Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 24 mai 2022
Comment se réveiller tôt et disposé? Aussi évident que cela puisse paraître, se lever tôt la première étape consiste à planifier une bonne nuit de sommeil.
Cependant, l'anxiété nous pousse souvent à nous tourner et à nous retourner dans notre lit toute la nuit. Et, le lendemain, le corps facture chèrement les heures non dormies.
D'autre part, dans certains cas, même lorsque vous arrivez à vous coucher tôt, il est difficile de sortir du lit. La bonne nouvelle est que de simples habitudes peuvent aider ! Découvrez quelques astuces pour bien dormir et se réveiller tôt sans souffrir.
Saviez-vous qu'il existe un mot qui définit le fait d'appuyer sur le bouton snooze encore et encore ? En anglais, le terme est drockling , et il fait des ravages dans votre routine matinale.
La pratique du drockling perturbe l'horloge biologique, ce qui rend plus difficile de se réveiller de bonne humeur. Lorsque vous sortez enfin du lit, vous êtes plus susceptible d'être étourdi et irritable.
Aussi tentant que cela puisse paraître, vérifier votre téléphone avant de vous coucher peut être mauvais pour votre santé. En effet, la lumière bleue émise par l'appareil la nuit endommage la macula et diminue l'excrétion de mélatonine , l'hormone responsable du sommeil.
Sans parler de la quantité de nouvelles, de notifications et d'annonces qui bombardent notre cerveau , augmentant l'agitation.
Essayez d'utiliser un réveil analogique pour éviter d'avoir à emporter votre téléphone portable dans la chambre. Avant de vous coucher, laissez les lumières tamisées, répétez un mantra et, si possible, essayez de méditer pour vous vider l'esprit.
Croyez-moi : votre téléphone et le reste du monde survivront si vous arrêtez de regarder les notifications pendant quelques heures. Et vous vivrez sûrement mieux.
De la même manière que la lumière bleue émise par le téléphone portable la nuit diminue la production de l'hormone du sommeil, la lumière du soleil fait de même. La différence est que recevoir cette lumière selon les heures du soleil n'est pas aussi nocif que la recevoir la nuit.
Au contraire, cela vous aidera à vous réveiller tôt le matin . Essayez de dormir avec la fenêtre ouverte (au moins la partie qui laisse entrer la lumière). Ainsi, au fur et à mesure que le soleil se lève, votre corps recevra progressivement la lumière, se réveillant plus naturellement.
Faire votre lit ne prend que quelques minutes, vous aide à bouger le matin et vous donne un sentiment d'accomplissement. De plus, au coucher, il sera beaucoup plus agréable de tomber sur un lit bien rangé.
Mettez votre musique préférée dès que vous vous réveillez. De cette façon, il est plus facile de se lever.
Pensez à acheter un diffuseur d' aromathérapie pour votre chambre. L'inhalation d'une huile essentielle stimulante peut éveiller vos sens et vous donner une sensation d'énergie.
Si vous ne pouvez tout simplement pas sortir du lit malgré tous vos efforts, tirez-vous les cheveux. Tirer les cheveux (doucement) aide à stimuler la circulation sanguine et à se réveiller.
Les étirements font circuler le sang vers les muscles, surtout si le corps est froid. Cela aide aussi au réveil .
Si vous restez en pyjama toute la journée, vous regretterez à quel point il est agréable de le porter à la fin d'une dure journée. Tout le monde a besoin d'une journée en pyjama de temps en temps, mais gardez-les pour vos temps d'arrêt.
N'allez pas jusqu'à l' Ice Bucket Challenge , mais quelques éclaboussures d'eau glacée peuvent vous faire sortir rapidement du pays des rêves.
Boire un verre d'eau avant votre tasse de café ou de thé peut aider à réhydrater le corps et à stimuler le métabolisme . Si vous ne buvez de l'eau que plus tard, la déshydratation est plus probable. La déshydratation peut causer de la confusion, des mictions peu fréquentes, de la fatigue et des étourdissements : des symptômes que vous ne voulez certainement pas ressentir toute la journée.
