Comment dormir avec une sciatique?

Publié par Zero Carbon SRL (Buddha Apps) Collaborator le

Comment dormir avec une sciatique?

Le terme sciatique fait référence à la douleur ressentie lorsque le nerf sciatique est comprimé par une inflammation ou d'autres anomalies vertébrales. Lorsque vous souffrez de sciatique, l'expérience n'est pas seulement douloureuse, mais aussi inconfortable. Certaines personnes ont de la difficulté à se tenir debout, à marcher, à s'asseoir et beaucoup ont de la difficulté à apprendre à dormir avec une sciatique. Pour certains, dormir avec une sciatique peut entraîner de l'anxiété au moment du coucher alors que vous vous préparez à la possibilité de ne pas encore vous reposer une bonne nuit. Alors comment dormir avec une sciatique?

 

Comment dormir avec une sciatique: Comprendre les causes

Lorsque les gens souffrent de maux de dos, ils l'appellent souvent sciatique. Mais qu'est-ce qui cause la sciatique? La sciatique est un type très fréquent de maux de dos qui irradie dans le nerf sciatique, d'où le nom de sciatique. Le nerf sciatique s'étend du bas du dos et en bas de chaque jambe. La sciatique survient lorsque la racine ou les racines du nerf sciatique, situées dans la colonne lombaire inférieure, sont comprimées ou irritées.

 

Les causes de la sciatique comprennent:

  • Rétrécissement du canal rachidien dans le bas du dos causé par une sténose rachidienne lombaire.
  • Discopathie dégénérative lorsque les disques qui amortissent les vertèbres se décomposent et provoquent le frottement de deux vertèbres ou plus, généralement causées par l'âge.
  • Spondylolisthésis, lorsqu'une vertèbre glisse sur une autre.
  • Spasmes musculaires dans les fesses ou le dos.
  • Grossesse.
  • Les autres causes incluent le manque d'exercice, l'obésité, le port de talons hauts ou le sommeil sur un matelas trop mou.

 

Conseils pour dormir avec une douleur sciatique?

La douleur sciatique peut rendre presque impossible de trouver une position pour dormir avec une sciatique. Les symptômes ne s'atténuent pas simplement parce qu'il est temps pour vous d'aller vous coucher. Et souvent, une douleur lancinante dans votre pied ou une sensation de brûlure dans votre mollet peut vous réveiller brusquement au milieu de la nuit. Essayez ces conseils pour vous aider à vous endormir et à vous réveiller frais et prêt à affronter la journée.

 

Comment dormir avec une sciatique?

 

1) Choisissez un matelas adapté

Bien que votre matelas ne soit pas à l'origine de vos problèmes de sciatique, il pourrait s'aggraver. Un lit orthopédique est une excellente option si vous vous trouvez en train de perdre le sommeil en raison de douleurs sciatiques. Les matelas moelleux en mousse à mémoire peuvent perdre rapidement leur forme et ne pas soutenir correctement votre colonne vertébrale.

  • Pour les dormeurs sur le ventre : Investissez dans un matelas plus ferme qui aligne votre corps et vous maintient à flot.
  • Pour les dormeurs latéraux : Trouvez un matelas doux qui offre un soutien par les hanches et les épaules.
  • Pour les dormeurs sur le dos : recherchez un matelas mi-ferme qui vous offre un soutien complet du corps.

 

2) Utilisez un oreiller corporel

Lorsque vous dormez avec une sciatique, utilisez un oreiller pour dormir sur le côté ou placez simplement un oreiller entre vos genoux. En plaçant un oreiller entre vos genoux, il aide à garder votre colonne vertébrale, vos hanches et votre bassin alignés.

Si dormir avec un oreiller vous semble trop volumineux ou inconfortable, envisagez d'imiter la même position de sommeil sans la colonne vertébrale. Cela alignera également votre colonne vertébrale avec vos hanches et votre bassin.

 

3) Élevez vos genoux

Pour certains, placer un oreiller entre leurs genoux pour dormir avec une sciatique n'est tout simplement pas suffisant. En vous reposant sur le dos, pliez un peu les genoux. Glissez un oreiller sous vos genoux et continuez à ajouter des oreillers jusqu'à ce que vous trouviez une position confortable. 

