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Se coucher à 20 heures : Le guide

Publié par Le Temple du Sommeil le

Se coucher à 20 heures : Le guide

Se coucher à 20 heures est une habitude de sommeil que peu ont adoptée, mais qui peut avoir des avantages considérables pour la santé physique et mentale. Ceux qui se couchent à cette heure rapportent qu’un horaire de sommeil si précoce aide à améliorer la qualité du sommeil, augmenter l'énergie et la productivité pendant la journée, et à réduire le risque de maladies chroniques comme par exemple l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Cependant, pour la grande majorité des gens, se coucher à 20 heures peut sembler un défi difficile à relever. Leur emploi du temps peut être trop chargé, leur rythme de vie être en décalage total avec cet horaire, surtout avec des jeunes enfants, et même sans cela, c’est une habitude difficile à mettre en place. Mais si vous souhaitez la mettre en place, voici tout ce qu’il faut savoir :

 

Se coucher à 20 heures : Déterminer votre temps de sommeil

La première chose à faire après avoir choisi cette heure pour aller dormir est de déterminer de combien d'heures de sommeil vous avez besoin chaque nuit. Selon l'âge, la santé, les activités physiques et les besoins individuels, les besoins en sommeil sont différents.

En général, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour se sentir complétement rechargés et alertes pendant la journée. Une fois que vous avez déterminé le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin, vous pouvez déterminer l'heure à laquelle vous pourrez mettre le réveil le lendemain.

 

Soyez régulier

Ensuite, il est important que vous vous réveilliez tout le temps à la même heure. Cela vous demandera évidemment d’aller vous mettre au lit à la même heure tous les soirs, même le week-end. Une routine de sommeil régulière aide votre corps à se réguler et à préparer votre esprit et votre corps pour le sommeil.

De manière générale, il est recommandé de commencer à se détendre environ une heure avant d'aller au lit, ce qui demande d'arrêter les activités trop stimulantes comme les écrans pour des pratiques plus douces.

 

Soignez votre environnement de sommeil

Votre environnement de sommeil doit toujours être confortable et adapté à un bon sommeil. Cela demandera principalement un matelas de bonne qualité qui ne casse pas le dos, des oreillers en mémoire de forme, de l'obscurité au niveau visuel, des draps propres et une température de la pièce comprise entre 16 et 19 degrés.

 

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