Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 03 août 2022
Un bon sommeil ne vous donne pas seulement de l'énergie, il affecte votre équilibre hormonal, votre poids, votre humeur et votre santé en général. Le manque de sommeil la nuit entraîne une exacerbation des maladies somatiques et psychiatriques, réduit la fonction sociale et la motivation pour toute activité.
La prévalence des troubles du sommeil est élevée et continue d'augmenter. L'incidence dans la population adulte peut atteindre 30% et les femmes et les personnes âgées sont plus sensibles à cette maladie. Malheureusement, les gens ignorent souvent les premières manifestations, c'est pourquoi la maladie progresse et conduit à l'épuisement des systèmes nerveux, immunitaire et autres. Par conséquent, il est important de comprendre ce qu'est le syndrome des troubles du sommeil et quels sont ses symptômes. Cela aidera à prendre des mesures en temps opportun et à éviter des conséquences dangereuses.
Les troubles du sommeil ont les variétés suivantes :
Insomnie - insomnie
Hypersomnie - sommeil excessif
La parasomnie est un trouble du sommeil qui se manifeste par des pathologies motrices et mentales (cauchemars, crampes musculaires nocturnes, somnambulisme, etc.)
Troubles du rythme circadien
Les troubles du sommeil
Troubles des mouvements du sommeil
Une place clé parmi ces conditions, en tant que trouble le plus courant et cliniquement significatif, est occupée par l'insomnie (insomnie). Il s'agit d'un trouble récurrent de l'endormissement et du maintien du sommeil, dans lequel on observe les symptômes suivants :
Difficulté à s'endormir
Réveils nocturnes fréquents
Se réveiller trop tôt sans se sentir complètement reposé après le sommeil
Se sentir fatigué, fatigué et irritable pendant la journée
On pense qu'un adulte a besoin en moyenne de 7 à 9 heures de bon sommeil, les enfants d'âge scolaire - jusqu'à 11 heures, les personnes âgées - environ 7 heures. En fait, ces recommandations sont conditionnelles, car le besoin de repos est influencé non seulement par l'âge, mais aussi par les caractéristiques du corps, le mode de vie et l'actualité. Par conséquent, le fait que le sommeil soit perturbé ou non détermine non seulement le nombre d'heures, mais également la qualité du sommeil et le sentiment d'une personne après son réveil. Si vous passez 8 heures au lit, mais que vous vous sentez toujours léthargique et fatigué, il est logique d'avoir peur du développement de l'insomnie.
L'insomnie est une condition qui nécessite une correction obligatoire. Pour le faire efficacement, vous devez comprendre pourquoi les troubles du sommeil se produisent. Il existe deux types d'insomnie : primaire et secondaire. Le primaire est l'insomnie vraie, qui est une maladie indépendante et est diagnostiquée après l'exclusion des autres causes. L'insomnie secondaire est un effet secondaire d'une autre condition. Dans ce cas, en l'absence de sommeil, les causes peuvent provenir de maladies somatiques ou de médicaments.
Parfois, l'insomnie ne dure que quelques jours et disparaît d'elle-même. Il s'agit d'une affection aiguë causée par des événements brillants, par exemple un discours passionnant lors d'une conférence ou d'un examen. Dans d'autres cas, l'insomnie devient tenace et persistante. Dans les troubles chroniques du sommeil, les causes sont liées à des problèmes psychologiques ou physiologiques plus profonds qui doivent être traités. Pour qu'un diagnostic d'insomnie chronique se produise, les symptômes doivent apparaître 3 fois par semaine pendant un mois ou plus.
Les principales causes de privation de sommeil chez l'adulte sont :
Mauvaise hygiène du sommeil : changement constant des rythmes biologiques, aliments gras et denses avant le coucher, pièce mal ventilée, regarder la télévision, utiliser des tablettes, des smartphones et d'autres appareils à rayonnement bleu.
Maladies somatiques : l'insomnie peut être associée à des affections telles que l'asthme bronchique, le diabète sucré, la thyrotoxicose, le RGO, l'oncologie et autres.
Maladies mentales : les troubles anxieux, la dépression et la névrose sont des causes courantes de troubles du sommeil.
Médicaments : Un effet secondaire de certains médicaments est la perturbation du sommeil.
Stress chronique : difficultés de vie persistantes ou traumatismes non résolus.
Alcool, café et nicotine : Ces aliments sont des stimulants. Si vous les utilisez avant de vous coucher, c'est probablement à cela que les troubles du sommeil sont associés. L'alcool peut vous aider à vous endormir, mais il perturbe le sommeil à des stades plus profonds. De ce fait, le sommeil devient superficiel et des réveils fréquents se produisent.
