Qu'est-ce que le jet lag aigu?

Publié par Le Temple du Sommeil le 13 juil. 2024

Le jet lag aigu, aussi appelé le syndrome du décalage horaire, est un trouble temporaire qui survient lors d'un voyage rapide à travers plusieurs fuseaux horaires et c'est souvent en avion qu'il survient, car il survient un dérèglement entre les différents fuseaux horaires et qui ont forcément un fort impact sur lui. Alors dans cet article nous allons voir tout ce qu'il faut savoir à ce sujet et dans les moindres détails.

Les symptômes du jet lag aigu

Pour savoir si vous souffrez de jet lag aigu, vous devez prêter attention à plusieurs symptômes, comme de la fatigue intense, les troubles du sommeil, ou encore le fait d'avoir du mal à vous concentrer.

Également, vous serez probablement beaucoup plus irritable et avec un transit intestinal un peu perturbé, des maux de tête voire des vertiges, autant dire un sacré cocktail.

Ces symptômes font en fait penser à ceux de l'insomnie en général, c'est la raison pour laquelle le jet lag aigu, surtout si vous voyagez beaucoup, doit toujours faire l'objet de mesures spécifiques pour y mettre un terme.

Les causes du jet lag aigu

Il y a tout d'abord le fait de voyager vers l'Est ou l'Ouest à travers plusieurs fuseaux horaires, et plus la destination est lointaine, plus vous êtes susceptible d'en souffrir.

Alors si vous faites des vols long-courrier, vous aurez forcément à l'arrivée des problèmes de jet lag. Mais attention, si vous avez des horaires de sommeil irréguliers, vous pouvez aussi en souffrir, et si vous êtes plus âgé ou si vous souffrez d'autres troubles du sommeil en parallèle de prendre l'avion, vous serez aussi forcément aussi beaucoup plus touché.

Comment éviter le jet lag aigu?

Il y a plusieurs choses à mettre en œuvre, et tout d'abord, avant de faire un trajet long courrier, en ajustant par exemple votre horaire de sommeil quelques jours avant de partir, vous rapprocher du fuseau horaire du pays dans lequel vous vous rendez.

Il existe aussi des habitudes toutes simples et qui concernent le sommeil en général, qui sont le fait de bien vous hydrater et d'éviter tout ce qui est alcool et caféine. Et enfin, programmez toujours votre vol pour arriver dans la journée.

Pendant le vol, essayer de dormir dans le sens du vol et évitez de prendre de l'alcool ou de la caféine si jamais cela vous est proposé par les hôtesses de l'air.

Et une fois que vous êtes arrivé à destination, essayez de vous exposer à la lumière naturelle le plus possible et faites preuve de patience si vous n'êtes pas directement acclimaté, lors de votre premier vol long courrier, vous aurez forcément plus de mal à vous adapter.

Le traitement médical

Il n'existe pas vraiment de traitement médical dédié mais vous pouvez vous faire prescrire de la mélatonine, qui est normalement en vente libre dans votre pays, et consulter un spécialiste du sommeil peut aussi être d'une aide précieuse.

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