Comment dormir quand on a mal au dos?

Publié par Buddha Apps Collaborator le

Comment dormir quand on a mal au dos?

Bien dormir lorsque vous souffrez de maux de dos est difficile pour de nombreuses personnes. Souvent, lorsque vous rentrez chez vous après une journée de travail, quand vous faites des gestes quotidiens qui peuvent aggraver la douleur et la tension. Voici comment dormir quand on a mal au dos.

 

Comment dormir quand on a mal au dos? Les bonnes habitudes

1- Ne cachez pas (involontairement) la poitrine

De nombreuses femmes qui ont de gros seins ont tendance (souvent inconsciemment) à se baisser, soit en les cachant, soit simplement parce qu'elles "laissent tomber" le poids vers l'avant. Et cette tendance en fin de journée accentue le sentiment d'un dos chargé .

Votre dos serait beaucoup plus détendu si vous rejetiez vos épaules en arrière, étiriez votre poitrine et haussiez légèrement votre abdomen .

Essayez de vous habituer à cette posture petit à petit. Il est possible que vous ayez maintenu cette tendance à cacher votre poitrine depuis l'adolescence et que vous deviez assimiler progressivement le changement pour mieux dormir sans souffrir du mal de dos

 

2- Avez-vous l'habitude de tomber sur le canapé?

Souvent, quand nous rentrons à la maison épuisés, nous pensons simplement à «nous jeter» sur le canapé. Mais attention, car ...

Si le dos n'est pas aligné, les muscles cervicaux et lombaires en souffrent. Alors asseyez-vous confortablement pour ne pas avoir mal au dos une fois l'heure du couchée arrivée.

Idéalement, votre canapé devrait vous permettre de vous asseoir avec votre dos soutenu par le dossier et vos pieds sur le sol sans vous fatiguer les genoux . Si ce n'est pas le cas, utilisez des coussins pour corriger la posture.

 

3- Assurez-vous de lire sans vous pencher

La soirée est propice à la lecture de quelque chose pour se détendre et se déconnecter avant de dormir. Mais attention à ne pas trop vous pencher lorsque vous le faites . Il vaut mieux que vous leviez le livre, le magazine, le journal ... à la hauteur de vos yeux, au lieu de baisser la tête. Si vous lisez sur une tablette, il sera également utile d'utiliser des couvertures pouvant être utilisées comme pupitre . Sinon, vous pourriez surcharger les épaules et les cervicales.

Si vous avez besoin de lunettes, n'oubliez pas. La douleur au cou peut être due à l'habitude de lire en projetant le cou vers l'avant lorsque des lunettes correctrices sont nécessaires mais non portées. Cela vous oblige à forcer la posture , à allonger le cou et la tête n'est pas alignée avec le tronc.

 

Comment dormir quand on a mal au dos?

 

4- L'astuce du pouce pour éliminer les nœuds

Si à la fin de la journée, vous passez votre main et ressentez les contractions musculaires comme des nœuds au toucher, vous pouvez essayer de réduire l'inconfort.

Appuyez avec votre pouce sur le point contracté pendant plus d'une minute. Il viendra un moment où vous aurez l'impression que le nœud s'est défait.

Si vous ne pouvez pas accéder à cet épicentre de la douleur, demandez à quelqu'un de vous aider à appuyer sur ce point inaccessible pour vous.

Et, si vous le pouvez, demandez à quelqu'un de vous faire un massage qui vous permettra de "lâcher" les muscles et d'éliminer les tensions.

Pour détendre vos cervicales: penchez votre corps vers l'avant et posez votre front sur un oreiller. Demandez à votre "masseur ou masseuse maison" de se tenir derrière et de vous masser le cou comme si vous étiez en train de pétrir quelque chose, mais doucement et sans causer de douleur dans la région .

Pour détendre le bas du dos: Étirez-vous sur le ventre avec un oreiller sous le ventre, les bras placés de chaque côté de votre corps et la tête d'un côté. La personne qui vous fait le massage ne doit pas serrer les doigts , mais plutôt les faire glisser sur la peau et les muscles et les déplacer dans toutes les directions.

 

Dormir avec un mal de dos: Précautions nocturnes

1- Attention au smartphone avant de dormir

Nous vérifions généralement le téléphone entre 30 et 40 fois par jour et cela peut provoquer des douleurs au cou. La plupart d'entre nous inclinons la tête à environ 60 ° pour regarder le téléphone portable et cela crée un surmenage pour vos cervicales, car c'est comme si elles devaient supporter plusieurs kilos et elles finissent par être endommagées.