La vieillesse : Les personnes âgées sont plus susceptibles de développer des insomnies. Cela est dû à une diminution de l'activité physique, à un grand nombre de maladies chroniques et de prises de médicaments, et à des changements dans la sphère sociale. Les personnes âgées sont sujettes à la dépression, aux douleurs chroniques et à l'envie nocturne d'uriner.
Femme : Le cycle menstruel et la ménopause entraînent des changements hormonaux qui peuvent perturber le sommeil. L'insomnie survient également pendant la grossesse.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le sommeil est perturbé. Certains d'entre eux sont clairs en un coup d'œil, mais parfois un spécialiste est nécessaire pour le diagnostic. Il est important de déterminer correctement la cause, car pour se débarrasser complètement du trouble, il est nécessaire d'éliminer le facteur provoquant.
Le sommeil est essentiel au maintien de la santé. Si vous vous demandez quoi faire en cas de troubles du sommeil pour retrouver un sommeil normal, il faut avant tout faire attention à vos habitudes. Parfois, pour normaliser le sommeil, il suffit de suivre les conseils suivants :
Couchez-vous et réveillez-vous en même temps
Assurez-vous que votre lit est confortable et que la pièce est bien aérée.
Évitez les appareils électroniques moins de 40 minutes avant le coucher. Leur utilisation peut entraîner une perte de sommeil en raison de la lumière artificielle vive des écrans "bleus", qui supprime la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Passer au moins 30 minutes dehors chaque jour
Ajoutez de l'activité physique et des sports à votre vie, mais évitez de faire de l'exercice avant de vous coucher - cela peut être stimulant et vous empêcher de vous endormir
Utilisez des techniques de respiration relaxantes avant de vous coucher
Couchez-vous dans un état calme : travailler à domicile, regarder des films ou de la musique forte peut aggraver le trouble du sommeil, ce qui ne devrait pas être fait. Évitez les activités avant le coucher qui peuvent vous rendre anxieux
Évitez l'alcool, la caféine et la nicotine quelques heures avant le coucher
Ne mangez pas de repas lourds et ne buvez pas beaucoup de liquides deux à trois heures avant de vous coucher
Les recommandations ci-dessus peuvent fonctionner pour les formes légères d'insomnie sans causes mentales ou somatiques graves. Dans d'autres cas, si le sommeil est perturbé, seul un spécialiste expérimenté vous dira quoi faire.
Si l'auto-assistance n'apporte pas de résultats suffisants ou si vous souhaitez obtenir un effet plus rapide, vous devez recourir à l'aide d'un médecin. Vous ne devez pas tarder à contacter un spécialiste, car le trouble du sommeil progressera et conduira à l'épuisement du corps.
Si vous craignez des troubles du sommeil, quel médecin devez-vous contacter ? Tout d'abord, vous avez besoin de l'aide d'un psychiatre-psychothérapeute, mais vous devrez peut-être consulter des spécialistes apparentés - un neurologue ou un psychologue. Il est préférable de se rendre dans des lieux pouvant offrir une vue sur des médecins de différentes spécialités et un examen spécifique. Une clinique qui traite les troubles du sommeil doit être agréée et disposer d'un personnel de spécialistes hautement qualifiés et expérimentés en médecine du sommeil. Seulement dans ce cas, le patient recevra un diagnostic approfondi et à jour et différentes options de traitement en fonction de la situation.
Si vous cherchez une clinique qui s'occupe des problèmes de troubles du sommeil, qui contacter est préférable pour vous d'être conseillé par la présence de spécialistes expérimentés possédant les qualifications appropriées et la possibilité de procéder à un examen complet. Les diagnostics doivent inclure :
Antécédents et découverte des habitudes : le médecin identifiera et étudiera les causes probables de votre problème, pourra vous conseiller de tenir un journal du sommeil puis de l'analyser
Examen de laboratoire et instrumental : il est nécessaire de comprendre si l'insomnie est le résultat de problèmes somatiques. Par exemple, vous pourriez avoir besoin d'un test sanguin pour les hormones ou de méthodes instrumentales pour examiner le cerveau.
