ASSLR: Les 5 clés du sommeil

Dans cet article, nous allons voir une nouvelle méthode pour dormir via des principes tout simples, ASSLR, les 5 clés du sommeil, voici tout ce que vous devez savoir à ce niveau et dans les moindres détails.

A - Atmosphère

Créez tout une ambiance propice au sommeil dans votre chambre est la première chose, l’environnement de travail doit répondre à certains principes, car les problèmes de sommeil ne sont pas dus qu’à l’intérieur.

Assurez-vous donc que la pièce soit sombre, fraîche (entre 16°C et 18°C) et calme., ce sont les trois conditions nécessaires pour bien dormir et durablement, et c’est une base souvent nécessaire et parfois suffisante.

Utilisez des rideaux occultants, un ventilateur si nécessaire, et considérez l'utilisation d'un bruit blanc ou d'une machine à sons apaisants, ainsi que d’un masque de sommeil si la lumière est intérieure.

S - Synchronisation

Alignez également votre rythme de sommeil sur votre horloge biologique naturelle, notre corps en dépend pour les cycles jour nuit, et ne pas le respecter peut vous maintenir éveillé même avec toutes les conditions pour bien dormir.

Maintenez des heures de coucher et de lever cohérentes, même le week-end, si vous le faites 5 jours sur 7, ce sera insuffisant pour dormir, et vous devez aussi savoir que c’est quelque chose qui vous permettra de mieux optimiser vos journées, ce qui a son tour vous donnera envie de dormir, un cercle vertueux.

Exposez-vous enfin à la lumière naturelle pendant la journée et réduisez l'exposition à la lumière bleue le soir, cela aura aussi un effet fou sur le corps, notamment pour dormir, et cela est en plus très agréable.

S - Sérénité

Pratiquez des techniques de relaxation avant le coucher est aussi une habitude a prendre, et il existe de nombreuses choses que vous pouvez mettre en place pour tomber dans les bras de Morphée.

La méditation, les exercices de respiration profonde ou le yoga doux peuvent aider à calmer l'esprit et le corps, facilitant ainsi la transition vers le sommeil, mais il existe aussi d’autres habitudes moins connues, comme la décontraction musculaire ou encore la cohérence cardiaque.

L - Limitation

Chose qui n’est pas assez soulignée dans les bonnes habitudes pour dormir, limitez les stimulants comme la caféine, l'alcool et la nicotine, surtout dans les heures précédant le coucher.

Évitez également les repas copieux tard le soir, notamment tout ce qui est gras et épicé, et vous devez savoir que de ne pas manger pendant les deux heures qui précèdent le coucher est aussi indispensable.

 Evitez aussi les activités stimulantes juste avant de dormir, car le corps ne sera pas préparé a bien dormir et vous le fera payé en vous maintenant éveillé tant que le corps subit l’effet de l’activité.

R - Routine

Et enfin, établissez une routine apaisante avant le coucher, comme par exemple une douche chaude, la lecture d'un livre, l'écoute de musique douce ou la pratique d'étirements légers.

Ce type de routine signale à votre corps qu'il est temps de se préparer à aller dormir, elles ont en plus l’effet de détendre et d’être agréables, ce qui est quelque chose de très positif.