Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 11 juil. 2025
Le cerveau reste actif le soir, et forcément, cela n'aide pas a bien dormir, alors comment faire pour y parvenir et éviter le terrible cercle vicieux, de se sentir fatigué au réveil et de voir le stress s'accumuler. Alors voici comment régler le problème rapidement.
Prenez un carnet, et notez vos pensées du jour, cela vous permettra de très largement réduire la charge mentale, et vous pouvez également écrire vos soucis ou vos tâches pour demain, et idéalement, terminez par une pensée positive.
Fermez ensuite le carnet, vos idées restent sur le papier et vous pourrez les consulter le lendemain si vous le souhaitez, d'autant plus que de les lire pourra vous permettre de les remettre dans l'ordre plus facilement qu'avec seulement vos pensées.
La respiration est clairement au centre du jeu lorsqu'il s'agit de se vider la tête, alors asseyez-vous ou allongez vous et inspirez lentement par le nez (5 secondes), puis expirez lentement par la bouche (5 secondes), cela vous permettra de vous recentrez, et répétez plusieurs fois.
Sentez votre corps se détendre pour plus d'effet, imaginez les muscles se relâcher par exemple, et faites l'exercice autant que possible, il devrait vous aider à rentrer naturellement dans l'état de sommeil.
Fermez les yeux, maintenant imaginez un lieu calme (plage, forêt…). et concentrez-vous sur les détails en jouant sur tout vos sens : sons, odeurs, sensations, et laissez les pensées négatives passer sans vous y accrocher.
Vous pouvez éventuellement mettre un bruit d'eau ou de forêt venteuse en fond si vous le souhaitez, il en existe notamment sur Youtube, et des diffuseurs d'arômes peuvent aussi améliorer l'expérience.
Éteignez les écrans une heure avant de dormir, car ceux-ci sont un véritable fléau pour le sommeil, et sachez qu'il est préférable de lire un livre ou une musique douce qui permettent de plus facilement arriver dans un état de sommeil.
La lumière bleue des écrans empêche en effet l’endormissement, pensez a la désactiver si jamais vous avez besoin des écrans, vous verrez que dormir juste après sera tout d'un coup beaucoup plus facile.
Lisez quelques pages d’un livre calme, il est indispensable d'éviter les sujets stressants, et si vous ne dormez pas après 30 minutes, lisez dans une autre pièce, le changement d'environnement est souvent décisif.
Faites quelques étirements doux, vous verrez que les endorphines libérées sont très bonnes pour le sommeil, c'est quelque chose qui peut également vous aider à mettre fin à des douleurs très ancrées.
Essayez la méditation guidée si cela ne suffit pas, c'est quelque chose qui est clairement très utile voire indispensable pour les cas chronique, et pour maximiser vos chances, buvez une tisane relaxante.
c'est quelque chose qui est très peu connu mais très efficace, alors pratiquez un exercice de concentration sur un objet (ex : le pouce), et respirez calmement en fixant l’objet, puis relâchez les tensions à chaque expiration.
Il vous faudra évidemment personnaliser le tout, prenez ce qui fonctionne le plus sur vous, c'est pour ça qu'il est indispensable de tester des choses et de ne jamais se décourager, vous finirez par trouver les bonnes habitudes, ce sera un jour de l'ordre du reflexe.
Combinez celles qui vous apaisent et répétez-les chaque soir, et soyez patient, les effets s’installent avec le temps, c'est quelque chose qui demandera de l'amélioration voyez chaque évolution commune petite victoire.
“Se vider la tête avant de dormir, c’est offrir à son corps et à son esprit une vraie pause.”
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