Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 11 nov. 2024
Les sueurs nocturnes sont l'un des symptômes les plus courants et les plus gênants associés à l'arrivée de la ménopause, car elles peuvent interrompre le sommeil et rendre le repos difficile. Quels remèdes suivre pour éviter ces sueurs ?
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont des altérations vasomotrices qui surviennent dans les années précédant et suivant l'arrivée de la ménopause et qui touchent jusqu'à 80 % des femmes.
La cause de ces sueurs est la diminution des niveaux d'œstrogènes suite à la fin du fonctionnement des ovaires, c'est-à-dire à l'arrivée de la ménopause. Cette réduction des hormones altère le fonctionnement normal du centre de thermorégulation du corps, provoquant une augmentation de la température corporelle et produisant cette soudaine chaleur, rougeur, peau froide et sueur.
Ces sueurs font que la femme se réveille au milieu de la nuit trempée de sueur, à tel point qu'elle doit changer de vêtements. Il s’agit donc d’un symptôme très gênant qui peut perturber votre sommeil et votre repos et, par conséquent, rendre vos tâches quotidiennes difficiles et affecter votre qualité de vie.
Concernant leur durée , ils peuvent durer des mois voire des années. Certaines femmes affirment souffrir de sueurs nocturnes depuis plus de 5 ans.
- Dormez en pyjama léger et sans trop vous couvrir.
- Assurez-vous que la pièce soit fraîche et aérée, la température ne doit pas dépasser 20º C. N'allumez pas le chauffage la nuit.
- Utilisez des draps en fibres naturelles comme le lin ou la soie pour vous aider à mieux respirer. Le polyester et les tissus similaires aggravent la transpiration et la sensation d'étouffement.
- Prenez un bain chaud 15 minutes avant de vous coucher pour baisser légèrement la température de votre corps avant de vous endormir.
- Boire de petites gorgées d'eau froide avant de se coucher.
- Évitez l'alcool, la caféine et les aliments épicés pour le dîner.
- Ne fumez pas, car le tabac aggrave les symptômes de la ménopause.
- Maintenir un poids santé, les femmes en surpoids ou obèses courent un plus grand risque de souffrir de sueurs nocturnes fréquentes et intenses.
- Pratiquez des techniques de relaxation telles que le yoga, le tai-chi, la méditation de pleine conscience ou la respiration de relaxation qui soulagent les symptômes de la ménopause et réduisent l'anxiété et le stress.
- Faites régulièrement de l'exercice physique.
- Offrez-vous chaque semaine un massage corporel à l'huile essentielle de lavande, car elle contribue à l'équilibre du corps.
- Boire au moins deux litres d'eau par jour, de préférence avec de la glace pour la rendre plus rafraîchissante.
Dans les cas les plus graves de sueurs nocturnes, celles qui surviennent plusieurs fois par nuit et ne permettent pas de se reposer, il peut être nécessaire de recourir à des médicaments pour traiter ce symptôme. Il existe différentes options, mais aucune ne doit être prise sans consulter au préalable un gynécologue et un professionnel de la santé :
- antidépresseurs à faible dose et inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS). Ils sont utilisés à une dose plus faible que pour traiter la dépression. Cela peut provoquer certains effets secondaires, mais c’est assez efficace.
- un traitement hormonal substitutif , qui stabilise les niveaux d'oestrogène et de progestérone dans l'organisme. C'est un traitement très efficace, mais il est contre-indiqué en cas d'antécédents familiaux ou personnels de cancer, de thrombose (caillots sanguins) dans les jambes ou les poumons, d'accident vasculaire cérébral, de maladie du foie ou de saignements vaginaux inexpliqués. Chez les femmes ayant un utérus, des œstrogènes associés à de la progestérone ou un autre traitement doivent être utilisés pour protéger l'utérus. La progestérone protège contre le risque de cancer de l'utérus, mais semble également augmenter le risque de caillots sanguins et d'accident vasculaire cérébral. Par conséquent, ce type de traitement doit toujours être utilisé sous la supervision d’un professionnel de la gynécologie, à la dose la plus faible efficace pendant la période la plus courte possible. Les risques sont plus grands après 60 ans.
Les traitements hormonaux peuvent prendre la forme de pilules, de patchs, d'anneaux, d'implants, de gels ou de crèmes.
Il existe de nombreux types d’hormones disponibles : l’œstradiol, les œstrogènes conjugués, les modulateurs sélectifs des récepteurs aux œstrogènes (SERM) et les hormones composées ou bio-identiques qui, contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, ne sont pas plus sûres.
- Phytoestrogènes : substances de type œstrogène présentes dans certaines plantes comme le soja, le houblon, les légumes, les légumineuses... Parmi les plus efficaces sont les isoflavones de soja. Diverses études ont montré que ces isoflavones sont efficaces pour traiter les symptômes climatériques, notamment les bouffées de chaleur et la transpiration. De plus, ils réduisent le risque de développer des maladies cardiovasculaires et des cancers comme ceux du sein, de l’endomètre, du côlon et de la prostate. Les isoflavones peuvent être consommées directement à partir du soja et d’autres légumineuses ou via des aliments enrichis. Il est également possible d’ingérer des isoflavones sous forme de comprimés ou de gélules nutritionnelles.
- Le houblon est une plante qui possède des propriétés œstrogéniques, c'est pourquoi il permet de traiter et d'éviter les bouffées de chaleur et la transpiration. Le principal phytoestrogène de cette plante est l’isoflavone 8-prényl-naringénine (8PN), considérée comme la plus puissante de la planète. De plus, il contribue au traitement d’autres troubles tels que la dysfonction sexuelle, la dépression, les troubles du sommeil et la prise de poids.
Selon une étude, un complément alimentaire naturel à base de houblon, à dose unique quotidienne, procure une diminution significative de la transpiration, de la nervosité et de l'anxiété chez les femmes ménopausées, et après 6 semaines de traitement, dans 90% des cas, une réduction notable de les symptômes associés à cette étape sont ressentis.
- L'huile de graines de lin réduit les symptômes de la ménopause tels que les sueurs nocturnes et prévient les maladies cardiaques grâce à sa teneur élevée en acides gras oméga 3 et aux lignanes végétales qu'elle contient qui agissent comme un œstrogène naturel ( étude ). Vous pouvez l’incorporer à vos repas ou en prendre une cuillère à soupe chaque jour à jeun.
- L'eau avec du miel, selon une étude menée par l'Association allemande contre le cancer, aide à réduire les bouffées de chaleur et la transpiration. Il doit être consommé avec de l'eau chaude avant de s'endormir.
- Le vinaigre de cidre de pomme bio contient plus de 30 nutriments essentiels qui revitalisent et reminéralisent l'organisme, favorisant ainsi le contrôle hormonal. Le vinaigre de cidre de pomme pur doit être dilué dans de l’eau tiède et pris une demi-heure avant d’aller au lit.
- La sauge sert à réduire les bouffées de chaleur et à se détendre, vous aidant ainsi à mieux dormir. Vous pouvez préparer une infusion de sauge et la boire avant de vous coucher.
- L' infusion de trèfle rouge aide à réduire les sueurs et les bouffées de chaleur de la ménopause, en plus de favoriser la circulation sanguine. Vous devriez en boire 3 tasses par jour.
- L' infusion de fleur de tilleul , ou tilleul, aide à réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, en plus de détendre et de faciliter l'endormissement.
- La plante d'hamamélis contient des flavonoïdes et des tanins, qui soulagent les problèmes circulatoires en réduisant la transpiration.
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