Lorsque vous parlez, tenir le téléphone entre votre tête et votre épaule vous fait mal, surtout si vous le faites pendant longtemps. Il est toujours préférable de prendre l'appareil à la main ou l'application "mains libres" .

À ce stade de la journée, vos cervicales souffrent sûrement déjà des conséquences de la présence de téléphones portables et de tablettes dans vos vies. Essayez de ne pas vérifier ces appareils couchés ou avec eux sur vos genoux : ce sont les postures les plus nocives pour le dos et le cou, car la tension des muscles du cou est entre 3 et 5 fois plus élevée, selon une étude menée par l'Université d'État de Washington.

Pour corriger cela , allongez-vous sur le dos et placez un coussin sous vos genoux pour détendre vos muscles du dos.

Vous pouvez avoir la tête surélevée à l'aide d'oreillers, sans trop incliner votre cou et vos coudes reposant sur le lit.

 

2- Avant de se coucher, mettez les pieds sur le mur

Essayez cette astuce pour " lisser " votre dos:

Allongez-vous sur le sol ou au lit, aussi près du mur que possible et collez votre coccyx (vos fesses) dessus . Ensuite, soulevez vos jambes et posez-les sur le mur .

Maintenez cette posture mais sans forcer sur les muscles, en vous concentrant sur le soutien efficace qui fait la paroi du bout du dos.

Maintenez la position aussi longtemps que vous le souhaitez si vous vous sentez à l'aise et détendu. Si c'est plus facile pour vous, vous pouvez étirer vos bras croisés des deux côtés du corps .

 

Comment dormir quand on a mal au dos?

 

3- Lorsque vous vous endormez, mettez votre langue sur le palais

Une mauvaise occlusion de la mâchoire est l'une des causes possibles de douleur cervicale, car cette morsure, en plus de resserrer les muscles cervicaux, peut faire dormir la personne la tête baissée .

Placer le bout de la langue juste derrière les dents au début du palais est une astuce qui aide à libérer la mâchoire lorsqu'elle est trop serrée.

Combinez-le avec votre respiration: fermez la bouche, inspirez par le nez et comptez jusqu'à 4. Retenez votre respiration pendant 7 secondes et libérez l'air pendant 8 secondes.

Si cela vous arrive, faites-le avant de dormir pour détendre votre mâchoire. Et si vous avez besoin d'une attelle de décharge , n'oubliez pas de la porter tous les soirs pour éviter que votre dos ne souffre.

 

4- Choisissez des couettes qui ne pèsent pas

En hiver, une couette est préférable à de nombreuses couvertures , car il est plus sain de se reposer sans supporter de poids supplémentaires.

Si vous le souhaitez, couvrez-vous d'une couette un peu moins nordique mais avec laquelle vous vous sentez bien à l'abri, car si vous avez froid vous rétrécirez et les muscles de votre dos le supporterons négativement .

Si vous préférez une couverture, optez pour une couverture en laine de mouton mérinos , qui retient très bien la chaleur produite par la peau et évapore l'humidité.

 

5- Si vous toussez la nuit, remédiez-y

Une toux répétée peut exercer une pression sur les vertèbres dorsales . Chaque fois que vous le faites avec force, vous exercez une pression externe sur les disques situés entre les vertèbres de la colonne vertébrale.

Si vous avez un rhume, couper un oignon en deux et le mettre sur la table de chevet peut vous aider car il émane des substances avec un effet calmant .

Si vous souffrez d'une toux chronique , il est important que vous vous adressiez au médecin pour essayer de trouver les causes et y remédier, car cela pourrait être à l'origine de vos maux de dos .

 

6- Essayez de dormir en position fœtale

C'est la posture la plus anatomique (genoux et hanches fléchis et dos droit, sans abaisser la tête) et qui offre un plus grand repos à tout votre dos.

Évitez de vous allonger sur le ventre car la colonne vertébrale est trop étendue et les muscles en position raccourcis. De plus, le cou et la tête tournent d'un côté .

Dormir sur le dos avec un grand coussin sous le dos ou de vos genoux est approprié si vous avez tendance à avoir des lombalgies, car le poids tombe sur la colonne vertébrale.

 

Comment dormir quand on a mal au dos? Appliquez ces précieux conseils!

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