Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 16 mars 2022
Bip-bip ! Beep-beep ! ! C'est l'heure du réveil, et votre alarme sonne. Mais vous êtes si fatigué, et le lit est si confortable. Avant même de vous en rendre compte, vous appuyez sur "snooze". Et quelques minutes plus tard, vous appuyez à nouveau sur "snooze". Et encore. C'est une période de grâce sans pénalité qui n'expire jamais - après tout, vous finirez par vous lever, non ? Il n'y a pas de mal.
Mais avec la réouverture des écoles et des bureaux, de nombreuses personnes peuvent avoir besoin d'une routine matinale plus rigoureuse, et ces 20 ou 30 minutes délicieusement perdues à roupiller peuvent devenir problématiques. Pour couronner le tout, le sommeil que vous parvenez à obtenir entre les alarmes de répétition ne vous profite pas beaucoup de toute façon. "Pour la plupart d'entre nous, cette alarme se déclenche à un moment où nous sommes probablement en sommeil paradoxal, l'une des phases les plus réparatrices du sommeil", explique Ilene Rosen, médecin, professeur associé de médecine à l'hôpital de l'université de Pennsylvanie, qui étudie les troubles du sommeil et la privation de sommeil. Mais une fois que le sommeil paradoxal est interrompu, dit Rosen, on ne revient pas immédiatement au même stade. Les neuf minutes supplémentaires qui suivent le réveil ne sont donc pas très reposantes. "Vous vous privez de quelque chose", dit-elle.
Bien sûr, le réveil est difficile, parfois même après huit heures. C'est pourquoi tant de personnes sont victimes du chant des sirènes de la touche répetition de réveil "snooze". Que faire ? Nous avons demandé des réponses à des experts du sommeil.
Bien que vous soyez généralement en sommeil paradoxal au moment du réveil, il est possible que votre alarme se déclenche pendant un cycle de sommeil plus profond. La somnolence qui en résulte peut être l'une des raisons pour lesquelles vous êtes particulièrement tenté d'appuyer sur la touche "snooze". "Vous fixez une heure artificielle de réveil qui n'est pas en phase avec votre rythme corporel", explique le docteur Nathaniel Watson, professeur de médecine et codirecteur du Sleep Center de l'université de Washington. Pour remédier à ce problème, certaines applications de suivi du sommeil, telles que SleepScore, recommandée par Wirecutter, surveillent vos cycles de sommeil et vous réveillent à un moment optimal dans une plage programmée (par exemple, pendant le sommeil léger du stade 1 de non-REM au lieu du stade 3 de non-REM profond), augmentant ainsi vos chances de vous réveiller frais et dispos pour la journée.
On pourrait penser que plus l'alarme est forte et désagréable, plus elle est efficace pour vous réveiller. En fait, cela peut avoir l'effet inverse : Comme le dit W. Christopher Winter, MD, président de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et auteur de The Rested Child, "bien souvent, lorsque les gens entendent ce bruit sec, ils l'éteignent immédiatement", pour se rendormir ensuite. Il suggère plutôt d'essayer des sons apaisants (gazouillis d'oiseaux, carillon de cloches, chanson préférée) dont le volume augmente progressivement et qui atteignent leur maximum à l'heure de réveil prévue. "Cela vous permet en quelque sorte de vous réveiller, de devenir plus conscient et plus réfléchi à vos actions, puis de vous lever", explique M. Winter. Vous pouvez trouver une gamme de sons plus agréables dans la fonction horloge de votre téléphone, sur quelques-uns de nos choix de réveils, et dans toutes nos recommandations de réveils au lever du soleil et d'applications de suivi du sommeil.
"La lumière indique à notre cerveau qu'il doit être éveillé", explique Rosen". Si le lever du soleil réel correspond à votre heure de réveil souhaitée, laissez vos stores un peu relevés la nuit, tant que les sources de lumière extérieures à votre maison - poteaux de lampe, lampadaires, décorations de Noël hors saison des voisins - ne sont pas visibles à travers votre fenêtre (car elles peuvent vous empêcher de vous endormir en premier lieu). Vous pouvez également envisager d'installer un store intelligent, que vous pouvez programmer pour qu'il se lève à une certaine heure.
S'il fait encore nuit lorsque vous devez vous réveiller, allumez une lampe dès que le réveil sonne. L'éclairage artificiel n'est pas aussi lumineux que le soleil, mais l'allumer est plus utile que de rester dans le noir. Sinon, un réveil au lever du soleil, qui éclaire lentement la pièce pendant les 15 à 30 minutes précédant le déclenchement de l'alarme, peut vous aider à vous réveiller. Certains modèles de réveils, comme comme vous pouvez trouver dans cette collection de réveils Cocorico, commencent par une lueur apaisante de couleur rouge qui se transforme progressivement en une lumière blanche vive qui remplit la pièce, accompagnée du chant des oiseaux (ou d'autres options audio douces).
Bien que les odeurs ne puissent pas nécessairement vous réveiller aussi efficacement qu'une lumière vive ou des sons forts, elles peuvent au moins vous tirer du lit une fois que votre alarme vous a réveillé. Mme Rosen raconte qu'elle avait l'habitude de programmer sa cafetière pour qu'elle finisse de fonctionner juste avant que son réveil ne sonne : "C'était une association du genre : "Écoutez, tout ce que j'ai à faire, c'est d'aller à la cuisine et de remplir la tasse, et je peux commencer à me sentir mieux."" De même, Winter mettait sa machine à pain à contribution. L'arôme qui flottait dans sa maison 30 minutes avant l'heure prévue de son réveil était "vraiment puissant et motivant", dit-il.
Si vous avez l'habitude de vous faire réveiller à l'hôtel en voyage, pourquoi pas à la maison ? Il suffit de demander à votre personne préférée de vous appeler quand vous en avez besoin. (C'est ce que Rosen faisait parfois lorsqu'elle était particulièrement privée de sommeil pendant ses années d'internat. J'utilise ma sœur - après cinq minutes d'écoute de sa crise du jour, il n'y a aucune chance que je puisse me rendormir. Maintenant que nous vivons sur des côtes opposées et que son trajet coïncide parfaitement avec mon heure de réveil, nos appels sont devenus plus fréquents.
Nous avons gardé cette stratégie pour la fin, car nous pensons que c'est celle que vous avez le moins envie d'entendre. Mais comme l'explique Watson, vous n'auriez probablement même pas besoin d'alarme si vous passiez régulièrement de bonnes nuits de sommeil - vous vous réveilleriez spontanément au moment où vous le souhaitez, à condition de vous coucher suffisamment tôt. Malheureusement, peu de gens sont capables ou désireux de se réserver sept à huit heures de sommeil chaque nuit, et encore moins d'éteindre leurs appareils électroniques, d'éviter l'alcool et le café avant de se coucher, ou de renoncer à d'autres substances et activités qui empêchent de dormir.
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