Paralysie du sommeil : Faut-il s’inquiéter ?

La paralysie du sommeil est l’une des sensations les plus étranges que certaines personnes puissent ressentir soit au début du sommeil, soit au réveil. Lorsque cela se produit, les gens ont généralement le sentiment d’étouffer ou d’être pressés par quelque chose. Cependant, ses sens et sa conscience restent intacts.

Cette situation peut survenir accompagnée de peur ou d'hallucinations. Cependant, il ne s’agit généralement pas d’une maladie mettant la vie en danger, même si elle peut provoquer des crises d’angoisse. Si vous voulez en savoir plus sur ce que c'est, ses causes et ses astuces, continuez à lire.

Qu’est-ce que la paralysie du sommeil ?

Cette condition est un type de parasomnie ou d’événement lié au sommeil. Comme nous l’avons mentionné au début, cela se produit généralement juste au moment où vous vous endormez ou vous réveillez. Entre cette période, des expériences hypnagogiques ou hallucinations se produisent également, qui peuvent être à la fois visuelles et sensorielles, ainsi qu'auditives.

Pendant la paralysie du sommeil, les gens ont l’impression de ne pas pouvoir bouger ou émettre un son. De même, il peut être divisé en trois phases :

• Intrus : dans ce cas, on a généralement le sentiment qu'il y a une présence menaçante ou que l'on voit l'ombre d'un homme. De même, des pas lents ou même des boutons de porte peuvent être entendus s'ouvrir.
• Incube : dans cette autre phase ou catégorie, une pression est généralement ressentie dans la poitrine. Généralement, cela donne une sensation de manque d’air, rendant la respiration difficile. De même, cela donne l’idée d’être étouffé, abusé sexuellement ou encore étranglé. Normalement, à ce stade, les gens croient qu’ils vont mourir.
• Vestibulaire : dans ce cas, vous avez la sensation de tomber, de flotter, de voler ou de tourner. De même, vous pouvez penser que vous tournez et bougez autour de votre propre corps, entre autres expériences hors du corps.

Ainsi, la paralysie du sommeil peut être similaire chez de nombreuses personnes. Sa durée est également courte, même si elle peut être très effrayante.

Causes

La paralysie du sommeil est très fréquente chez les personnes soumises à un stress constant. Cela se produit parce que dans cette condition, un type d’altération se produit dans le cycle du sommeil appelé REM ou Rapid Eye Movement et NREM ou Non-Rapid Eye Movement. Ce cycle dure généralement une durée estimée à 90 minutes.

Quand on dort, on reste principalement dans le type NREM, dans ce cycle le corps se détend généralement. Cependant, dans le REM, les yeux bougent généralement rapidement, bien que le corps soit détendu. Lorsque la paralysie se développe, il n’y a pas de coordination entre le cerveau et la transition du corps vers le sommeil paradoxal. Par conséquent, lorsque le corps est immobile, la conscience est éveillée. De même, les zones du cerveau qui détectent normalement les menaces sont placées dans un état excessivement altéré et sensible.

D'autre part, en plus du stress, il existe une autre série de causes qui peuvent contribuer au développement de la paralysie du sommeil, parmi lesquelles :

• Dormez sur le dos.
• Changement d'horaire.
• Des habitudes de sommeil irrégulières.
• Narcolepsie.
• Anxiété.
• Antécédents familiaux de paralysie du sommeil.
• Apnée.
• Migraine.
• Dépression clinique.
• Je ne dors pas bien.

Symptômes de paralysie du sommeil

Certains des symptômes de la paralysie du sommeil sont :

• Ne pas pouvoir parler pendant plusieurs minutes ou secondes.
• Ne pas pouvoir bouger son corps pendant plusieurs minutes ou secondes.
• Avoir un sentiment qui génère beaucoup de peur.
• Halluciner.
• Difficulté à respirer.
• Sensation de pression sur le corps et dans la poitrine.
• Se retrouver délibérément éveillé.
• Transpiration excessive.
• Sentir que la mort approche.
• Douleurs musculaires.
• Mal de tête.
• Écoutez des sons ou voyez des ombres.
• Sentir que quelqu'un ou quelque chose de menaçant se trouve à proximité.

Comment diagnostique-t-on la paralysie du sommeil ?

La paralysie du sommeil ne nécessite généralement pas de diagnostic médical, cependant, si les symptômes ou la pathologie deviennent très récurrents, il est important que vous consultiez un spécialiste pour connaître les causes possibles de votre pathologie.

En ce sens, si vous présentez l’une des causes suivantes, vous devriez consulter un médecin pour obtenir un diagnostic :

• La paralysie du sommeil devient monnaie courante.
• Si vous êtes anxieux au moment de vous endormir et que vous avez des difficultés à vous endormir.
• Si vous avez trop sommeil
• Oui, vous vous endormez subitement pendant la journée. (Cela peut être un signe de narcolepsie).
• Excès de stress et d'anxiété.

Conseils pour éviter la paralysie du sommeil et mieux dormir

La paralysie du sommeil n'a pas de traitement en tant que tel, cependant, contrôler certains aspects peut améliorer considérablement cette condition, l'empêcher de se produire et ainsi mieux dormir.

En ce sens, il est nécessaire que vous contrôliez le stress, l’anxiété, les horaires et les habitudes de sommeil. De même, certains facteurs que vous pouvez prendre en compte sont les suivants :

• Soyez cohérent avec les heures de sommeil, tant au moment où vous vous endormez qu’au moment où vous vous réveillez.
• Dormez dans un environnement confortable, propre, frais et calme.
• Réduisez l’exposition à la lumière au moment du coucher.
• Pendant la journée, disposez d'un bon éclairage pour réaliser des activités à la maison ou au bureau.
• Évitez de travailler et d'étudier dans la pièce où vous dormez.
• Évitez les siestes après 15h00 et qui durent plus de 90 minutes.
• Ne mangez pas trop tard le soir et ne mangez pas 2 heures avant de vous coucher.
• Ne dormez pas avec les lumières ou la télévision allumées.
• Évitez de faire des exercices quelques heures avant de vous coucher.
• Arrêtez d'utiliser les appareils électroniques au moins 1 heure avant de vous coucher.
• Ne dormez pas avec des appareils mobiles au lit.
• Évitez de boire de l'alcool ou des boissons contenant de la caféine l'après-midi.
• Faites des activités relaxantes avant de vous coucher.

De même, vous pouvez appliquer les conseils suivants pour prévenir la paralysie du sommeil :

• Évitez ou réduisez la consommation de stimulants.
• Évitez de dormir sur le dos.
• Contrôlez les troubles anxieux ou dépressifs avec un spécialiste.
• Essayez de comprendre comment fonctionne le sommeil.
• Pratiquez la méditation.

Enfin, ces habitudes de sommeil et le contrôle de conditions telles que le stress et l’anxiété sont nécessaires non seulement pour prévenir et contrôler la paralysie du sommeil, mais ils contribuent également à améliorer d’autres aspects de la santé en général. Consultez un spécialiste et commencez à améliorer votre sommeil, votre santé et votre bien-être.