Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 09 mars 2022
L’importance du sommeil n’est plus à prouver désormais. Il joue un rôle fondamental dans l’équilibre de notre santé, autant sur le plan physique que mental. Même si vous essayez de respecter les heures de coucher, c’est toujours plus facile à dire qu’à faire. Pour le coup, ce guide est là pour partager quelques conseils et astuces pour mieux dormir la nuit et retrouver le sommeil.
Un repas du soir trop copieux peut perturber le sommeil. Lors de la phase de digestion, vous pourriez souffrir de maux de ventre et de ballonnements. Donc privilégiez un repas un peu plus léger, à base de légume, de volaille ou de poisson pour faciliter la digestion et mieux dormir durant la nuit.
Pour améliorer la qualité du sommeil, votre chambre doit toujours être propre et bien aérée. Pensez à changer les housses et les draps, dormez dans le noir complet et évitez d’augmenter la température de votre chauffage. Côté décoration, privilégiez les couleurs froides, elles sont très apaisantes.
Lire un bouquin, regarder une série ou travailler sur un lit en pleine journée n'est pas bon. Cela perturbe le sommeil et votre inconscient ne saura pas faire la différence. Au mieux, travaillez dans une autre pièce et privilégiez le salon pour vos activités. Le lit, c’est pour dormir et faire l’amour !
Avoir un rapport sexuel à l’heure du coucher provoque l’hormone du sommeil. La dopamine est une hormone invitant le corps à se détendre après avoir satisfait un besoin physiologique. Généralement, le sommeil arrive facilement après un orgasme, profitez-en ! La masturbation, ça compte aussi !
Pour retrouver le sommeil et mieux dormir la nuit, investissez dans un matelas de qualité, qui convient à votre morphologie et votre poids. Il existe même des matelas à mémoire de forme pour prévenir ou soulager les douleurs dorsales, cervicales et lombaires. Vous pouvez regarder du côté du matelas emma hybride pour un matelas bon rapport qualité/prix.
Dormir à heure fixe est une règle vieille comme le monde. Faire des nuits blanches et des grasses matinées ne fait que perturber votre horloge naturelle. Idéalement, coupez les écrans à partir de 22H00 ou de 23H00, et remplacez cela par un bouquin ou une séance de méditation. :-)
Si vous ne parvenez pas à lutter contre les grasses matinées et les heures de coucher tardives, vous pouvez vous faire violence. Par exemple, fixez un réveil à heure matinale et faites l’effort de vous lever dès le premier son de cloche. C’est une méthode un peu drastique mais elle a le mérite de provoquer un endormissement facile le soir, tout en réglant votre horloge naturelle.
Pour mieux dormir la nuit, vous pouvez prendre des somnifères à base de plantes. Ils sont très efficaces pour apaiser l’esprit et faciliter l’endormissement. Ou bien, diffusez des huiles essentielles pour créer une ambiance relaxante, ou encore, buvez une infusion à base de camomille. :-)
Même si l’alcool favorise l’endormissement, ses effets s’estompent après quelques heures. Résultat, vous n’êtes pas à l’abri de vous réveiller plusieurs fois dans la nuit. Idem pour les boissons contenant de la théine et de la caféine, ce sont des excitants qui repoussent l’arrivée de l’hormone du sommeil !
La pratique d’un sport favorise le sommeil et l’endormissement. Même si vous réalisez des exercices de 20 minutes par jour, c’est amplement suffisant. Par contre, évitez de faire du sport juste avant d’aller dormir, c’est le meilleur moyen de réveiller votre corps et de repousser l’heure du coucher !
Si vous ne parvenez toujours pas à mieux dormir la nuit, consultez un médecin. Parfois, un sommeil agité et perturbé peut être le résultat d’un mal invisible. Donc si tous ces conseils ne fonctionnent pas avec vous, jouez la carte de sûreté et parlez-en avec un professionnel de santé, c’est mieux. :-)
Certaines techniques sont efficaces pour s’endormir rapidement le soir. Parmi elles, l’hypnose peut être un excellent moyen d’améliorer la qualité de sommeil. Pour le coup, vous avez le choix entre visionner une vidéo d’hypnose, ou consulter un professionnel en présentiel. Dans les deux cas, il est possible que cela puisse vous aider à mieux dormir la nuit, surtout si vous êtes très sensible !
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