Entorse cervicale: Comment dormir?

Pendant la nuit, le sommeil est perturbé parce que vous ne pouvez pas dormir à cause d'une douleur au cou? Entorse cervicale: Comment dormir?

La zone cervicale, étant la partie la plus mobile de notre colonne vertébrale, est également la plus sujette à des douleurs au repos ou au réveil : cela se produit car le maintien d'une position incorrecte pendant une longue période met sous tension les différentes structures musculaires et articulaires, générant un désalignement.

Même le mal de tête au réveil est souvent lié à un trouble du sommeil lié à un problème cervical générant un mal de tête

Entorse cervicale: Comment dormir avec des actions simples

Lorsque vous ressentez de la douleur aux cervicales , cette sonnette d'alarme doit vous faire comprendre que le problème n'est pas tant l' oreiller / matelas mais qu'il y a un problème de raideur musculaires et vertébrales.

Une mauvaise posture pendant la journée, peut-être devant un moniteur ou penché sur des livres, peut créer des altérations musculaires qui affectent la structure posturale des différentes vertèbres du cou, qui, si elles maintiennent des positions anormales pendant une longue période pendant le sommeil , entraînent de la douleur et de la raideur. L'utilisation de certains outils pour maintenir une position correcte pendant le travail aide non seulement au repos nocturne, mais aussi à la santé des pauvres vertèbres surchargées.

Au niveau biomécanique, cependant, il est également important de faire une distinction et une clarification : ce qui nous semble plus confortable pour dormir ne correspond pas toujours à être plus correct.  Voici ce qu'il faut éviter et faire:

• Oreiller trop haut: malgré un soutien plus important, la zone cervicale est surélevée par rapport au reste de l'axe vertébral. Cela implique un étirement des muscles de la partie inférieure et un raccourcissement de la partie surélevée. De plus, cette position peut également provoquer un désalignement avec une douleur conséquente des articulations facettaires.
• Coussin trop bas: lorsque le coussin est positionné plus bas que l'axe des vertèbres, il génère le mécanisme inverse, où le cou maintient une position "inclinée" pendant plusieurs heures avec écrasement du disque intervertébral et formation d'une hernie ou saillie.
• Coussin correct: la position correcte du cou doit être horizontale: la perception que la personne doit avoir est celle d'avoir la zone cervicale ni trop haute ni trop basse; l'oreiller doit supporter et s'adapter au poids de la tête.
• Oreiller en mousse à mémoire de forme, un matériau particulier qui s'adapte au corps sans créer de tension et de contre-résistance vers le cou.

Quelles positions de sommeil choisir?

Parler des positions au lit à prendre pour les douleurs au cou est assez problématique: pendant la nuit, de nombreuses personnes ont peu de chances de rester dans la position dans laquelle elles s'endorment, car elles ont tendance à bouger et à changer d'attitude.

La pire position à adopter pendant la nuit est certainement la position sur le ventre: Dans cette position le cou est complètement tourné pendant plusieurs heures: des études scientifiques ont montré que pendant la rotation cervicale jusqu'à la fin du mouvement (donc en position couchée) ils appliquent une grande force coupant à la fois les structures vertébrales et les vaisseaux sanguins.

Il est plutôt conseillé de dormir sur le côté ou en décubitus dorsal (ventre vers le haut), l'important est le bon positionnement de la tête sur l'oreiller, ce que nous verrons dans le paragraphe suivant.

Comment placer l'oreiller?

Un positionnement correct du coussin empêche les vertèbres cervicales de souffrir de forces de cisaillement

Dormir et passer de nombreuses heures allongées à avoir un support cervical incorrect est contre-productif, même si vous choisissez le meilleur oreiller au monde; pour cette raison, il est important de comprendre certains concepts sur le positionnement sur l'oreiller.

Le soir, en plus des précautions que nous avons déjà mentionnées sur les positions à éviter, il est bon de se rappeler que non seulement la tête, mais la tête et le cou, doivent être placés sur l'oreiller, jusqu'au niveau des épaules. En effet, si la nuque est positionnée comme seul contact, les muscles profonds du cou au niveau de la colonne vertébrale cervicale haute sont cependant mis sous tension (on parle de muscles sous-occipitaux) qui pourraient donc mal résister à un étirement pendant plusieurs heures.

Il est donc bon de comprendre que l'oreiller doit être positionné correctement et le support doit être sur toute la tête et le cou, jusqu'à la zone des épaules: de cette façon, le cou est bien soutenu et les muscles peuvent vraiment se reposer , rester dans une position qu'ils aiment et ne pas souffrir.

Quel matelas choisir?

Bien que la zone cervicale soit positionnée sur l'oreiller, la partie restante du corps mérite également une attention particulière: si le matelas fournit au corps pendant le repos une soutenance incorrecte, les autres parties du corps commenceront également à souffrir de rigidité (c'est donc la matelas qui génère de la rigidité ou la rigidité qui crée des problèmes pendant le sommeil avec le matelas?).

Veillez à changer l'orientation du matelas au moins une fois par mois , pour permettre un changement d'amorti de la matière par rapport au corps. Cependant, si vous avez remarqué que les maux de dos sont devenus insupportables, il peut être utile d'envisager l'achat d'un nouveau matelas.

Ici aussi, le choix se porte sur le matériau en mousse à mémoire de forme , dont la technologie accueille le corps de celui qui se repose sans créer de contre-poussées.

Douleur au réveil et physiothérapie

Si votre réveil ou vos douleurs nocturnes sont désormais si problématiques et que la raideur musculaire vous rend impatient, il est bon de penser à réaliser une visite de kinésithérapie.

Un cadrage correct du problème est fondamental: ce qui est bon pour une personne n'est pas bon pour une autre.

FONDAMENTAL : s'appuyer sur des mains expertes et des mains autorisées (physiothérapie), en évitant les masseurs, les saints ou les pranothérapeutes qui n'ont ni les compétences ni les autorisations pour pouvoir traiter certains types de problèmes.

Après l'évaluation, le physiothérapeute peut faire différents choix pour résoudre le problème. En fait, il existe de nombreux tests de diagnostic très valides et scientifiquement approuvés qui nous permettent de bien encadrer l'origine du problème, favorisant ainsi une résolution plus rapide du trouble.

Quelques manipulations à grande vitesse et à faible amplitude: ces manœuvres sont indolores et rétablissent efficacement le positionnement correct, favorisant également une interruption du signal douloureux de 'entorse cervicale

Si, en revanche, le problème concerne certains muscles qui restent contractés et qui dégagent de la douleur, il peut également être utile d'approcher ces tissus mous par fibrolyse mécanique: ce type d'approche thérapeutique utilise des crochets très confortables pour le patient, permettant une libération musculaire à l'intérieur les fibres musculaires et libérer immédiatement le patient de la douleur.

Entorse cervicale: Comment dormir? Vous avez désormais toutes les clés en main!