Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 12 mars 2025
Le sommeil joue un rôle fondamental dans la consolidation de la mémoire. Pendant que nous dormons, notre cerveau traite les informations acquises durant la journée et les intègre à notre mémoire à long terme. Nous avons donc décider d’y consacrer un article complet.
Durant le sommeil, plusieurs processus essentiels se produisent pour la mémoire, à commencer par le fait que pendant le sommeil profond (sommeil à ondes lentes) le cerveau "rejoue" les expériences vécues, renforçant les connexions synaptiques associées aux nouvelles informations.
Pendant le sommeil paradoxal (REM), le cerveau intègre les nouvelles informations aux connaissances existantes et consolide particulièrement la mémoire procédurale (gestes, compétences).
Et le système glymphatique s'active principalement pendant le sommeil pour éliminer les déchets métaboliques, dont les protéines associées à des maladies neurodégénératives.
Le sommeil influence également différents types de mémoire à commencer par la mémoire déclarative (faits, événements) qui est particulièrement consolidée pendant le sommeil profond
Pour ce qui est de la mémoire procédurale (compétences, habitudes), elle est renforcée pendant le sommeil paradoxal.
Enfin, la mémoire émotionnelle dépend du sommeil pour traiter et à intégrer les souvenirs chargés émotionnellement.
La privation de sommeil entraîne plusieurs effets néfastes pour la mémoire, à commencer par des difficultés d'apprentissage et de mémorisation dès le lendemain, comme vous l’avez sans doute remarqué précédemment.
L’altération de la capacité à former de nouveaux souvenirs se produit également lorsque le sommeil n’est pas suffisant, tout comme une diminution de la concentration et de l'attention, qui peut d’ailleurs être dangereuse.
Une augmentation du risque de faux souvenirs est aussi constatée, ce qui peut faire penser à un début de folie, et qui se produit lorsque le manque de sommeil s’accumule, et d’ailleurs, sur le long terme, un risque accru de déclin cognitif et de troubles neurodégénératifs se produit.
La première chose est de viser 7-9 heures de sommeil par nuit, en deçà, vous êtes en dette de sommeil, et le cumul vous fera vivre tous les symptômes que nous avons listés précédemment.
Étudiez également de nouvelles informations de préférence avant de dormir pour favoriser leur consolidation, le cerveau travaille beaucoup pendant le sommeil.
Privilégiez aussi un sommeil régulier et de qualité, particulièrement avant les examens ou situations d'apprentissage importantes, vous en verrez rapidement les résultats lors des épreuves.
Et enfin, évitez le travail nocturne intensif suivi d'examens, car cela compromet la consolidation mémorielle, l’effet sera donc complètement opposé.
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