Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 12 mars 2025
L'alimentation joue un rôle crucial dans la qualité de notre sommeil. Ce que nous mangeons et quand nous le mangeons peut significativement influencer notre capacité à nous endormir et la qualité de notre repos nocturne. Nous avons donc décidé de tout vous détailler à ce niveau et dans les moindres détails.
Certains aliments contiennent naturellement des substances qui favorisent le sommeil, à commencer par les aliments riches en tryptophane (précurseur de la mélatonine), pour vous donner quelques exemples, il y a la volaille, les œufs, les fromages et les noix.
Les sources de magnésium sont aussi excellentes, ici, ce sera plus adapté aux végétariens avec les légumes verts, noix, graines et légumineuses.
Les aliments contenant de la mélatonine font aussi évidemment partie de ceux qui aident pour bien dormir et ils se trouvent surtout dans les fruits, surtout les cerises acides, kiwis et bananes.
Les sources de calcium enfin, peuvent vous aider à tomber rapidement dans les bras de Morphée et de bénéficier d’un très bon sommeil, nous pouvons citer ici produits laitiers, amandes et légumes verts.
À l'inverse, certains aliments peuvent nuire à la qualité du sommeil et doivent a tout prix être évités, à commencer par la caféine (café, thé, chocolat, sodas) à éviter après 14h-16h.
L'alcool aussi, bien qu'il puisse induire le sommeil, il perturbe les cycles et diminue sa qualité, c’est donc un faux ami pour bien dormir.
Les repas copieux et riches en graisses aussi sont mauvais pour le sommeil mais par effet, puisqu’ils sont difficiles à digérer et qu’un corps qui est occupé à digérer va moins facilement entrer dans le monde du sommeil.
Les aliments épicés ne vont pas non plus de pair avec le sommeil profond et peuvent causer des brûlures d'estomac, difficile de dormir dans de telles conditions.
Et les aliments et boissons sucrés peuvent provoquer des pics de glycémie, qui en plus de la prise de poids n’aide pas du tout à bien dormir.
Le moment où l'on s'alimente est également important, et trois choses peuvent ici vous être d’une précieuse aide, à commencer par éviter les repas lourds 2-3 heures avant le coucher.
Une légère collation riche en protéines et glucides complexes peut quant à elle être bénéfique, enfin, maintenir une hydratation adéquate pendant la journée peut aussi vous aider, mais limiter les liquides avant le coucher est indispensable.
Pour optimiser votre sommeil grâce à l'alimentation, nous avons ici 5 conseils pour vous, à commencer par privilégier un dîner léger et équilibré, à commencer par le fait d’intégrer des aliments riches en tryptophane et magnésium.
Évitez les stimulants en fin de journée, que ce soit le café, l’alcool ou tout autre type d’aliment qui provoque cet effet. Maintenez également des horaires de repas réguliers.
Enfin, si vous avez faim avant de dormir, optez pour une petite collation comme une banane, du yaourt ou une poignée d'amandes qui n’interfèreront pas avec l’endormissement et le sommeil.
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