Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 30 mai 2023
Les ondes delta sont des types d'ondes cérébrales associées à un sommeil profond et réparateur. Lorsque vous êtes dans un état de sommeil profond, votre se met à générer des ondes de ce type, dont la fréquence varie de de 0,5 à 4 hertz.
Et sachez que si vous souhaitez mieux dormir, il existe plusieurs méthodes pour en favoriser la production et améliorer la qualité globale de votre sommeil. Alors restez bien avec nous, nous allons passer en revue les différentes solutions dans cet article :
Assurez-vous tout d’abord des bases en la matière, à commencer par l’obscurité de la pièce, qui doit être calme et à une température confortable. Utilisez des rideaux occultants si vous souffrez de la lumière extérieure, qui empêche la production de mélatonine, des bouchons d'oreille pour vous assurer de ne pas subir les bruits environnants, ou un masque de sommeil si jamais la lumière est interne.
Pour la température, elle doit être comprise entre 16 et 21 degrés, et l’air ne doit pas être trop sec ou de mauvaise qualité, alors prenez un purificateur d’air si nécéssaire ou un humidificateur d’air.
Faites également en sorte de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même les week-ends, ne laissez pas le confort vous retenir au lit ou inversement, ne traînez pas le soir pour voir un épisode de plus d’une série par exemple. C’est ce qui permet à votre corps de réguler son rythme circadien, nécessaire pour produire les ondes delta.
Réduisez par exemple votre consommation de caféine, d'alcool et de nicotine, surtout avant d'aller vous coucher. Ces substances peuvent perturber votre sommeil et réduire la production d'ondes delta. Evidemment, il en est de même pour les drogues comme la cocaïne par exemple.
Adoptez ensuite des techniques de relaxation comme la méditation, la cohérence cardiaque ou le yoga pour calmer votre esprit et détendre votre corps avant d'aller au lit. Si jamais votre esprit est trop encombré, vous pouvez faire en sorte de marquer sur écrit tout ce que vous avez dans la tête.
Il peut aussi vous être très utile d'écouter des enregistrements audios spécialement conçus pour stimuler les ondes delta pendant le sommeil. Vous pouvez par exemple trouver des vidéos adaptées sur Youtube.
Enfin, solution la plus radicale, a stimulation électrique ciblée peut également être utilisée pour aider à induire des ondes cérébrales spécifiques, y compris les ondes delta. Mais vous devez toujours passer par une consultation médicale et qui doit être effectuée sous la supervision d'un professionnel de la santé.
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