Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 03 juil. 2022
Suivre une bonne routine de sommeil quotidienne est essentiel pour améliorer la qualité du repos au quotidien. Si nous incorporons également la pratique du Yoga sur une base régulière, un bon sommeil est assuré. Ici, nous vous montrons les meilleures asanas pour vous détendre en peu de temps et mieux dormir, que vous pouvez retrouver sur le site spécialisé Viva Forme.
C'est un exercice très simple qui nous aide à contrôler notre respiration et notre concentration. Ce mouvement efface la nervosité et les tensions accumulées au cours de la journée. C'est si facile que vous pouvez le faire tous les jours avant d'aller vous coucher.
Tenez-vous au bout du lit et asseyez-vous. Respirez profondément par le nez et fermez les yeux. Ensuite, amenez votre main sur votre front et placez le bout de votre index et de votre majeur en plein centre, sur les deux petites bosses de votre front.
Le Moon Breathing Asana aide à détendre les muscles et favorise la paix intérieure. C'est un autre exercice très simple qui peut être pratiqué quotidiennement.
Allongez-vous sur le sol ou sur votre lit, fermez les yeux et respirez profondément. Bouchez maintenant la narine du côté droit avec l'annulaire de la main droite. Avec la narine bouchée, vous devez inspirer et expirer profondément et calmement pendant quelques minutes par la narine gauche.
L'asana de l'enfant aide à calmer et à détendre l'esprit, en plus de soulager les tensions dans le corps. Et c'est très simple à faire.
Pour effectuer cet exercice, vous devez vous asseoir en pliant le tronc sur les jambes et étendre les bras vers l'avant ou sur les côtés. Le front doit également toucher le sol.
Cette posture de yoga aide à soulager les maux de tête, diminue le stress et prévient l'insomnie.
C'est très simple, debout, écartez vos pieds à la largeur des hanches et fléchissez votre tronc vers l'avant. Vos mains doivent reposer sur le sol, mais si elles ne vous atteignent pas, vous pouvez les enrouler autour de vos jambes.
Cet exercice permet de détendre les hanches, ce qui permet également au corps de relâcher petit à petit les tensions et aide à s'endormir.
Étendez la jambe gauche vers l'avant et pliez le genou à 90º. Ensuite, fléchissez votre pied droit et placez-le sur votre genou gauche afin que votre jambe droite repose sur votre gauche. Si cette posture provoque des douleurs à la hanche, vous devez rapprocher le pied gauche du bassin. Et si vous n'y arrivez pas, vous pouvez vous mettre en position assise avec les genoux pliés et croisés (en indien).
Une fois les jambes posées, amenez les mains vers l'avant en expirant, augmentant ainsi l'étirement. Maintenez cette position pendant environ une minute, puis alternez les jambes.
Le Savasana ou asana du cadavre aide à détendre tout le corps, minimise l'activité mentale et favorise le sommeil. C'est une posture très simple qui peut être pratiquée avant d'aller dormir dans son propre lit.
Vous vous couchez et vous vous allongez sur le dos (face vers le haut), ouvrez vos jambes, les bras sont placés à un angle de 45º et les mains sont détendues. Maintenant, vous devez vous concentrer sur la respiration, comment l'air entre et sort du corps, en essayant de faire durer chaque expiration un peu plus longtemps que l'inspiration.
Cet asana vous permet de vous concentrer sur la relaxation consciente des étirements et de préparer votre esprit au repos. Cette pose aide à drainer le mauvais sang des jambes, ce qui rafraîchit le système circulatoire. Etant idéal pour le pratiquer le soir avant d'aller dormir, pendant environ 5 minutes.
Vous devez vous allonger sur le sol ou sur un matelas et lever vos jambes, vous pouvez utiliser un mur pour soutenir vos jambes. Il existe également une autre variante que vous pouvez faire si vous avez besoin de soutien, en levant les jambes et en tenant la région des reins avec vos mains.
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