Analyse compétente des médicaments et des procédures qui ont été prescrits pour d'autres maladies
Conduire la polysomnographie: il s'agit d'une méthode moderne d'étude des paramètres et des fonctions du corps pendant le sommeil, suivie d'une analyse
Si vous dormez mal, le médecin à contacter doit être choisi de manière responsable. Les troubles du sommeil sont un domaine distinct de la médecine qui nécessite des connaissances particulières et une connaissance des différentes approches : de la thérapie comportementale à une combinaison de différents médicaments. Les spécialistes sans expérience dans la prise en charge des patients atteints de tels troubles peuvent ne pas être au courant des approches modernes et ne pas disposer de techniques de traitement efficaces.
Pour les troubles du sommeil chez l'adulte, le traitement dépend de la cause. Si l'insomnie est la conséquence d'une autre maladie mentale ou somatique, alors tout d'abord, la cause première est éliminée. Par exemple, si les «bouffées de chaleur» et d'autres symptômes de la ménopause ne permettent pas à une femme de dormir normalement, un traitement hormonal substitutif est alors prescrit et, après cela, un travail est effectué avec des manifestations résiduelles. Si l'insomnie est primaire, un traitement spécifique est immédiatement effectué.
Selon les tendances actuelles, le traitement des troubles du sommeil chez l'adulte comprend deux approches principales : la thérapie cognitivo-comportementale et la médication. De plus, il est recommandé d'utiliser la thérapie cognitivo-comportementale en première ligne, et les médicaments sont utilisés comme aide supplémentaire dans le cadre d'un traitement complexe.
La thérapie cognitivo-comportementale est conçue pour identifier, comprendre et modifier les schémas de pensée qui sous-tendent le comportement pathologique. Des études ont montré que le traitement CBT fonctionne aussi bien que les médicaments sur ordonnance pour les problèmes de sommeil, mais non seulement inverse temporairement les effets, mais traite également la cause. Si la thérapie est effectuée par un spécialiste hautement qualifié, il est alors possible d'obtenir un résultat positif stable. Des cours individuels et collectifs peuvent être organisés. Avec cette approche des troubles du sommeil, le traitement est sûr et efficace, mais il faut du temps et des visites régulières chez un psychothérapeute.
La pharmacothérapie est prescrite dans le cadre du traitement complexe de l'insomnie et vous permet d'obtenir un résultat rapide, afin que le patient puisse dormir et récupérer. Pour la perte de sommeil, le traitement médicamenteux comprend la prescription de groupes de médicaments tels que les benzodiazépines, les z-hypnotiques, les antidépresseurs à effet hypnotique et la mélatonine. Ce dernier est prescrit pour corriger les troubles du rythme circadien.
L'utilisation de somnifères ne doit être prescrite que par un médecin, en suivant strictement ses recommandations. Ces médicaments ont un grand nombre d'effets secondaires, par conséquent, pour des raisons de sécurité et d'efficacité, ils sont utilisés sous la supervision d'un spécialiste qui sélectionnera individuellement le bon médicament et calculera la posologie.
Avec un diagnostic approprié et un traitement correct des troubles du sommeil, la difficulté à s'endormir et d'autres problèmes commencent à s'atténuer assez rapidement, puis disparaissent complètement. L'essentiel est le choix d'un spécialiste compétent et expérimenté dans la prise en charge de patients de cette spécificité.
Le manque de sommeil affecte le corps de tous les côtés : de la sphère émotionnelle au physique. Les complications des troubles du sommeil comprennent :
Problèmes d'immunité: les processus de renouvellement du corps et la production de substances telles que les immunoglobulines et les cytokines sont inhibés, ce qui entraîne une forte diminution de l'immunité
Exacerbation des maladies chroniques : le manque de sommeil affecte négativement tous les systèmes de l'organisme, en particulier les systèmes cardiovasculaire, nerveux et endocrinien
Aggravation et développement de la maladie mentale
Surpoids : le manque de sommeil entraîne une résistance à l'insuline et exacerbe l'appétit
Problèmes dans les études, le travail et la vie sociale dus à une forte diminution de la concentration, de la motivation et de l'attention. La personne devient irritable, léthargique et toujours fatiguée
Risque accru d'accidents de voiture : Les problèmes d'attention et de concentration entraînent de fréquents accidents de la route. Des études ont montré que le comportement sur la route d'une personne qui souffre d'insomnie est comparable au comportement d'une personne en état d'ébriété.
Savoir à quoi conduisent les troubles du sommeil montre à quel point un traitement rapide de ce problème est nécessaire. Le manque de sommeil expose les gens à des problèmes de santé, réduit l'espérance de vie et interfère avec l'activité sociale. Heureusement, la médecine moderne offre des options d'aide abordables et efficaces qui vous permettront de retrouver un sommeil sain et une bonne humeur.
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