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Insomnie Chronique: Traitements et solutions [Guide Complet]

Publié par Le Temple Du Sommeil Admin le

Insomnie Chronique: Traitements et solutions [Guide Complet]

Avez-vous des difficultés pour vous endormir, peu importe votre état de fatigue? Ou vous réveillez-vous au milieu de la nuit et restez-vous éveillé pendant des heures en regardant votre montre avec anxiété? Si oui, ce contenu vous aidera fortement à vaincre l’insomnie chronique. L' insomnie  est un  trouble du sommeil  très fréquent.

L 'insomnie à de lourdes conséquences dans le niveau d'énergie, l' humeur et le niveau de fonctionnement physique de l'individu. L'insomnie chronique peut avoir des conséquences sur la santé cardiaque, la pression sanguine et le diabète. Mais il ne faut pas céder à à la fatalité de l'insomnie . De simples changements de mode de vie peuvent améliorer la qualité du sommeil.

 

Soigner les causes de l’insomnie chronique

Pour agir efficacement contre l'insomnie chronique, vous devez devenir un détective du sommeil. Des facteurs émotionnels tels que le stress, l'anxiété et la dépression sont à l'origine de la moitié des cas d'insomnie . Mais les habitudes quotidiennes, celles liées au sommeil et à l’état de santé  peuvent également jouer un rôle. Essayez d'identifier toutes les causes possibles de votre insomnie chronique . Après les avoir identifiés, vous pourrez résoudre le problème de manière adéquate.

 

Êtes-vous fortement stressé?

Etes-vous déprimé? Vous sentez-vous émotionnellement plat ou sans espoir?

Êtes-vous constamment aux prises avec des sentiments d'anxiété et d'inquiétude?

Avez-vous vécu un événement traumatique récemment?

Prenez-vous des médicaments qui peuvent affecter votre sommeil?

Avez-vous des problèmes de santé qui perturbent votre sommeil?

L'environnement dans lequel vous dormez est-il suffisamment calme et confortable?

Essayez-vous d'aller au lit et de vous réveiller toujours en même temps?

Parfois, les problèmes d' insomnie ne durent que quelques jours et disparaissent d'eux-mêmes, en particulier si l' insomnie est liée à des causes évidentes et spécifiques telles que le stress avant une présentation publique, un traumatisme physique douloureux ou le décalage horaire. Dans d'autres cas, l' insomnie est persistante. L' insomnie chronique est généralement liée à des problèmes physiques ou psychologiques.

 

  • Problèmes  psychologiques  pouvant causer l' insomnie : dépression, anxiété, stress chronique, trouble bipolaire, trouble de stress post-traumatique.
  • Les  médicaments  pouvant causer l’insomnie: les antidépresseurs; médicaments contre le rhume ou l'alcool contenant de la grippe; analgésiques contenant de la caféine (Midol, Excedrin); diurétiques, corticostéroïdes, hormones thyroïdiennes, médicaments contre l'hypertension artérielle.
  • Problèmes  médicaux  pouvant causer l'insomnie: asthme, allergies, maladie de Parkinson, hyperthyroïdie, reflux gastrique, cancer, douleur chronique.
  • Troubles du  sommeil pouvant provoquer une insomnie : apnée, narcolepsie.
  • Anxiété, stress et dépression: certaines des causes les plus courantes d'insomnie.
  • Beaucoup de personnes souffrant de stress, d'anxiété et de dépression ont des problèmes de sommeil. De même, l'insomnie chronique contribue à aggraver les symptômes d'anxiété, de dépression et de stress. Parmi les autres causes psychologiques courantes figurent la colère, l'inquiétude, le deuil, les troubles bipolaires et les traumatismes. Si le problème sous-jacent à votre insomnie est causé par un ou plusieurs de ces facteurs, la solution du traitement consiste à traiter les troubles psychologiques sous-jacents.

Carte du monde de l'insomnie chronique:

insomnie chronique

 

Les symptômes de l’insomnie chronique

Avec une définition simple, l' insomnie chronique est l' incapacité de dormir de manière satisfaisante. Cette incapacité peut durer un jour ou deux, un mois ou plus. Parce que différentes personnes ont besoin de quantités de sommeil différentes, l' insomnie ne peut pas être définie en termes d'heures de sommeil ou de somnolence rapide. Au contraire, tout dépend de la qualité de votre sommeil et de ce que vous ressentez lorsque vous vous réveillez. Même si vous dormez huit heures par nuit, si vous continuez à vous sentir fatigué et somnolent pendant la journée, vous risquez de souffrir d' insomnie.

 

Signes d'une insomnie chronique:

Pendant la nuit:

  • Difficulté à s'endormir malgré la fatigue
  • Utilisation de somnifères ou d'alcool pour dormir
  • Eveils fréquents et brefs ou rester éveillé pendant de longues périodes
  • Réveil matinal le matin sans se reposer

 

Pendant la journée:

  • Somnolence diurne, fatigue ou irritabilité
  • Difficulté à se concentrer, mauvaise performance au travail à l'école
  • Temps de réaction lents et vigilance mentale réduite: augmentation du pourcentage de risque d'accident
  • Affaiblissement du système immunitaire
  • Risque accru de dépression, d'anxiété et de toxicomanie

Bien que l' insomnie chronique soit l'un des troubles du sommeil les plus courants, il ne s'agit généralement pas d'un trouble spécifique. Il est plus correct de considérer l' insomnie comme un symptôme d'un autre problème. Le problème qui cause l' insomnie chronique diffère d'une personne à l'autre. Cela peut être quelque chose d'aussi simple qu'un abus de caféine ou plus complexe que l'état de santé ou d'être débordé de responsabilités.

