Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 03 août 2022
Vous n'êtes pas condamné à tourner en rond tous les soirs. Considérez ces conseils simples pour un meilleur sommeil, de l'établissement d'un horaire de coucher à l'inclusion de l'activité physique dans votre routine quotidienne.
De nombreux facteurs peuvent interférer avec une bonne nuit de sommeil, du stress au travail et des responsabilités familiales aux maladies. Il n'est pas étonnant qu'un sommeil de qualité soit parfois insaisissable.
Vous pourriez ne pas être en mesure de contrôler les facteurs qui interfèrent avec votre sommeil. Cependant, vous pouvez adopter des habitudes qui favorisent un meilleur sommeil.
Commencez par ces conseils simples:
Ne réservez pas plus de huit heures pour dormir. La durée de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé est d'au moins sept heures. La plupart des gens n'ont pas besoin de plus de huit heures au lit pour être bien reposés.
Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Être cohérent renforce le cycle veille-sommeil de votre corps.
Si vous ne vous endormez pas dans les 20 minutes qui suivent le coucher, quittez votre chambre et faites quelque chose de relaxant. Lisez ou écoutez de la musique apaisante. Pratiquez la méditation par exemple. Retournez vous coucher quand vous êtes fatigué. Répétez au besoin, mais continuez à respecter votre horaire de sommeil et votre heure de réveil.
Ne vous couchez pas affamé ou bourré. En particulier, évitez les repas lourds ou copieux dans les quelques heures précédant le coucher. L'inconfort peut vous empêcher de dormir.
La nicotine, la caféine et l'alcool méritent également la prudence. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine mettent des heures à se dissiper et peuvent interférer avec le sommeil. Et même si l'alcool peut vous donner envie de dormir au début, il peut perturber votre sommeil plus tard dans la nuit.
Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse. L'exposition à la lumière le soir peut rendre l'endormissement plus difficile. Évitez l'utilisation prolongée d'écrans électroluminescents juste avant le coucher. Envisagez d'utiliser des stores assombrissants, des bouchons d'oreilles, un ventilateur ou d'autres appareils pour créer un environnement qui répond à vos besoins.
Faire des activités apaisantes avant le coucher, comme prendre un bain ou utiliser des techniques de relaxation, peut favoriser un meilleur sommeil.
Les longues siestes diurnes peuvent interférer avec le sommeil nocturne. Limitez les siestes à une heure maximum et évitez les siestes en fin de journée.
Cependant, si vous travaillez la nuit, vous devrez peut-être faire une sieste tard dans la journée avant le travail pour vous aider à combler votre dette de sommeil.
Une activité physique régulière peut favoriser un meilleur sommeil. Cependant, évitez d'être actif trop près de l'heure du coucher.
Passer du temps dehors tous les jours peut également être utile. N'hésitez pas à faire un test de chronotype pour savoir si vous êtes plus physique le matin, le midi ou le soir. Vous règlerez par la même occasion vos horaires de coucher selon que vous êtes un loup, un ours, un lion ou un dauphin
Essayez de résoudre vos soucis ou préoccupations avant le coucher. Notez ce que vous pensez et mettez-le de côté pour le lendemain.
La gestion du stress peut aider. Commencez par les bases, comme s'organiser, établir des priorités et déléguer des tâches. La méditation peut également soulager l'anxiété.
Presque tout le monde fait une nuit blanche occasionnellement. Cependant, si vous avez souvent du mal à dormir, contactez votre médecin. Identifier et traiter toutes les causes sous-jacentes peut vous aider à obtenir le meilleur sommeil que vous méritez.
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