Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 01 févr. 2022
Vous pouvez utiliser les techniques de massage naturel du corps dans votre objectif d'améliorer le sommeil. Découvrez-en plus ci-dessous.
"Il est utile de savoir que le massage peut aider à améliorer votre sommeil, mais il peut être difficile de mettre cela en pratique. Voici quelques idées. Au moins une devrait vous convenir.
Prenez le téléphone, appelez un centre de massage local ou le cabinet d'un chiropracteur, et trouvez quelqu'un qui peut vous recevoir. Notez toutefois qu'il n'est pas écrit "Faites-vous masser". La raison en est que la plupart des études réalisées utilisent plus d'un massage. Bien qu'un seul soit probablement bénéfique, la vérité est que votre corps a de longues habitudes de mal dormir. Il faudra peut-être des massages réguliers pendant un certain temps pour que vous retrouviez un bon sommeil.
Il existe plusieurs types de massages différents. Le suédois est le plus populaire dans le monde occidental. Il est doux et fait appel à des techniques telles que les longs mouvements, le pétrissage et les mouvements circulaires pour aider votre corps à se détendre. Le massage sportif est similaire, mais adapté aux personnes qui font régulièrement de l'exercice ou pratiquent un certain sport. Le massage des tissus profonds est un peu plus rude et fait appel à des techniques permettant de pénétrer dans des couches de muscles qui n'en bénéficieraient pas autrement. Le massage des points de déclenchement se concentre sur la libération des muscles sur des points douloureux spécifiques.
L'avantage de tout cela est que vous vous sentirez plus détendu et dormirez mieux. Cependant, se faire masser régulièrement peut être coûteux et peu pratique.
Si vous ne pouvez pas vous rendre chez un massothérapeute plusieurs fois par semaine ou si vous ne voulez pas payer pour cela, il existe des techniques de massage que vous pouvez pratiquer chez vous. Elles peuvent vous offrir les mêmes avantages qu'un massage, pour un prix bien inférieur.
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La plante du pied compte jusqu'à 15 000 terminaisons nerveuses, et il a été démontré que le fait de les masser améliore la santé de tout le corps. Si certaines parties du pied semblent être liées à des parties particulières du corps, le massage de la plante du pied dans son ensemble peut également favoriser la relaxation.
Commencez votre massage des pieds en pressant ou en poussant votre pied de la manière qui vous semble la plus agréable. Vous pouvez même faire rouler la plante du pied avec une balle de crosse ou une balle de golf si cela vous convient. Passez un peu plus de temps à pousser sur votre pied juste en dessous de la boule du gros orteil. Poussez et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes à la fois.
Passez un peu plus de temps à frotter l'extérieur de votre gros orteil, ce qui peut stimuler la production de mélatonine. Le fait de frotter la crête de vos orteils peut vous aider à détendre votre cou et vos épaules, et la pression sur la plante de votre pied peut détendre votre respiration. Dans l'ensemble, passez 5 à 10 minutes à masser chaque pied avant de vous coucher.
Il peut être difficile de masser certaines parties de son propre corps, mais vous devriez être capable de vous masser la tête. Votre tête possède des points d'acupression qui peuvent être utiles pour le sommeil.
Commencez par frotter le milieu du sommet de votre tête. Si vous tracez deux lignes le long de votre crâne à partir du sommet des deux oreilles, ce point se trouve à l'endroit où elles se rejoignent. Appuyez sur une centaine de liens vers le bas ou frottez en faisant 100 cercles à cet endroit.
Passez aux points où vos sourcils se terminent près de votre nez. Là encore, vous pouvez exercer une pression directe ou faire de petits mouvements circulaires avec vos doigts. Essayez de pousser au moins 30 attaches ou de faire 30 cercles.
Enfin, frottez le long de vos sourcils et juste sous vos yeux. Faites des mouvements plus longs et plus amples, en frottant tout le sourcil en un seul mouvement. Essayez de faire les deux yeux en même temps, au moins 20 fois.
Si le stress est présent dans vos muscles, il se peut qu'il soit plus présent dans votre visage que vous ne le pensiez. Frotter votre visage peut libérer cette tension et vous aider à mieux vous reposer.
Vous pouvez commencer ce massage partout où votre visage est tendu. Commencez par les grands muscles situés à l'arrière de votre mâchoire. Appuyez doucement dessus et faites de petits cercles avec vos doigts. Explorez ces muscles à la recherche de tensions cachées, en les massant comme vous le pouvez.
Passez à vos tempes. N'exercez pas trop de pression ici, mais cherchez les endroits sensibles et faites des cercles doux dessus. Lorsque la pression se relâche, vous pouvez appuyer plus fort.
Terminez en massant votre front. Vous pouvez aller directement de haut en bas depuis l'arête de votre nez, ou suivre la forme de vos sourcils en décrivant des arcs de plus en plus grands jusqu'à ce que vous ayez couvert tout votre front.
Utilisez la technique d'automassage spécifique qui vous aide le plus. Apprenez-les toutes, car certaines peuvent vous aider certains jours et d'autres d'autres jours. D'ici peu, vous devriez dormir davantage."
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