Comment dormir avec du bruit?

Publié par Le Temple du Sommeil le

Comment dormir avec du bruit?

Parfois, nous souhaitons trouver le sommeil mais le bruit environnant nous en empêche. Un voyage en avion ou en train, des voisins bruyants, des enfants qui jouent quand on veut faire une sieste… Ce sont des situations dans lesquelles il peut être très utile de savoir comment dormir avec du bruit . La bonne nouvelle est qu'il existe des solutions pour dormir même quand il y a beaucoup de bruit.

 

Comment dormir avec du bruit: Tout nos conseils

Comme nous l'avons dit, dormir avec du bruit est quelque chose que nous pouvons réaliser, et sans les classiques mais inconfortables et parfois dangereux bouchons d'oreilles.. Aujourd'hui, nous allons vous donner quelques conseils qui peuvent vous aider à vous endormir même dans les environnements les plus bruyants.

 

Le casque anti-bruit

Un casque anti-bruit est idéal pour bloquer très efficacement le bruit ambiant et ainsi dormir dans le bruit. C'est un excellent allié pour les situations où vous souhaitez dormir malgré le bruit. Ils atténuent à plus de 90% tout les sons à l'exception de ceux étant très aigus, comme la sonnerie du réveil ou le détecteur de fumée.

Ils ont en plus l'avantage de ne pas agresser les oreilles, mais au contraire, de les plonger dans un cocon de confort, en donnant la sensation d'être coupé(e) du monde extérieur et d'avoir les oreilles plongées dans un cocon de confort.

 

Le meilleur casque anti-bruit pour dormir

casque anti bruit

Concentrez-vous sur autre chose: essayez d'oublier les sons qui vous entourent

Si vous n'avez pas casque-anti bruit, concentrer votre attention sur le bruit est l'un des plus gros obstacles que vous rencontrerez si vous voulez dormir quand il y a du bruit.

Au lieu de cela, il est préférable d'accepter le bruit autour de vous et de vous convaincre que vous pouvez et que vous allez pouvoir dormir. À de nombreuses reprises, nous avons parlé des bienfaits de la méditation pour le repos . 

C'est une situation où vous pouvez la mettre en pratique. La capacité d'isoler votre esprit des facteurs externes qui vous empêchent de vous reposer. 

Concentrez-vous sur votre corps, sur votre respiration, détendez vos muscles et essayez d'imaginer que vous êtes dans un endroit sans bruit, bénéficiant d'une relaxation maximale.

 

Videz vos pensées

Comme nous l'avons commenté dans le point précédent, essayez de vider votre esprit de vos pensées et faites attention à votre respiration si vous souhaitez dormir quand il y a du bruit. L'une des techniques qui fonctionne le mieux et peut vous aider à vous détendre rapidement est la respiration 4-7-8 . C'est un processus très simple: commencez par expirer autant que vous le pouvez pour vider vos poumons. Puis inspirez calmement par le nez en comptant jusqu'à quatre. Puis retenez votre souffle pour un nombre de sept. Pour finir, expirez par la bouche jusqu'à huit. Répétez le processus au moins trois fois de plus.

 

Écoutez de la musique classique ou une application `` bruit blanc ''

Une autre option que vous pouvez mettre en pratique pour obtenir une plus grande relaxation qui vous permet de vous isoler du bruit qui vous dérange, est d'écouter le «bruit blanc» à travers les écouteurs de votre mobile.

Un moyen très simple d'y parvenir est de télécharger une liste de lecture complète de musique classique relaxante ou de télécharger directement une vidéo, une application ou un podcast de bruit blanc.  Ces types de sons ont la capacité de détendre l'esprit et de favoriser le sommeil . Divers spécialistes soulignent que l'utilisation d'un appareil qui émet un bruit blanc la nuit crée une sorte de coque auditive, facilitant le sommeil.

 

Comment dormir quand il y a du bruit?

 

Améliorer l'isolation acoustique

Bien sûr, si le bruit qui nous entoure n'est pas quelque chose de temporaire, mais se produit tous les soirs, l'idéal est de vérifier notre chambre pour voir comment nous pouvons améliorer son isolation acoustique .

N'oubliez pas que le bruit rebondit et est amplifié sur les surfaces dures et est absorbé par les matériaux souples. Par conséquent, il existe certaines mesures à domicile que vous pouvez effectuer pour améliorer l'isolation de votre chambre contre le bruit.

 

Isolez vos fenêtres

Une grande partie du bruit dans une pièce peut provenir de l'extérieur, surtout si nous vivons dans des zones urbaines très fréquentées ou avec une grande  vie nocturne. Pour cela, il existe des fenêtres spécialement conçues pour bloquer les sons. Le grand avantage de cette mesure est qu'elle est très efficace, mais elle a l'inconvénient d'être un peu chère.

Une alternative peu coûteuse et assez pratique peut être de placer une couverture épaisse sur les fenêtres de la chambre, en la fixant avec un type de ruban adhésif double face qui vous permet de bien coller la couverture au cadre de la fenêtre.

L'utilisation de rideaux épais atténue également le bruit extérieur pour dormir avec du bruit.

 

Isolez vos murs

Dans les immeubles à appartements, le bruit dans la pièce peut également être transmis à travers les murs. 

Un complément qui peut vous aider à obtenir une isolation supplémentaire dans votre lit est l'utilisation d'une tête de lit rembourrée . 

 

Allez dormir en étant fatigué(e)

Il nous est arrivé à toutes et tous de nous endormir dans des endroits où nous pensions ne jamais pouvoir le faire. Essayez de vous coucher fatigué(e) et de vouloir dormir. Pour ce faire, essayez de pratiquer un exercice modéré pendant la journée, de préférence à l'extérieur. 

Cela vous permettra de profiter d'une plus grande exposition au soleil, ce qui aidera à mieux réguler la production de mélatonine dans votre cerveau. Ainsi, votre propre corps se chargera de mettre en place tous les appareils de votre cerveau qui vous feront sombrer dans un sommeil profond et réparateur et isoleront tous ces sons agaçants qui ne vous laisseront pas vous reposer.

 

Comment dormir avec du bruit? Le mot de la fin

Dormir dans le bruit n'est pas évident, mais voici un résumé des solutions à mettre en place.

Vous pouvez de manière immédiate utiliser votre cerveau pour dormir même si il y a du bruit.

Ensuite, vous pouvez prendre un casque anti-bruit qui isolera le bruit.

Enfin, pour une solution définitive, l'isolation sera à améliorer.

 

← Article précédent Article suivant →