La bonne nouvelle est que dans la plupart des cas, l’ insomnie chronique peut être  guérie  grâce à des changements que chacun de nous peut faire même seul et sans recourir à la drogue.

 

Traitements contre l’insomnie chronique

Thérapie cognitivo-comportementale vs médicaments contre l'insomnie

L'insomnie est un trouble grave et  un traitement adéquat revêt une importance primordiale. Il est important de savoir qu'il n'est pas nécessaire de recourir à des médicaments car il existe des traitements efficaces sans effets secondaires.

L ' insomnie chronique se caractérise par une difficulté à s’endormir, à rester endormi ou avoir une qualité de sommeil approprié. La thérapie cognitivo - comportementale (TCC)  de l' insomnie chronique est efficace dans le traitement des problèmes de la nature chronique de sommeil.

La thérapie consiste en un  programme structuré  qui aide les personnes à identifier et à remplacer les pensées et les comportements qui causent ou aggravent les problèmes de sommeil en acquérant des habitudes favorisant une bonne qualité de sommeil. Contrairement aux médicaments, la thérapie cognitivo-comportementale aide à surmonter les problèmes sous-jacents aux problèmes de sommeil.

 

Quel est le TCC pour l'insomnie?

La partie cognitive du traitement de l’ insomnie chronique nous apprend à reconnaître et à modifier les  croyances  qui affectent le sommeil. La partie comportementale aide à développer de bonnes  habitudes  et à éviter les  comportements  qui empêchent un sommeil de bonne qualité.

 

Voici quelques habitudes :

Éducation du sommeil. Pour mettre en œuvre des changements efficaces, il est important de connaître les concepts clés du sommeil - par exemple, comprendre le rythme circadien et apprendre comment les croyances, les comportements et les facteurs environnementaux peuvent affecter la qualité du sommeil.

Contrôle cognitif et psychothérapie. Ce type de thérapie aide à contrôler ou à gérer les pensées négatives et les préoccupations qui vous empêchent de dormir. Cela peut également aider à gérer des croyances fausses et anxieuses, comme l'idée que ne pas dormir une nuit, c'est être malade.

Restriction de sommeil. Rester au lit quand vous êtes éveillé peut devenir une habitude menant à un sommeil de mauvaise qualité. Limiter le temps passé au lit peut ensuite vous aider à mieux dormir. De cette façon, vous êtes plus susceptible de vous endormir sans vous réveiller la nuit.

Restez éveillé passivement. Cela consiste à éviter tout effort pour s'endormir. Paradoxalement, vous inquiéter de ne pas pouvoir dormir peut vous empêcher de dormir. Abandonner ces inquiétudes peut vous aider à vous détendre et à faciliter votre sommeil.

Thérapie de contrôle de stimulus. Cette méthode aide à éliminer les facteurs qui conditionnent l'esprit. Par exemple, on prend l'habitude de n'utiliser le lit que pour dormir et avoir des relations sexuelles, et de quitter le lit si on ne peut pas dormir dans les 15 minutes.

Hygiène de sommeil. Cette méthode consiste à modifier les habitudes de vie qui affectent le sommeil, telles que le tabagisme, la consommation de caféine aux derniers stades de la journée, l'abus d'alcool ou le manque d'exercice régulier. Il peut être conseillé de ne pas faire la sieste et de suivre un programme de sommeil adéquat. Une série de règles à suivre pour mieux dormir sont incluses, ainsi que des stratégies pour se calmer quelques heures avant d'aller au lit.

Entraînement de relaxation. Cette méthode aide à calmer l'esprit et le corps. Les techniques utilisées vont de la relaxation musculaire progressive à la méditation, en passant par la visualisation.

Biofeedback. Cette méthode vous permet d'observer des signaux physiologiques tels que le rythme cardiaque et la tension musculaire et d'utiliser ces informations pour vous entraîner à les gérer à l'aide de techniques de maîtrise de soi.

Journal de sommeil. Pour comprendre comment traiter au mieux son insomnie chronique, le thérapeute demande au patient de remplir un journal détaillé pendant une période d'une ou deux semaines. Dans le journal, le patient enregistre - l'heure à laquelle il se couche - l'heure à laquelle il se réveille - l'heure passée au lit à l'état de veille - la durée totale du sommeil et d'autres détails liés aux habitudes de sommeil.

Les recherches ont non seulement démontré la validité de la thérapie cognitivo-comportementale, mais également que le TCC associé à l'hypnose est le traitement le plus efficace contre l'insomnie.

Ce type de voie peut aider toute personne ayant des problèmes de sommeil, des personnes âgées prenant des drogues depuis des années aux personnes souffrant de douleur chronique, qui peuvent facilement être traitée par des massages réguliers.

La chose la plus importante à considérer est que vous bénéficiez d'avantages à  long terme et qu'il n'y a pas d'effets secondaires.


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