Si vous êtes pleinement déterminé à trouver la position de sommeil idéale pour la sciatique, pensez à investir dans un lit mécanique. Avec celui-ci,  vous pouvez vous ajuster pour garder vos jambes surélevées et le fixer à une position qui vous donne du confort.

 

4) Prenez un bain avant de vous coucher

Un bain chaud peut vous détendre, libérer des endorphines anti-douleur et détendre les muscles autour de vos racines nerveuses. L'eau de votre bain doit être chaude et agréable, pas brûlante. Une autre option consiste à utiliser une bouillotte sur le bas du dos ou les fesses juste avant le coucher. N'oubliez pas que la température doit être chaude.

 

Comment dormir avec une sciatique?

 

5) Faites quelques étirements avant de vous coucher

Il est déconseillé de faire de l'exercice avant de se coucher, car vous pouvez vous retrouver rapidement réveillé par une montée d'adrénaline. Cependant, de simples étirements avant de se coucher peuvent améliorer le sommeil avec une douleur sciatique. Beaucoup de ces étirements peuvent être effectués sur votre lit, vous n'avez donc même pas besoin de vous réveiller pour les faire.

  • Genoux à la poitrine
  • Inclinaison pelvienne
  • Genoux à l'épaule opposée

 

6) Choisissez votre meilleur côté

Si un oreiller ne fonctionne pas, ce qui est parfois le cas, pensez à utiliser une balle de tennis. La prochaine fois que vous enfilerez votre pyjama, choisissez un pantalon / short avec poches et placez une balle de tennis sur le côté sur lequel vous ne voulez pas dormir. Vous êtes moins susceptible de basculer sur le côté en raison de l'inconfort de la balle de tennis.

 

7) Dormez sur le dos

Il n'y a pas de façon «correcte» de dormir avec une sciatique. Bien que certaines personnes trouvent un soulagement de leur côté, d'autres le trouvent en dormant sur le dos. Essayez de dormir sur le dos avec les genoux surélevés. Si vous trouvez que cela ne fonctionne pas, passez à une position de couchage latérale. Vous devrez peut-être même passer d'une position à l'autre au milieu de la nuit.

Le secret pour trouver du confort en dormant sur le dos est d'offrir un soutien au bas du dos.

Si vous n'avez pas de lit de soutien, ajoutez un petit oreiller ou jetez sous votre coccyx pour offrir la stabilité et le soutien dont votre dos a besoin pour se sentir à l'aise dans cette position.

 

8) Prenez vos médicaments prescrits

Si votre médecin vous a prescrit des analgésiques, prenez-les tels que prescrits si votre douleur sciatique ne vous permet pas de dormir. Le repos est essentiel et peut réellement aider au processus de guérison. Si vous ne voulez pas prendre de médicaments prescrits, les médicaments anti-inflammatoires en vente libre peuvent également aider à réduire une partie de votre sciatique.

 

s'endormir avec une sciatique

 

9) Développer une routine nocturne

Après avoir pris un bain et effectué quelques étirements, portez des vêtements de nuit confortables et détendez-vous dans votre lit. Évitez de regarder la télévision ou d'utiliser votre smartphone juste avant de vous coucher. Créez un environnement de sommeil paisible et calme.

Votre routine nocturne devrait être la même chaque nuit. Pour avoir de meilleures habitudes de sommeil, vous devez vous coucher et vous réveiller tous les jours à la même heure, y compris le week-end. Un horaire de sommeil fixe vous aidera à vous endormir plus rapidement.

 

10) Ne dormez pas sur votre ventre

Si possible, il est préférable de l'éviter si vous souffrez de sciatique. Le sommeil sur le ventre est en fait considéré comme la pire position de sommeil car il aplatit la courbure naturelle de la colonne vertébrale et tend le cou lorsque votre tête est tournée d'un côté. Même si cette position soulage la sciatique, évitez-la, afin de ne plus souffrir de problèmes de dos et de cou à l'avenir.

