Comment guérir le bruxisme et avoir un sommeil réparateur ?

Le bruxisme est un trouble du sommeil dans lequel une personne grince ou serre les dents pendant son sommeil. Il peut être extrêmement douloureux et perturbant. Si vous souffrez de bruxisme et que cela vous empêche de dormir, il y a quelque chose que vous pouvez faire.

Qu'est-ce que le bruxisme et quels sont ses symptômes ?

Le bruxisme décrit un grincement ou un serrement inconscient des dents. Cela peut causer des douleurs, des dommages aux dents et affecter l'articulation de la mâchoire. Le bruxisme se produit généralement pendant le sommeil, mais également lorsque vous êtes éveillé.

Les symptômes comprennent : des cliquetis ou des claquements dans votre mâchoire lorsque vous ouvrez et fermez la bouche, des douleurs dans l'articulation de la mâchoire et le visage, des dents usées d'un côté de la surface de mastication et des fractures des molaires. Ainsi, selon le Dr Guy Cohen, si vous remarquez l'un de ces symptômes, il faut consulter votre dentiste pour un examen. 

Une meilleure gestion du stress

Le stress est la cause la plus fréquente du bruxisme. Le stress augmente l'anxiété et les hormones de stress (le cortisol). Pour réduire le niveau de stress, pratiquez des exercices de respiration profonde et la méditation. Vous pouvez également essayer le yoga ou le tai-chi pour soulager les tensions du corps.
Essayez aussi la thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale enseigne aux gens comment modifier leurs schémas de pensée afin qu'ils ne réagissent pas de façon néfaste aux situations stressantes. Un thérapeute peut vous aider à reconnaître les pensées qui déclenchent vos mauvaises habitudes et à apprendre des moyens plus sains de les gérer.

Éviter les stimulants avant le coucher

Pour prévenir ou réduire les symptômes du bruxisme, évitez les stimulants (café et thé) avant le coucher. Les stimulants comme la caféine et la nicotine peuvent déclencher le serrement et le grincement des mâchoires. Si vous buvez du café ou fumez des cigarettes, arrêtez de le faire au moins 45 minutes avant de vous coucher. Si ce n'est pas possible, essayez de boire du thé décaféiné ou de mâcher un chewing-gum sans sucre jusqu'à l'heure du coucher.

Utiliser un protège-dents

Un protège-dents est un appareil sur mesure qui s'adapte sur vos dents supérieures pour les protéger contre le grincement et le serrement des dents pendant le sommeil. Ce dispositif vous empêche de grincer des dents pendant votre sommeil et vous permettra de vous reposer paisiblement sans vous réveiller chaque fois que vous vous retournez dans votre lit ou que vous bougez trop.

Corriger sa posture de sommeil