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La méditation pour retrouver le sommeil : Tout ce qu’il faut savoir

Publié par Le Temple du Sommeil le

La méditation pour retrouver le sommeil : Tout ce qu’il faut savoir

Vous avez sans doute déjà entendu parler de la méditation, car ses vertus ne sont plus à prouver et sont très nombreuses, dans cet article nous allons explorer l’intérêt de cette pratique pour bien dormir :

 

Qu’est-ce que la méditation et quels sont ses bienfaits ?

La méditation est une pratique reconnue et réputée pour ses nombreux bienfaits sur la santé, c’est une pratique que vous pouvez pratiquer chez vous et à tout instant et qui a des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale.

Elle permet, entre autres, de calmer l'esprit et de réduire le stress, mais aussi d’agir sur l'anxiété et même de lutter face aux états dépressifs lorsqu’elle est pratiquée sur le long terme. Et pour en revenir au cœur de l’article, la méditation est également efficace pour mieux dormir, qu’il s’agisse d’une simple sieste ou d’une nuit complète de sommeil.

 

La méditation pour retrouver le sommeil

La méditation à mettre en pratique retrouver le sommeil ne diffère pas de son utilisation générale, la aussi, il faut concentrer son esprit sur l'instant présent, respirer profondément en ne négligeant pas l’expiration et laisser les pensées aller et venir. C’est ce qui vous permettra de réduire l'activité cérébrale, d'apaiser le système nerveux et de préparer votre corps à passer en mode sommeil.

Sachez qu’il existe plusieurs types de méditation qui vous aideront à retrouver le sommeil, notamment la méditation de pleine conscience, la plus connue, mais si vous débutez, la méditation guidée sera probablement beaucoup plus adaptée.

 

La méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience, tout d’abord, consiste à se concentrer sur ses sensations corporelles et ses pensées sans les juger. Il s'agit de prendre conscience de son corps et de son environnement immédiat sans s'attarder sur les pensées qui peuvent surgir. C’est ce qui vous permettra de revenir au moment présent très rapidement.

 

La méditation pleine conscience

La méditation guidée, quant à elle, implique l'écoute d'une voix qui guide la méditation, ce qui la rend plus accessible aux débutants et leur permet de se faire une bonne base avant de méditer en autonomie totale.  Si vous souhaitez débuter, les cours de méditation de Christophe André sont une référence, avec 14 leçons et 25 exercices de méditation guidée.

 

La visualisation

Parmi les pratiques méditatives, la visualisation est un autre moyen de faire le calme au niveau mental, qui implique de se concentrer sur des images apaisantes, comme un ruisseau d’eau ou des chants d’oiseau pour réduire l'anxiété et favoriser l’entrée dans le monde de Morphée. Pour prendre d’autres exemple qui permettront d’apaiser votre esprit, vous pouvez imaginer un paysage paisible ou vous concentrer sur une bougie ou un objet qui apaise l'esprit.

 

La relaxation musculaire

Enfin, la relaxation musculaire progressive est une technique de méditation qui consiste à contracter puis à relâcher chaque muscle du corps, pour favoriser la détente du corps, ayant aussi à rôle fondamental dans l’endormissement. Vous pouvez l’utiliser en complément des autres techniques méditatives, notamment si vous avez du mal à entrer dans la session de méditation.

 

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