos besoins et à vos habitudes peut aussi et surtout vous y aider.
Finalement, en complément de l’intervention médicale, comment réduire les maux de tête au réveil ? On peut certainement recommander d'adopter un mode de vie régulier, de se coucher aux bonnes heures et de suivre les meilleurs conseils pour bien dormir
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