Fatigue hivernale: Comment la vaincre?

Publié par Le Temple du Sommeil le

Fatigue hivernale: Comment la vaincre?

La fatigue hivernale est un phénomène qui peut se manifester pendant l'hiver et qui se reconnaît par une fatigue excessive et une baisse d'énergie de motivation, voire une déprime hivernale, qui touche environ 25% des Français au tout début de l'hiver.

 

Les causes de la fatigue hivernale

Cette fatigue qui survient généralement pendant les jours les plus courts es causée par plusieurs facteurs qui s'accumulent et plombent le moral, comme par exemple le manque de lumière naturelle, le froid, le stress et les changements de rythme de vie liés aux fêtes de fin d'année.

 

La nuit

L'hiver est la saison pendant laquelle nous nous reveillons la nuit et rentrons chez nous la nuit, et ce manque de lumière naturelle conduit souvent à la fatigue hivernale, car cela perturbe le rythme circadien de l'organisme et entraîne chez un bon nombre de personnes une baisse de l'énergie et de la motivation à faire les choses. Le combo plaid-netflix est d'ailleurs très populaire pendant cette période de l'année.

 

Le froid

Le deuxième facteur est le froid, car le corps dépense plus d'énergie pour maintenir sa température qu'à l'accoutumée, ce qui conduit à une léthargie et à l'envie de se jeter dans son lit bien au chaud plûtot que de faire quelque chose qui demandera des ressources mentales et physiques.

 

Le stress

Stress et fatigue vont de paire, surtout au niveau mental, et se produisent surtout pendant les fêtes de fin d'année. Le stress et les changements de rythme de vie liés aux fêtes de fin d'année peuvent également contribuer à la fatigue hivernale.

Pas très rassurant n'est-ce pas? Mais rassurez-vous, il existe plusieurs façons de lutter contre la fatigue hivernale, voici tout ce que vous pouvez faire pour la vaincre.

 

Comment vaincre la fatigue hivernale?

Nous avons concocté pour vous les 5 pilliers qui vous permettront d'être en forme pendant l'hiver, voici tout ce que vous pouvez mettre en place pour retrouver du pep's:

 

La lumière naturelle

Malgré le fait que la nuit dure 16 heures en hiver en France, essayez de vous exposer à la lumière naturelle autant que possible, notamment le week-end ou pendant la pause de midi. Les lampes de luminothérapie peuvent aussi vous faire retrouver le moral et l'énergie si vous ne le pouvez pas, vous en aurez pour environ 20 euros.

 

L'exercice

L'exercice libère les endorphines et vous donnera de l'énergie, le plus dur sera de commencer, alors pratiquez-le après avoir pris un café ou une boisson énergisante si mettre le pied à l'étrier est trop dur.

 

Une bonne alimentation

Si vous mangez des aliments gras en hiver, ajoutez également des aliments nutritifs, comme les fruits et légumes, car enchaîner les raclettes ne fera que vous fatiguer plus encore.

 

Reposez-vous


Si vous avez trop de choses à faire, éliminez en pour éviter le casse tête mental, par exemple, pour Noel, prenez vos cadeaux en ligne plûtot qu'en boutique.

 

Evitez le stress

Et pour cloturer cette série vertueuse, évitez le stress autant que possible. Essayez de trouver des moyens de gérer le stress et de vous détendre, comme la méditation ou la respiration profonde par exemple.

 

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