Comment dormir quand on a mal au dos?

Publié par Le Temple Du Sommeil Admin le

Comment dormir quand on a mal au dos?

Vous souffrez de maux de dos et ne pouvez pas trouver la bonne position pour dormir la nuit? Voyons quelles sont les meilleures stratégies et comment dormir quand on a mal au dos.

 

Comment dormir quand on a mal au dos?

Il est presque impossible de répondre à cette question avec une réponde universelle: il est très important important d'analyser la structure posturale chez les personnes souffrant de maux de dos , comment le corps est positionné dans l'espace et comment les segments du corps sont organisés.

Certes, il est possible d'énumérer certains facteurs qui incitent notre corps à allumer la «lumière» des maux de dos, mais tout cela doit cependant être contextualisé et à son problème spécifique.

En fait, les maux de dos ne sont pas toujours une condition qui prend le dessus pendant la nuit: il y a sûrement des situations qui, au fil du temps, se sont accumulées et se sont produites dans notre corps, ce qui conduit à une situation de dysfonctionnement avec des douleurs conséquentes

Il est généralement possible de trouver certains facteurs qui prédisposent certainement aux maux de dos tels que:

 

  • Sédentarité
  • Trop de temps passé assis sur une chaise
  • Manque de coordination posturale
  • Traumatismes
  • Obésité
  • Syndromes abdominaux
  • Travaux physiques

Comme vous pouvez le voir, les problèmes concernant le dos sont donc multiples et ils doivent tous être traités de manière optimale, en s'appuyant sur des mains expertes pour les résoudre efficacement.

 

comment bien dormir quand on a mal au dos

 

Dans quelle position dormir quand on a mal au dos?

Ceux qui souffrent de maux de dos voient avec angoisse le moment du soir où ils doivent se coucher: c'est parce qu'ils savent que rester plusieurs heures dans la nuit avec un mal de dos fixe est frustrant, douloureux et certainement pas agréable. Cependant, il y a des solutions qui doivent être listées et qui permettent de dormir paisiblement.

En fait,  pour savoir comment dormir quand on a mal au dos il est important de lister les positions à prendre et de comprendre leur impact.

Position sur le côté :  Dans cette position, il n'y a pas de trou à l'intérieur de l'oreiller, le corps est tourné avec le thorax vers le bas et la colonne cervicale tournée d'un côté ou de l'autre.

Position sur le dos: Lorsque vous dormez dans cette position, le dos repose directement sur le matelas, favorisant non seulement l'alignement de toute la colonne vertébrale, mais aussi parce que le visage est tourné vers le haut et que vous dormez avec le ventre vers le haut.

Position sur le ventre: Ici, le dos est globalement préservé, n'ayant aucun contact avec le matelas.

 

Les risques de chaque position:

Chaque position a ses avantages et ses inconvénients lorsqu'il s'agit de dormir avec un mal de dos. En fait, si à certains égards elle peut être plus confortable même par habitude, il est bon de prendre en compte les effets que chaque position a sur le corps et il est donc bon de se renseigner pour savoir  comment dormir quand on a mal au dos.

La position sur le côté est la moins appropriée pour ceux qui souffrent de lombalgie ou de hernie discale car la colonne lombaire est courbée, provoquant ainsi une augmentation de la pression exercée sur le front du disque intervertébral provoquant ainsi une plus grande irritation des racines nerveuses.

En fait, on a vu qu'environ 11% des personnes s'endorment ou dorment dans cette position ce qui, comme nous l'avons dit, rend difficile le maintien d'une structure corporelle neutre par rapport à la colonne vertébrale.

En plus, cette forme de positionnement prédispose également à la formation de cervicalgies .

La position sur le dos présente paradoxalement moins de risques pour la structure de la colonne vertébrale que la précédente, à condition que des stratégies adaptées soient adoptées pour favoriser le positionnement physiologique des vertèbres: en fait en position couchée, si le patient est allongé les jambes allongées, la colonne vertébrale augmente  sa courbure qui est mal tolérée chez les patients souffrant de lombalgies ou souffrant dans la région lombo -  sacrée . De plus, souvent cette position est maintenue dans le temps avec les épaules en rotation externe: cela apporte de la tension à la fois à la capsule articulaire et aux muscles intra-rotationnels de l'épaule, favorisant ainsi également un déséquilibre au niveau des épaules.

 

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Conseils et stratégies

Nous avons donc vu quelles sont les spécificités de chaque position de sommeil et donc quels sont les mouvements à faire et à ne pas faire. Il reste donc une question essentielle: Comment dormir quand on a mal aux dos?

Essentiellement, vous devez dormir comme vous vous sentez le plus à l'aise, tout en tenant compte de la positivité ou de la négativité spécifique des formes choisies.

Mais passons aux conseils et stratégies à utiliser; en fait, si vous choisissez de dormir dans une position couchée sur le ventre ,  sachez que votre dos ne  vous remerciera PAS  car s'il a déjà un dysmorphisme avec une courbe lombaire accrue, cette position ne fait que l'augmenter. Pour compenser partiellement cette attitude, vous pouvez éventuellement positionner au niveau de votre bassin, allongé sur le ventre un oreiller en mousse à mémoire de forme  pour corriger cette hyperlordose.

 

Si vous préférez dormir sur le côté en maintenant une posture droite,  ce choix est optimal: en fait, dans cette condition, il s'agit de la meilleure position pour dormir quand on a mal au dos car il aide non seulement à respirer car il ouvre l'oropharynx mais aussi parce qu'il allonge la colonne vertébrale et aide ceux qui souffrent de sciatique et problèmes de disque.

Cependant, une grande attention doit être portée à la position des jambes: en effet, si vous choisissez de dormir sur le côté, il est bon de maintenir un certain alignement des jambes et de ne pas risquer de tordre la colonne. Pour cette raison, il est important d'insérer soit un coussin entre les jambes afin de maintenir l'alignement. Certains modèles de coussins de grossesses sont également adaptés.

Si, au contraire, vous voulez dormir en  position couchée sur le dos, c'est peut-être la meilleure réponse à la question de  savoir comment dormir avec des maux de dos : cette position vous permet de maintenir une structure corporelle correcte pour la colonne lombaire, favorisant également le maintien d'une respiration optimale. 

En fin de compte, essayez si possible, de dormir en position couchée sur le dos ou en position latérale afin de maintenir un alignement correct de la colonne vertébrale.

En ce qui concerne le matelas, acheter un matelas en mousse à mémoire de forme: ce type particulier de matelas a la capacité d'être équipé d'un type de matériau capable de supporter le poids de votre corps sans être trop rigide.

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