3 massages pour mieux dormir !

Il existe divers moyens d'améliorer la qualité de votre sommeil, notamment la massothérapie. En effet, les massages ont un impact positif sur la santé. Découvrez dans cet article trois massages particulièrement efficaces pour vous aider à vous endormir rapidement et à avoir un sommeil réparateur.

Un massage relaxant des pieds

Un massage des pieds est un excellent moyen d'améliorer le sommeil, surtout s'il est pratiqué avant le coucher. Un massage des pieds agit en activant le système nerveux parasympathique, qui abaisse la pression artérielle et le rythme cardiaque. Ce qui vous aidera à vous détendre après une journée bien remplie. Un massage des pieds provoque également la libération d'endorphines, les analgésiques naturels du corps, créant un sentiment d'euphorie qui peut vous aider à vous endormir.

Toutefois, le problème le plus courant avec le massage des pieds, c'est de trouver quelqu'un qui accepte de le faire. Heureusement, il existe l'automassage qui consiste à se faire un massage des pieds sans l'aide de personne. Avec vos pouces et vos doigts réunis, commencez par le talon d'un pied et appuyez profondément sur la plante de votre pied tout en vous déplaçant vers vos orteils par petits mouvements circulaires. Faites des allers-retours entre les deux pieds jusqu'à ce que chaque partie soit détendue et confortable, puis massez chaque orteil individuellement, en appuyant sur les articulations au niveau de l'orteil. Si vous n'êtes pas en mesure de vous faire l'automassage, vous pouvez contacter des professionnels pour un massage en entreprise.

Massage aux huiles de menthe poivrée et de lavande

Le massage aux huiles essentielles s'est révélé être un traitement efficace contre l'insomnie. Une étude récente de l'université de Northumbria a révélé qu'une combinaison d'huiles de menthe poivrée et de lavande avait l'impact le plus positif sur les habitudes de sommeil des personnes, en particulier sur leur capacité à s'endormir et à rester endormi. Les participants à l'étude ont reçu pour instruction de se frictionner les tempes, le cou et le dos avec les huiles, ainsi qu'un patch contenant une substance placebo. Plus de la moitié des personnes ayant reçu le massage ont déclaré se sentir plus détendues le soir qu'avant le traitement, et toutes ont déclaré se sentir plus reposées en général.

Pour faire ce massage, il suffit de verser un peu d'huile de menthe poivrée dans vos mains. Ensuite, frottez-les ensemble jusqu'à ce qu'elles soient chaudes. Appliquez ensuite l'huile sur tout le corps, en commençant par les pieds et en remontant vers le visage. Après vous être massé avec les deux huiles, allongez-vous sur le lit ou un tapis de yoga. Fermez les yeux et respirez profondément en vous concentrant sur votre respiration. Lorsque vous êtes prêt à vous endormir, vous pouvez éteindre les lumières ou les laisser à faible intensité afin de ne pas perturber davantage vos habitudes de sommeil.

Massage du cuir chevelu

Un massage du cuir chevelu est un moyen simple et polyvalent de se détendre. Il consiste en des caresses légères du cuir chevelu. Ce massage est plus simple et direct. Il suffit de passer légèrement vos doigts dans vos cheveux comme si vous caressiez un animal. Cette technique est idéale si vous vous sentez tendu. La clé réside dans vos mouvements : vous pouvez choisir de faire un léger mouvement de caresse ou de faire glisser et tirer vos doigts dans les cheveux de votre tête. Le massage du cuir chevelu a l'avantage supplémentaire de réduire les maux de tête, de soulager les tensions du cuir chevelu et même de stimuler la croissance des cheveux.