Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 25 juil. 2023
L’insomnie d’endormissement, qui porte aussi le nom d’insomnie initiale, est un trouble du sommeil très fréquent et il se caractérise par des difficultés à s’endormir malgré le fait d’être fatigué, voici tout ce qu’il faut mettre en place pour vous débarrasser de cette affection qui peut sérieusement affecter la qualité de vie :
La première chose que vous devez faire est de faire en sorte d’avoir des habitudes qui permettent de bien dormir, à commencer par éviter le sport juste avant de dormir, car cela ne conduira qu’à la mise à l’état d’éveil de votre cerveau.
Pour ce qui concerne les écrans, idems, surtout les jeux vidéos et tiktok, véritables bombes dopaminiques et qui vous empêcherons de dormir facilement. Vous devez toujours faire en sorte de pratiquer une activité qui conduit au sommeil.
La literie est aussi importante, et vous pouvez par exemple faire en sorte de prendre un nouveau matelas ou un nouvel oreiller si vous avez de la vieille literie, en ce qui concerne les accessoires comme par exemple les draps et couvertures, ils doivent aussi être confortables, enfin, faites bien en sorte de vérifier que tout soit bien propre.
Pour ce qui est du son, si vous le subissez, songez au casque anti-bruit passif, qui vous permettra de dormir tout en entendant la sonnerie du réveil, étant très aigue, et assurez-vous que le modèle soit de qualité.
En ce qui concerne la lumière, elle est aussi l’ennemi de la lumière, alors prenez un masque de sommeil, de préférence en soie ou en mémoire de forme. Il est indispensable de faire en sorte qu’elle ne puisse pas toucher vos yeux, car elle empêche la production de mélatonine.
Ensuite, faites en sorte qu’il ne fasse ni trop chaud ni trop froid, idéalement la pièce doit être entre 19 et 21 degrés, faites toujours en sorte de dormir dans de l’air frais, en aérant 5 minutes, même s’il fait froid.
Pour ce qui est du stress, il existe plusieurs manières de le gérer, comme par exemple faire en sorte de marquer sur écrit tout ce que vous avez dans la tête pour vous décharger, en ce qui concerne les pensées parasites, vous pouvez prendre une douche froide ou pratiquer la méditation par exemple, ou encore la cohérence cardiaque.
Pour ce qui est du stress, il peut aussi être soulagé pendant la journée, avec par exemple le fait de faire plus de sport, ou de prendre plus de repos, si vous accumulez de la pression toute la journée, il sera plus difficile de couper.
Certaines choses peuvent aussi conduire à des problèmes d’insomnie d’endormissement, comme par exemple le syndrome des jambes sans repos ou l’apnée du sommeil, et vous devrez donc faire en sorte de consulter un médecin.
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