Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 18 mars 2022
Nombreux sont les seniors qui se plaignent fréquemment de souffrir d’insomnies, d’apnées du sommeil et divers autres troubles du sommeil. Certains se tournent vers les traitements médicamenteux bien qu’ils ne sont pas toujours la solution. Découvrez dans cet article comment retrouver le sommeil après 60 ans.
Les troubles du sommeil font partie des problèmes fréquents auxquels font face les personnes âgées de plus de 60 ans. Si le vieillissement parait une cause plausible de ces troubles, d’autres facteurs sont aussi à prendre en compte.
L’organisme humain fonctionne naturellement selon un rythme de 24 h en phase d’éveil la journée et en phase d’endormissement la nuit. Mais en vieillissant, il est possible que l’horloge biologique se modifie puis prenne de l’avance sur ce rythme. C’est pourquoi certains seniors ont tendance à se réveiller en pleine nuit.
Les douleurs liées à l’arthrose et certaines pathologies comme la maladie d’Alzheimer ou la maladie de Parkinson troublent aussi leur sommeil. Avec des envies d’uriner qui deviennent trop fréquentes avec l’avancement de l’âge, certaines personnes ont du mal à se rendormir.
Un excès de prudence ou la peur peut empêcher d’avoir un bon sommeil. En effet, il arrive qu’un sexagénaire prenne un manque de sommeil lié à l’âge pour des insomnies. Dans ce cas, l’angoisse des insomnies peut intensifier les troubles du sommeil. Après 60 ans, il ne faudrait plus s’attendre à forcément faire une nuit de sommeil de 8 h d’une traite.
Les changements se révèlent de potentielles causes d’un manque de sommeil. Lorsqu’un individu qui a l’habitude de travail ou de bouger tous les jours prend sa retraite, le manque d’activité peut influencer le rythme de son sommeil. Par ailleurs, certains évènements comme le divorce ou le deuil peuvent affecter la qualité du sommeil.
Le départ des enfants de la maison et une vie sociale peu active facilite aussi l’arrivée des troubles du sommeil. Ces derniers doivent être pris en charge pour limiter les impacts sur la santé et le bien-être des seniors.
Une fois que les causes d’un mal sont déterminées, il est facile d’y trouver des solutions. Voici quelques conseils qui vous seront d’une grande aide.
La première des choses à faire pour retrouver le sommeil après 60 ans implique de créer un espace propice à un bon sommeil. Pour cela, maintenez la température de la chambre à 18 °C. Choisissez votre literie en fonction de la saison. Durant les saisons chaudes comme l’été, il faudra privilégier des matières respirantes tandis que des matières chauffantes se montrent idéales pour passer les nuits froides de l’hiver.
Optez pour des oreillers de qualité pour limiter les tensions sur le dos et la colonne vertébrale. Pensez à associer un traversin à l’oreiller pour obtenir un confort optimal en position assise.
L’alimentation joue un rôle important dans le sommeil des seniors. Vous pouvez vous demander comment retrouver le sommeil en agissant sur le choix des aliments. En effet, la consommation de certains aliments à des heures tardives peut empêcher de trouver le sommeil. Il serait donc préférable de limiter les substances excitantes après 14 heures. Privilégiez des aliments légers pour le diner.
Il est recommandé de remplacer les tisanes et décoctions par le café. Il existe de nombreuses plantes dont les propriétés permettent de retrouver le sommeil à un certain âge. Par ailleurs, prenez vos repas à des heures fixes, car la régularité se veut la condition d’une bonne nuit de sommeil.
La sieste est une bonne habitude pour se reposer, mais il est important de ne pas faire de siestes trop longues. Assurez-vous que vos siestes ne dépassent pas 20 minutes. Une sieste courte permet de récupérer sans s’endormir alors qu’une sieste trop longue aura tendance à modifier votre horloge biologique et compliquer l’endormissement. Faites vos siestes avant 14 heures pour ne pas nuire au sommeil nocturne.
Lorsque vous sortez peu, le cerveau a du mal à faire la distinction entre le jour et la nuit. Essayez de pratiquer une activité physique durant la journée pour profiter au mieux de l’exposition à la lumière naturelle. La luminosité surtout celle du matin intervient dans la régulation du sommeil.
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