Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 10 janv. 2025
Le stress et le sommeil entretiennent une relation complexe, où l'un influence significativement l'autre et le stress chronique peut sérieusement perturber notre repos nocturne, entraînant un cercle vicieux néfaste pour notre santé globale. Voici donc tout ce qu’il faut savoir sur l’impact néfaste du stress.
Le stress active le système nerveux sympathique, déclenchant une cascade d'effets physiologiques, à commencer par l'un des symptômes d'une cortisol élevé, l'hormone du stress. Cela rend le sommeil extrêmement difficile, puisque le cerveau est conditionné pour être en état d'éveil, un mécanisme de survie.
L’inhibition de la production de mélatonine, est aussi une conséquence du stress, car celle-ci est essentielle à l'endormissement, et la aussi, l’état d’éveil est maintenu même à l’heure du coucher.
L’augmentation de la température corporelle est aussi une autre conséquence, et cela empêche aussi de bien dormir, tout comme l’est la dernière grande conséquence qui est l’accélération du rythme cardiaque et de la respiration.
Ces changements maintiennent le corps en état d'alerte, rendant la relaxation et l'endormissement difficiles, il est donc indispensable de gérer son stress pour s’assurer d’un bon sommeil.
Le stress perturbe profondément la structure du sommeil, avec tout d’abord des difficultés d'endormissement, qui peuvent en plus à leur tour renforcer le stress, créant un cercle vicieux.
Il y aura aussi probablement des réveils nocturnes fréquents, surtout pendant les périodes de sommeil de chaque cycle du sommeil, et parfois, il conduit à un sommeil fragmenté et non réparateur.
La diminution du temps passé en sommeil profond est le dernier gros impact et qui va rendre moins alerte la journée qu’un sommeil réparateur.
Ces perturbations sont principalement dues à l'hyperactivité du système d'éveil, provoquée par l'augmentation du cortisol, comme nous l’avons évoqué précédemment, notamment le soir lorsqu'il devrait être au plus bas.
Un sommeil perturbé par le stress chronique peut avoir des répercussions importantes sur la santé, à commencer par une fatigue diurne et une irritabilité le reste de la journée, avec de grandes difficultés de concentration.
Un risque accru de maladies cardiovasculaires à long terme est aussi constaté, ce qui se produit chez certaines personnes en souffrant de manière chronique sur plusieurs années.
Des troubles de l'humeur, notamment la dépression, sont aussi constatés, notamment de par les conséquences induites par l’insomnie et que nous avons évoquées ci-dessus.
Une diminution des performances cognitives est aussi constatée, avec notamment des problèmes pour se concentrer et mémoriser, d’où le fait que l’insomnie chronique de longue durée puisse amener à un arrêt de travail.
L’élévation des facteurs d'inflammation est la dernière grande cause de l’insomnie, et une personne qui souffre d’insomnie a long terme peut tomber plus souvent malade et se blesser plus facilement.
Le manque de sommeil devient lui-même une source de stress, créant un cycle auto-entretenu, c’est la raison pour laquelle il est difficile d’en sortir, même si notre blog regorge de solutions.
Les personnes stressées peuvent développer une anxiété liée au sommeil, redoutant le moment du coucher et appréhendant une nouvelle nuit difficile, ce qui peut durer toute une vie si rien n’y fait.
Pour briser ce cycle, il est essentiel d'adopter des stratégies de gestion du stress et d'amélioration du sommeil, la aussi, vous trouverez sur notre blog toutes les solutions, de l’hypnose aux méthodes plus radicales en passant par les bonnes habitudes de sommeil.
Des techniques de relaxation, une activité physique régulière et une bonne hygiène de vie peuvent aider à retrouver un sommeil réparateur. Dans les cas les plus sévères, une consultation médicale ou psychologique peut s'avérer nécessaire pour traiter efficacement les troubles du sommeil liés au stress.
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