Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 17 août 2024
Dormir suffisamment est essentiel pour se sentir bien et donner le meilleur de soi-même lors d’une épreuve, qu’elle soit orale ou qu’elle soit à l’écrit. Une bonne nuit de sommeil est donc particulièrement vitale à l'approche des examens. C'est pourquoi nous souhaitons aujourd'hui vous donner quelques conseils pour passer une bonne nuit de sommeil la veille d'un examen, car c’est parfois très difficile à cause du stress.
Le plus important est de penser à planifier une heure pour vous coucher. Lorsque vous devez vous lever à une certaine heure, comptez à rebours le nombre d'heures pendant lesquelles vous souhaitez dormir puis ajoutez une demi-heure. Cette heure devient l’heure programmée pour éteindre les lumières. La demi-heure supplémentaire est importante : on oublie souvent le temps qu'il faut pour se brosser les dents, régler l'alarme, etc.
Manger tard parce que vous avez étudié toute la journée perturbera votre horloge interne et affectera votre sommeil. Même si vous devriez essayer de ne pas vous coucher le ventre vide, essayez de dîner entre 19 heures et 20 heures, puis de prendre une petite collation le soir si vous avez encore faim. Il est certain que certains aliments vous aident à dormir. La dinde, le lait, les bananes et les noix contiennent du tryptophane, que le corps utilise pour produire de la mélatonine.
Bien que l'impact de la caféine varie d'une personne à l'autre, essayez d'éviter toute source de caféine après 15 heures et ajustez plus tôt si nécessaire. N’oubliez pas que la caféine ne se trouve pas seulement dans le café, elle se trouve également dans des produits comme le thé, le chocolat et les boissons gazeuses.
Vérifier vos e-mails ou faire des révisions de dernière minute au lit peut empêcher votre cerveau d'associer la chambre à coucher à un lieu de repos tranquille et, au contraire, le lit est associé à un lieu d'éveil cognitif. Cela peut rendre difficile l'endormissement, alors retirez tous les objets gênants de la chambre.
Les appareils électroniques émettent du bruit et de la lumière. Les écrans LCD des téléphones et des tablettes émettent une lumière enrichie en bleu. Cette lumière influence l’horloge interne du corps (rythme circadien) et retarde la libération de la mélatonine, « l’hormone du sommeil ». Sans mélatonine, même si vous pouvez dormir, le sommeil que vous obtiendrez sera léger et non réparateur. La lumière peut également vous rendre plus alerte, ce qui entraîne le cerveau à percevoir le lit comme un lieu d’éveil cognitif.
L'exercice est un excellent moyen de se détendre pendant la période d'examen, car il déclenche la libération d'endorphines et améliore votre humeur. Cependant, les endorphines libérées par l’exercice peuvent également affecter le sommeil. Par conséquent, essayez d’éviter de faire de l’exercice dans les deux heures précédant le coucher. Au lieu de cela, utilisez ces quelques heures pour créer une routine relaxante au coucher, peut-être en prenant un bain ou en vous asseyant et en lisant un livre.
Il y a une part de vérité dans le vieil adage selon lequel mettre un problème au lit signifie que vous vous réveillez avec la solution, mais ne laissez pas le problème vous empêcher de dormir. S'asseoir et réfléchir aux pensées de la journée gardera votre cerveau actif, alors essayez de garder un cahier à côté de votre lit pour noter vos pensées avant de vous coucher. Des exercices de méditation et de respiration peuvent également aider.
Si vous n'arrivez pas à vous endormir, ne restez pas au lit en essayant de vous forcer à dormir. Utilisez plutôt la règle des 15 minutes : si vous n'arrivez pas à dormir après ce qui semble être 15 minutes, levez-vous, sortez du lit et lisez ou détendez-vous ailleurs. Retournez au lit lorsque vous avez à nouveau sommeil.
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