Pour ceux qui ne peuvent que dormir confortablement sur le ventre, envisagez de passer de votre matelas à un matelas ferme moyen. Ces types de lits fourniront à votre corps le soutien dont il a besoin pour rester à flot et garder votre colonne vertébrale alignée.

 

11) Essayez l'une des meilleures positions de sommeil 

Trouver une position de sommeil confortable avec la sciatique est l'un des plus grands défis que rencontrent les gens. Voici certaines des meilleures positions de sommeil pour ceux qui souffrent de douleurs lombaires dues à la sciatique.

Utilisez un oreiller entre vos jambes - l'oreiller est là pour mieux aligner les hanches, le bassin et la colonne vertébrale.

Dormez en position fœtale - Lorsque vous dormez dans cette position, vous ouvrez l'espace entre les vertèbres, ce qui soulage la pression.

Utilisez un oreiller sous votre abdomen - Si vous ne pouvez dormir que sur le ventre, ajoutez un oreiller sous votre abdomen. Ceci est particulièrement utile pour ceux qui ont une discopathie dégénérative.

 

12) Changez votre oreiller cervical

Beaucoup de gens dorment sur des oreillers moelleux qui fournissent très peu de soutien. Garder votre colonne cervicale alignée est très efficace pour réduire les douleurs au bas du dos. Investir dans un oreiller cervical de soutien de haute qualité peut vous aider à éviter de souffrir de douleurs au cou, ainsi que de douleurs au bas du dos, et finalement de trouver une position plus confortable la nuit.

 

13) Utilisez des solutions ciblées de soulagement de la douleur

De nombreux patients utilisent des thérapies contre le froid et le chaud avant le coucher pour aider à soulager leurs symptômes de sciatiques. Cependant, ces effets peuvent s'user au milieu de la nuit et les personnes se réveillent souvent sans pouvoir retrouver une position confortable.

L'utilisation de patchs anti-douleur localisés peut aider à soulager la douleur de façon continue tout au long de la nuit. Cela est particulièrement utile lorsque les symptômes de la douleur sont ressentis dans un endroit très spécifique.

 

14) Essayez les massages sciatiques à la maison

La massothérapie peut aider à soulager les symptômes de la sciatique et les lombalgies pour vous aider à trouver le sommeil plus rapidement et à profiter d'une bonne nuit de sommeil. L'apprentissage de certains massages sciatiques que vous pouvez faire à la maison peut faire partie de votre routine au coucher pour vous assurer que vos symptômes de sciatique ne s'enflamment pas la nuit.

 

Massage de la sciatique avec la paume et le pouce:

  • Commencez avec vos paumes sur le bas du dos. Frottez cette zone vers votre colonne vertébrale et vers le bas vers vos fesses.
  • Placez vos mains à votre taille et passez vos doigts autour de vos côtés. Appliquez une pression ferme vers la colonne vertébrale. Assurez-vous que la pression que vous appliquez ne cause pas d'inconfort.

 

Massage de sciatique avec pression d'articulation:

  • Commencez à vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Fermez les poings et placez-les du côté droit et gauche du bas du dos.
  • Positionnez vos poings de sorte que vos jointures soient contre votre dos.
  • Restez dans cette position pendant une minute ou deux.
  • Positionnez vous en position fœtale. Maintenez ceci pendant environ cinq minutes avant de vous lever.

 

15) Investissez dans de l'équipement de soins personnels

Investir dans un équipement personnel qui peut aider à soulager les symptômes de la sciatique avec l'acupression. Discutez avec votre médecin ou avec un physiothérapeute avant d'acheter l'un de ces produits pour voir comment les utiliser pour soulager vos symptômes de sciatique.

 

 

Savoir comment dormir avec une sciatique ne doit pas être un cauchemar. L'utilisation de certaines ressources et de différentes techniques de sommeil peut vous aider à trouver la position de sommeil parfaite et qui vous convient. Obtenir le repos tout en souffrant de sciatique est nécessaire pour aider votre corps à se réparer et à soulager les symptômes de la sciatique.

Si votre douleur sciatique est devenue chronique et qu'un traitement conservateur ne soulage pas votre douleur, cela peut indiquer que la condition qui cause la sciatique peut nécessiter une intervention chirurgicale.

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