Quelle influence l'activité physique en général a-t-elle sur le sommeil? Sport et sommeil: voici tout ce qu'il faut savoir.

Sport et sommeil: Ce qu'en dise les études

Ici le terme sport s'applique aux activités modérée, comme la marche, jusqu'aux activités intenses pour le corps, comme les exercices sur machine de musculation.

Selon une large sélection de littérature scientifique, l'exercice physique en général vous aidera à mieux dormir. Il y a cependant certaines considérations à garder à l'esprit. 

Tout d'abord, vous devez adapter à la fois les activités et leur intensité à votre âge et à votre condition physique. Chacun doit connaître et s'adapter à ses propres capacités physiques. Par exemple, les adolescents qui sont plus actifs physiquement sont plus susceptibles d'avoir un bon sommeil objectif (mesuré par polysomnographie ) et un sommeil subjectif.(sensation de repos et de sommeil réparateur). Cet avantage augmente les jours où l'exercice est pratiqué par rapport aux jours où aucune activité sportive n'est pratiquée.

L'exercice pendant la journée rend le sommeil plus facile et plus rapide. Il est cependant conseillé de laisser au moins quelques heures entre la fin de la pratique de l'exercice et l'heure du coucher. Lorsque nous nous couchons sans respecter cette marge, l' activation physique qui accompagne le sport va gêner l'endormissement. Dans le reste des cas, le sport est un excellent allié pour dormir.

D'autre part, des études montrent que chez les personnes âgées, la pratique d'activités physiques augmente la quantité de sommeil à ondes lentes et la mémoire fonctionnelle. Il est vrai qu'avec l'âge la qualité du sommeil se dégrade, mais il semble que faire des promenades et favoriser l'activation régulière du corps pallierait l'aggravation du sommeil, surtout après 60 ans.

Quels effets le sport a-t-il sur le sommeil?

Parmi les considérations à prendre en compte, il convient de noter que les effets du sport sur le sommeil reposent sur différents mécanismes d'action. L'un d'eux est que, avec le sport, diverses hormones sont sécrétées qui augmentent la relaxation corporelle et mentale . 

Un autre mécanisme est que l'activité physique favorise l'arrêt des flux de pensées que nous avons tout au long de la journée., car ce sont des activités qui nécessitent généralement une certaine concentration, ce qui nous aide à réduire la charge mentale quotidienne. 

Cependant, le sport implique une activation du corps qui gêne le sommeil, il n'est donc pas conseillé de faire de l'exercice environ deux heures avant de dormir car, dans ce cas, il serait difficile de commencer à dormir. La prise en compte de ces recommandations, notamment une activité physique adaptée à notre niveau physique, peut contribuer à améliorer la santé et la qualité du sommeil.

L'activité physique comme traitement des troubles du sommeil

Malgré l'effet du sport sur le sommeil des personnes sans troubles du sommeil, nous n' avons pas discuté des cas où il y a eu des problèmes antérieurs, c'est-à-dire si le sport comme traitement pour améliorer ou guérir les problèmes de sommeil est efficace. À cet égard, des études ont étés faites. En général, on observe que l' introduction d'activités sportives chez des patients ayant des problèmes de sommeil améliore les symptômes, favorisant un meilleur début de sommeil, moins d'éveils et une plus grande sensation de repos au réveil.

La pratique du sport évite-t-elle l'insomnie?

Le trouble le plus étudié sur les effets positifs du sport est l'insomnie. La raison principale en est qu'il s'agit du trouble du sommeil le plus répandu et qu'il répond également aux traitements psychologiques et aux changements d'habitudes de vie. Dans ce trouble spécifique, on observe que les symptômes sont réduits. Cependant, malgré la réduction notable des symptômes, les résultats sont contradictoires lors de l'étude de son effet sur la rémission complète de l'insomnie.

En résumé, le sport est considéré aujourd'hui comme un traitement des problèmes de sommeil peu coûteux, accessible à tous et sans contre-indication chez les personnes sans autres troubles physiques. 

En plus de cela, il est recommandé de réduire l'impact d'autres problèmes physiques liés au sommeil, tels que le surpoids et l'obésité. 

Un autre point pertinent est que le sport semble empêcher l'apparition de problèmes de sommeil. 

De la même manière, le sport chez les personnes qui ont surmonté un trouble du sommeil a un effet protecteur, limitant la réapparition des problèmes et minimisant leur impact dans les cas où ils réapparaissent. 

Enfin, il convient de noter que le sport améliore également d'autres troubles physiques et psychologiques, c'est pourquoi sa pratique est recommandée de manière générale et spécifique pour les personnes souffrant de troubles du sommeil.

Sport et sommeil sont étroitement liés, alors si vous ne parvenez pas à dormir, sachez que vous avez une solution naturelle à vos problèmes de sommeil.