Les protéines sont les éléments constitutifs de toutes les cellules. Il est plus logique de dynamiser votre corps avec un petit-déjeuner riche en protéines comme un granola , que de manger du pain français, un glucide qui augmente rapidement votre glycémie et diminue votre énergie. Misez donc sur les aliments riches en protéines le matin !
Changez votre routine en essayant de faire vos tâches ménagères le plus tôt possible. Laissez-le pour ranger la maison, faire de la nourriture, faire de l'exercice, travailler ou organiser vos affaires le matin. De cette façon, vous évitez de vous coucher tard et, le soir venu, vous pouvez commencer à vous reposer et à mieux dormir. Mais ne vous surchargez pas : laissez toute la famille travailler.
Si pour chaque jour de la semaine vous disposez d'un temps pour dormir et vous réveiller, il sera difficile de bien vous reposer et de vous réveiller tôt frais et dispos . Pour entrer dans le rythme biologique de l'organisme, essayez de suivre les heures d'ensoleillement. Commencez à vous mettre dans une ambiance reposante lorsque le soleil se couche et se lève lorsqu'il se lève.
Un verre de vin peut vous aider à vous endormir, mais ce n'est pas bon de le faire tous les jours. L'alcool peut perturber votre cycle de sommeil et vous empêcher d'atteindre un sommeil profond. Cela rend plus difficile de se réveiller tôt le lendemain.
La caféine est un stimulant qui reste dans votre système pendant plusieurs heures. Selon l'American Academy of Sleep Medicine , boire de la caféine six heures avant le coucher réduit votre temps de sommeil total d'une heure. Mais si vous souffrez d'insomnie, essayez d'éviter de boire du café après 14 heures.
Prendre 10 minutes ou plus pour choisir vos vêtements pour le lendemain, les repasser et les ranger peut vous épargner beaucoup d'efforts matinaux. Si vous avez des enfants, apprenez-leur à faire de même. C'est une habitude facile à entretenir et garantie de faciliter votre routine quotidienne.
La température corporelle change au moment du coucher. Selon des études , la température centrale diminue, tandis que la température des mains et des pieds augmente.
Si la pièce est trop chaude, il peut être difficile de dormir et, par conséquent, de se réveiller tôt le matin . Pour dormir plus vite, vous pouvez changer la couverture pour une plus fine ou éviter les bains très chauds avant de vous coucher.
Si vous ne supportez pas le son du silence ou si vous vous réveillez facilement avec de petits bruits, utilisez le bruit blanc à votre avantage. Il aide à maintenir le son ambiant constant, bloquant les bruits soudains qui pourraient vous réveiller au mauvais moment. Investissez dans une machine à bruit blanc ou téléchargez une application qui diffuse le son aussi longtemps que vous la programmez.
Si vous ne pouvez pas dormir, ne vous couchez pas à compter les moutons. Sortez du lit et faites quelque chose de calme, comme lire un livre (pas sur votre téléphone ou votre tablette ), et lorsque vous commencez à avoir sommeil, retournez vous coucher.
Un oreiller inconfortable est la recette d'une mauvaise nuit de sommeil. Trouvez un oreiller qui maintient votre tête dans une position neutre. Envisagez d'investir dans un oreiller intelligent qui s'adapte à votre cou et à votre tête. Vous devez également laver régulièrement vos taies d'oreiller pour qu'elles gardent une odeur agréable.
Selon la Better Sleep Foundation , vous devez faire changer votre matelas tous les sept ans. Si le vôtre n'est pas en bon état, envisagez d'en acheter un meilleur.
Les lampes fluorescentes et LED émettent une lumière bleue, bloquant la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Après le coucher du soleil, n'allumez que des lampes rouges, roses ou à incandescence pour assurer un sommeil paisible.
Évitez les murs en rouge, orange, jaune et autres couleurs vives. Privilégiez les versions bleu clair, blanc, beige et similaires.
L'anxiété peut souvent nuire à une bonne nuit de sommeil, ce qui rend difficile de se réveiller tôt le lendemain. Faites attention à cela. Jetez un œil à l'article : Remèdes maison et style naturel contre l'anxiété .
Les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre, selon l'âge. À mesure qu'une personne vieillit, elle a généralement besoin de moins de sommeil pour fonctionner correctement.
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