Comment améliorer son sommeil ?

Publié par Le Temple du Sommeil le

Comment améliorer son sommeil ?

Que pouvez-vous faire pour améliorer votre sommeil et dire adieu à l'insomnie ? Quelles stratégies les personnes et les entreprises peuvent-elles utiliser à la fois pour faire face à ce problème mais surtout pour le prévenir ?

 

Choisir une literie de qualité

Une autre façon d’améliorer son sommeil est de choisir une literie de qualité. La première chose est de choisir un matelas de qualité, en faisant attention à la matière et à la densité du matelas. Idem pour les oreilles.

 

Choisir les bons accessoires de sommeil

Les accessoires de sommeil peuvent être indispensables, comme par exemple un masque de sommeil qui permettra de couvrir la lumière. Un casque anti- bruit peut aussi servir à couvrir le bruit. En gros, les accessoires de sommeil servent à dormir dans des conditions particulières.

 

Evitez alcool et nicotine

Certaines habitudes peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil. Par exemple, évitez de boire des boissons alcoolisées. Elles diminuent la qualité du sommeil et doivent donc être évités par ceux qui ont des difficultés à dormir, surtout la nuit. La caféine, un stimulant, affecte également notre sommeil. Sa consommation doit être modérée et même restreinte dans les cas d'insomnie plus chroniques. Une autre substance qui stimule est la nicotine. Elle doit aussi être évité pour plusieurs raisons, parmi lesquelles l'insomnie.

 

Faire du sport

Les exercices physiques sont de grands alliés pour ceux qui veulent éviter les insomnies ou qui ont des difficultés à dormir. Les activités aérobiques ont plusieurs avantages pour la santé, en plus de vous faire dormir plus profondément, de vous empêcher de vous réveiller au milieu de la nuit et de vous aider à vous endormir plus rapidement. Rappel : faire de l'exercice autour de l'heure du coucher peut également rendre le sommeil plus difficile.

 

Avoir une bonne hygiène du sommeil

Un autre concept important est l'hygiène du sommeil, une série d'habitudes et de comportements liés à l'heure du coucher et du réveil. Cela inclut avoir certaines heures pour dormir et se réveiller, utiliser le lit juste pour dormir (ne pas lire ou regarder le téléphone portable en position allongée), ne pas regarder la télévision dans la chambre, assombrir la pièce. Une autre habitude importante est de ne pas utiliser votre téléphone portable et d'autres appareils (tels que les tablettes et les ordinateurs portables) jusqu'à 30 minutes avant le coucher.

 

Gérer le stress

Cela peut inclure la création de programmes d'exercices, de méditation, d'habitudes saines et d'autres stratégies similaires. Le stress va maintenir à l’état d’éveil et vous devez faire le nécessaire pour l’éliminer. Vous pouvez aussi agir sur le corps en le ressentant totalement pour parvenir à rentrer dans un état de relaxation totale.

 

Ecouter de la musique apaisante

Ecouter de la musique douce voire de l’asmr permet de dormir plus rapidement qu’en étant totalement dans le silence, alors testez différentes choses à ce niveau pour mieux dormir.

 

Le mot de la fin

Le sommeil nécéssitent de prendre des bonnes habitudes, vous avez désormais votre sommeil entre vos mains.

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