Comment ne pas s'endormir?

Peu importe la cause, nous avons tous eu des nuits où nous n'avons pas pu dormir suffisamment. Comment ne pas s'endormir lorsque le réveil infernal se met à sonner le matin?

En plus de boire du café (avec modération), nous vous donnons 10 conseils pour pouvoir fonctionner avec peu de sommeil.

 

Les 10 commandements pour ne pas s'endormir

1. Buvez beaucoup d'eau
   Nous nous fatiguons lorsque nous nous déshydratons. L'eau potable vous aidera à être plus alerte et éveillé(e). De plus, boire implique d'aller aux toilettes plusieurs fois, une astuce pour vous faire bouger et ne pas vous endormir au bureau.
2. Activez votre circulation sanguine
   L' exercice est un excellent moyen de se réveiller. Le mouvement provoque des explosions d'énergie et d'adrénaline dans le corps, ce qui accélère le métabolisme. Ces changements vous aideront à survivre le jour et à mieux dormir la nuit.

Si vous ne pouvez pas faire une routine complète, essayez au moins de descendre les escaliers ou de vous promener le midi.

3. Évitez de trop manger

Ces jours de sommeil, évitez les repas copieux, la malbouffe et les glucides en excès. Ce type de nourriture vous donne envie de dormir, il est donc préférable d'avoir une série de collations légères et petites qui contiennent des protéines pendant la journée, en particulier les produits contenant de la tyrosine.

Les grains entiers, les fruits et légumes, le yogourt, le poulet et le poisson sont quelques exemples d'aliments qui vous garderont en alerte.

4. 
   Descendez dans la rue. La lumière du soleil vous aidera à lutter contre le sommeil l'après-midi car elle augmente les niveaux de vitamines D et B dans le corps. De plus, avec modération, la lumière naturelle améliore également votre humeur, vous aide à vous concentrer et donne à votre système immunitaire un "coup de pouce", une partie de votre corps qui s'affaiblit considérablement lorsque vous ne dormez pas suffisamment.

Si vous ne pouvez pas sortir, essayez de vous asseoir près d'une fenêtre ou installez des ampoules à haute intensité dans votre bureau.

 

5. Prenez une douche froide
   Un bain froid stimule le corps et le choc thermique vous aidera à vous réveiller. Bien sûr, vous ne pouvez pas courir pour vous baigner plusieurs fois par jour pour vous réveiller, donc vous mouiller le visage ou mettre de la glace sur vos poignets ou vos tempes est une autre bonne option.
6. Évitez la monotonie
   La monotonie ne vous aide pas à rester vigilant. Essayez de mettre de la variété dans votre journée pour vous faire bouger.

Cela peut signifier discuter avec vos collègues, passer des appels, regarder quelques vidéos sur YouTube, jouer sur l'ordinateur ou même faire du yoga au bureau. Ces changements vous encourageront à continuer lorsque vous vous sentirez très fatigué.

 

7. Mâcher des Chewing-Gum
   Des recherches ont montré que la gomme à mâcher aide à réduire la somnolence, probablement parce qu'elle stimule l'activité cérébrale. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre chewing-gum, essayez de lui donner un goût de menthe pour qu'il vous réveille plus fortement.

Cette technique vous donnera un coup de pouce temporaire, vous ne devez donc l'utiliser que lorsque vous avez vraiment besoin d'être vigilant(e), comme avant une réunion.

8. Priorisez et simplifiez votre journée:
   vous n'êtes probablement pas la personne la plus productive lorsque vous êtes fatigué. Alors pourquoi essayer de terminer votre liste de choses à faire quand vous n'avez pas bien dormi? Il est presque certain que vous pouvez simplifier vos tâches et laisser certaines choses pour un autre jour alors que vous vous êtes déjà mieux reposé.

Astuce bonus : si vous le pouvez, déléguez certaines de vos obligations. Ainsi, vous serez couvert par les choses qui surviendront.

9. Évitez de conduire
   La conduite fatiguée est extrêmement dangereuse, tant pour vous que pour les autres automobilistes. Il est préférable d'utiliser les transports en commun ou de "faire un tour" les jours où vous n'avez pas bien dormi.

Non seulement vous pourriez éviter un accident grave, mais vous aurez quelques minutes pour fermer les yeux.

10. Faites une sieste
    Si possible, dormez en début d'après-midi, vers 14h00. Faire une sieste de 20 à 25 minutes est un excellent moyen de recharger votre esprit et votre corps. S'il n'y a pas de zones calmes dans votre bureau pour ce faire, vous pouvez être créatif. Par exemple, si vous avez une voiture, dormez-y le midi.

N'oubliez pas que ces conseils pour savoir comment ne pas s'endormir ne s'appliquent qu'aux jours où vous ne pouvez pas rattraper votre pause immédiatement. La meilleure chose est que vous dormiez le plus tôt possible après une nuit blanche.

Nous voulons et devons tous dormir au moins huit heures par jour, mais la réalité est qu'il est rare que ce soit le cas chaque nuit. Ces conseils vous aideront à survivre au lendemain d'une mauvaise nuit de sommeil.