Coqnu : La méthode pour s’endormir

Nous nous félicitons d’avoir inventé cette méthode, alors sans plus attendre voici la méthode COQNU pour s'endormir rapidement, vous allez le voir, c’est quelque chose de très intuitif.

C - Calmer le corps

Commencez par détendre progressivement tous les muscles de votre corps, en partant du visage jusqu'aux orteils, et vous devez vous concentrer sur leur relâche, si cela ne fonctionne pas, faites en sorte de les contracter et de les décontracter jusqu’à ce que cela crée une bonne sensation.

Relâchez les tensions accumulées pendant la journée en vous concentrant sur a quel point il est agréable de sentir ses muscles détendus, surtout s’ils ont été mis à l’épreuve pendant la journée.

Si vous le pouvez, massez-vous, avec par exemple un pistolet de massage, ou avec les mains si vous n’en avez pas, vous pouvez aussi faire en sorte d’utiliser un coussin de massage.

O - Oxygéner le cerveau

Pratiquez une respiration profonde et rythmée, car la respiration est fondamentale pour s’oxygéner le cerveau. Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez doucement par la bouche pendant 8 secondes. Répétez ce cycle 3 à 4 fois.

Idéalement, faites en sorte d’utiliser un purificateur pour rendre l’air plus sain et plus agréable, et ouvrez les fenêtres 5 minutes avant d’aller dormir pour que la pièce soit moins polluée, la pollution intérieure étant la plus importante.

Q - Quitter les pensées parasites

Une pensée fluide est indispensable au sommeil, alors utilisez la technique du "shuffle cognitif" pour interrompre le flux de pensées, qui peut même être utilisée par les enfants.

Choisissez une lettre de l'alphabet et imaginez des objets sans lien commençant par cette lettre. Par exemple : avion, ananas, armoire, etc, ce qui rend en plus l’expérience amusante.

Vous allez progressivement vous rendre compte que le cerveau n’est plus concentré sur les mêmes choses et que l’esprit redeviendra vite lucide au fil des minutes, jusqu’à ce que vous trouviez le sommeil.

N - Neutraliser l'environnement

C’est un point qui est trop souvent négligé, assurez-vous que votre chambre soit fraîche, sombre et calme, la fraîcheur permet au cœur d’être dans des bonnes conditions, entre 19 et 21 degrés.

Éliminez toute source de lumière également car elle empêche la production de mélatonine, vous pouvez par exemple utiliser un masque de sommeil pour obstruer même la lumière intérieure.

Le bruit qui pourrait perturber votre sommeil doit lui aussi être maintenu à l’écart, quitte à utiliser un casque anti-bruit passif pour les pires cas de figures, bien plus agréable que les boules quiès.

U - Uniformiser la routine

Établissez enfin une routine du coucher constante, avec par exemple un horaire similaire la semaine et le week-end, et cela vous permettra d’avoir de quoi dompter votre cerveau et de le programmer pour bien dormir.

Couchez-vous et levez-vous à des heures régulières, même le week-end. Évitez les écrans au moins une heure avant le sommeil, surtout Tiktok, car ils maintiennent éveillés.

Enfin, uniformisez aussi tout ce qui est des habitudes, par exemple, boire avant de dormir, ou se coucher d’un côté spécifique chaque nuit pour que le cerveau soit dans les meilleures conditions possibles ;