Routine de yoga matinale à faire dans son lit

Cette séquence matinale vous permettra de réveiller votre corps en douceur et d’activer vos sens. C’est une façon très positive de démarrer la journée, même pas besoin d’enfiler votre legging de yoga, cette petite routine est à faire dans votre lit .

L'importance de bien débuter sa journée

Quelle est la toute première chose que vous faites le matin ? Soyez honnête. Faîtes-vous défiler Instagram ? Vérifiez-vous vos e-mails ? Pratiquez-vous la méditation ? Et si vous faisiez du yoga au lit ?

Vos pensées et vos actions tôt le matin sont extrêmement importantes car elles donnent le ton à toute votre journée.

Entrez immédiatement dans une pratique intentionnelle de yoga avant de faire quoi que ce soit d'autre, c'est comme régler votre gouvernail interne. Il vous prépare à naviguer tout au long de votre journée avec plus de grâce et de facilité, de garder le cap, en étant plus concentré, quels que soient les rebondissements inattendus qui surviennent.

Voici comment être ancré, centré et en forme avant de sortir du lit.

5 postures de yoga simples que vous pouvez faire au lit

Vajrasana (posture du coup de foudre)

Mettez-vous à genoux sur votre lit et asseyez-vous sur vos talons avec vos orteils non repliés en Vajrasana. Gardez votre colonne vertébrale bien droite. Si vous ressentez des douleurs dans les genoux, vous pouvez adopter n'importe quelle autre position assise confortable. Placez les deux mains sur votre cœur et prenez plusieurs respirations lentes et profondes, en inspirant et en expirant lentement par le nez.

Après votre cinquième respiration, faites une pause un instant. Si vous le souhaitez, pensez à une chose pour laquelle vous devez être reconnaissant aujourd'hui. Faire une pratique de gratitude - ou toute pratique de méditation intentionnelle - au réveil et avant de faire quoi que ce soit d'autre est transformateur. Imaginez et ressentez la gratitude ou quelle que soit votre intention, que ce soit le calme, la patience, la facilité ou la confiance. Gardez cette concentration dans votre esprit tout au long de votre pratique et revenez-y tout au long de votre journée.

Balasana (posture de l'enfant)

Ecartez vos genoux et penchez-vous vers l'avant. Allongez vos bras devant vous. Prenez 5 respirations lentes et profondes pour augmenter la capacité de vos poumons.

Posture du chat assis

Revenez assis sur vos talons en Vajrasana avec vos mains posées sur vos genoux. Si vous ressentez des douleurs dans les genoux, vous pouvez adopter n'importe quelle autre position assise confortable. Inspirez pour cambrer votre colonne vertébrale en ramenant vos mains vers vos hanches et en regardant vers le haut. Expirez pour arrondir votre colonne vertébrale en ramenant vos mains vers vos genoux et en regardant vers votre nombril. Répétez cette séquence de mouvements 5 fois.

Torsion assise simple

Restez assis en Vajrasana ou passez en position tailleur simple. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale. Expirez et tournez vers la droite en plaçant votre main droite près de votre hanche droite et votre main gauche sur votre genou droit. Prenez 5 respirations profondes. Tournez lentement la tête pour regarder par-dessus votre épaule gauche pour terminer la torsion. Expirez et revenez au centre. Répétez de l'autre côté.

Salutation au soleil assise

Inspirez en allongeant votre colonne vertébrale, levez vos bras au-dessus de votre tête et ramenez vos paumes l'une contre l'autre , puis redescendez vos mains en prière au niveau de la poitrine en expirant. Après votre cinquième fois, faites une pause pour plusieurs respirations profondes avec vos mains au centre de votre cœur.

Revenez à votre intention de début de séquence et profitez de ce moment pour ancrer votre intention.

Vous êtes maintenant prêt à passer une bonne journée !