Boire du lait avant de dormir: Avantages et inconvénients

Publié par Zero Carbon SRL (Buddha Apps) Collaborator le

Boire du lait avant de dormir: Avantages et inconvénients

Un grand verre de lait avec le dîner était un must en grandissant. Maman a souvent dit que cela nous aiderait à devenir forts et en bonne santé. Mais boire du lait avant de dormir est-il bon?

C'est un fait bien connu que le lait est riche en calcium et soutient le bien-être de notre corps à bien des égards. Beaucoup de gens ne jurent que par le lait chaud pour un meilleur sommeil . 

Avant de vous verser un verre de lait avant de vous coucher ce soir, consultez ces  avantages et inconvénients pour la santé. Apprenez ce que le lait fait à votre corps pendant votre sommeil et décidez si les avantages l'emportent sur les inconvénients.

 

Avantages de boire du lait avant de dormir

Soyons honnêtes, quand vous sirotez un verre de lait chaud avant de vous coucher, c'est tellement bon. La chaleur semble se propager lentement dans tout votre corps, créant une sensation confortable et somnolente. Il s'avère qu'il y a une science derrière ces sensations.

 

Tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé essentiel au sommeil. Selon la National Sleep Foundation, le tryptophane joue un rôle clé en aidant votre corps à produire de la sératonine, ce qui peut réduire l'anxiété. Si votre esprit divague au lieu de s'endormir, le tryptophane dans le lait peut aider votre corps à libérer la sérotonine, permettant à votre esprit de se détendre et de s'endormir.

 

Mélatonine

Alors, quoi d'autre dans ce verre de lait chaud qui exerce sa magie sur votre corps pour l'endormir plus rapidement? Une hormone qui régule le cycle veille-sommeil, appelée mélatonine, se trouve également dans le lait. Les niveaux d'hormones de mélatonine de chacun sont différents et ils sont régulés par votre horloge interne.

Normalement, les niveaux de mélatonine augmentent dans le corps plus tard dans la soirée lorsque le soleil s'est couché, signalant à notre cerveau qu'il est temps de dormir. Si votre cerveau n'est pas aussi fatigué que votre corps au coucher, un verre de lait avant de vous coucher pourrait vous aider à augmenter votre taux d'hormones de mélatonine et à synchroniser votre esprit avec votre corps.

 

Protéine

Vous êtes-vous déjà couché en ayant faim? Peut-être que vous avez dîné mais que vous êtes resté éveillé(e) si tard que vous avez commencé à ressentir des envies nocturnes? Une sensation de faim peut empêcher quiconque de dormir la nuit! Un verre de lait est rempli de protéines et en boire un avant de vous endormir vous aidera à vous sentir rassasié toute la nuit, ce qui vous  aidera a bien dormir.

Vous appréciez votre lait sans voir les résultats souhaités? Vous ne pouvez toujours pas dormir? Une  étude coréenne intéressante   suggère d'essayer le «lait de nuit». Cela peut sembler superstitieux, mais l'étude suggère que l'heure du lait est prélevée sur les vaches. Le lait pris des vaches le soir (d'où le nom de «lait de nuit») devrait avoir les effets les plus positifs comme somnifère.

Les principaux avantages de boire du lait avant de dormir comprennent des protéines et des acides aminés sains qui aident votre corps à obtenir une nuit de sommeil satisfaisante sans interruption. Alors, quels pourraient être les inconvénients?

 

boire du lait pour dormir

 

Inconvénients de boire du lait avant d'aller au lit

Si vous avez déjà bu un verre de lait avant de vous coucher et que vous avez par la suite eu des troubles du sommeil en raison de maux d'estomac, vous avez peut-être rencontré l'un des principaux inconvénients du lait la nuit, le lactose.

 

Lactose

Le lactose est simplement un sucre dans le lait. c'est ce qui lui donne un goût légèrement sucré, et si satisfaisant. Malheureusement, selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse, environ 30 à 50 millions d'Américains sont intolérants au lactose! 

Si vous tombez dans cette catégorie, boire un verre de lait avant de vous coucher ne fera que gêner votre corps. Les problèmes digestifs comme les gaz, les ballonnements, les crampes et la diarrhée ne sont qu'une liste de choses causées par l'intolérance au lactose qui pourraient vous tenir debout la nuit.

 

Glucose

Peut-être êtes-vous sûr que vous n'êtes pas intolérant au lactose, mais vous avez toujours du mal a dormir. Alors, quel est le problème? Parce que le lactose est un sucre, de grandes quantités avant le coucher ont d'autres implications. Si vous êtes intolérant au glucose, un verre de lait chaud avant de vous coucher pourrait entraîner une chute de la glycémie

En bout de ligne, vous devez connaître votre corps. Si vous êtes conscient de votre intolérance, vous devriez être en mesure de prédire si le lactose dans le lait sera un revers pour vous. Si vous ne voulez pas abandonner votre tasse de lait chaude le soir, il existe des alternatives savoureuses (sans lactose). Le lait d'amande, le lait de coco et le lait de noix gagnent en popularité.

Ils sont délicieux et nutritifs! Mieux encore, ils fournissent les mêmes effets positifs sur le sommeil que le lait de vache, sans les effets négatifs du lactose.

 

Gain de poids

Vous suivez un régime ou comptez les calories? Un verre de lait avant le coucher va vous faire reculer. Le lait est en fait connu dans les cercles de la communauté du fitness comme un agent pour une prise de poids saine  . Un verre de lait de 8 onces contient environ 120 calories. Votre métabolisme ralentit un peu pendant que vous dormez, donc les calories consommées juste avant le coucher sont légèrement plus difficiles à brûler. Si la perte de poids est votre objectif ultime, vous voudrez éviter le lait avant de vous coucher.

 

Fonctionnement hépatique

Une dernière mise en garde concernant boire du lait avant de dormir est qu'il peut interférer avec le foie. Selon la nutritionniste Anju Sood, la nuit, votre foie travaille dur pour détoxifier les déchets de votre corps. Il s'avère que le lait peut effectivement interférer avec ce processus. Restez à l'écart pour permettre à votre foie d'exécuter sa tâche nocturne sans interruption.

 

lait pour dormir

 

En conclusion: Faut-il boire du lait avant de dormir?

Voici votre liste des principaux avantages et inconvénients de boire une tasse de lait avant de vous coucher. Il ne fait aucun doute que le lait offre de nombreux avantages pour la santé, qu'il soit consommé le matin, l'après-midi ou le soir.

Cela revient vraiment à connaître votre corps et à prêter attention à ses signaux. Si vous avez un esprit agité et agité la nuit, un verre de lait avant de vous coucher pourrait être une alternative saine et préférable. Mais si le lactose ou le glucose ne sont pas vos amis, méfiez-vous des problèmes digestifs qui accompagnent un verre de lait la nuit.

Lorsque vous recherchez une nuit de sommeil vraiment reposante, cela ne fait pas de mal de rechercher toutes les options disponibles. Un verre de lait avant de dormir est une astuce facile et peu coûteuse à essayer. 

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