Comment avoir un sommeil profond ?

Publié par Le Temple du Sommeil le

Comment avoir un sommeil profond ?

Vous voulez dormir profondément jusqu’au réveil et ne savez pas comment faire ? Pas de panique, vous n’êtes pas seul dans cette situation. Une expérience a prouvé que 8 personnes sur 10 en France sont victimes d’un sommeil de mauvaise qualité. Si la qualité de la literie en est l’une des causes les plus criardes, reconnaissons que cela peut aussi être lié à plusieurs facteurs ? Comment avoir un sommeil profond ? Dormville vous délivre tous ses conseils et astuces utiles.

Une literie de qualité

Le choix de la literie est l’une des choses les plus capitales lorsqu’on recherche un sommeil paisible. Selon votre corpulence, vous pouvez opter pour un matelas convenable. Un modèle en mousse viscoélastique est ce qu’il vous faut pour avoir un sommeil profond. Grâce à ce type à un couchage, votre colonne vertébrale bénéficiera d’un meilleur alignement. Si cela garantit un sommeil reposant et réparateur, pensez aussi à la qualité de votre housse, couvre-lit, draps et oreillers. Et quand on en parle, privilégiez le meilleur oreiller mémoire de forme pour un soutien adéquat de votre nuque, épaules et cou.

Un sport régulier

L’un des ingrédients-clé pour favoriser le sommeil est le sport. Pratiquer de l’exercice physique aide l’organisme à produire des hormones comme l’endorphine ou la dopamine. Ces hormones procurent des sensations de relaxation et de bien-être. Leur pouvoir pour libérer du stress, de l’angoisse et chasser les pensées négatives n’est plus à prouver ; contribuant ainsi à un sommeil profond. La sensation d’extase, de puissance et de légèreté que procure le sport fait du bien à l’esprit. Et comme on le sait, un esprit heureux dort mieux.

Des repas légers le soir

Après un repas trop lourd, on peut avoir du mal à bien dormir. Un dîner léger permet non seulement de ne pas grossir, mais aussi d’avoir un sommeil profond. Pour tirer parti d’une expérience de nuit reposante, il est préférable d’opter pour les aliments légers qui favorisent la digestion. En mangeant trop gras et alcoolisé, vous ne serez pas à l’abri d’éventuelles lourdeurs. Dites donc adieu au soda et optez pour les légumineuses, les produits laitiers, du poisson, des crudités, etc.

Des lumières calmes

La qualité de votre sommeil dépend aussi de la luminosité de votre chambre à coucher. Évitez les éclairages agressifs comme ceux des lustres et opter plus pour des ampoules peu lumineuses (lampes de chevet). Le corps se détend mieux lorsque la chaleur ambiante de la chambre est douce. L’institut National du Sommeil recommande une température comprise entre 16° et 18°.

Des appareils électriques éteints dans la chambre à coucher

Ceci a un rapport avec la luminosité et la température. Mais aussi la production des impulsions micro-ondes au même titre que les lumières agressives. Dormir avec le téléphone portable à ses côtés n’est pas recommandable. Parfois, certains appareils insoupçonnables peuvent favoriser la pollution électrique, ce qui peut nuire à la qualité de votre sommeil. Pour bien dormir, éteignez le téléviseur, l’ordinateur.

Conclusion

Maintenant que vous savez comment faire pour avoir un sommeil profond, c’est à vous de mettre toutes les chances de votre côté. Ajouté à tous ces conseils, on conseille également d’éviter les excitants tels que café, vitamine C, cigarette, etc.

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