Comment ne pas dormir?

Publié par Buddha Apps Collaborator le

Comment ne pas dormir?

Il peut y avoir de nombreuses raisons de rester éveillé tard. Peut-être avez-vous prévu une soirée pour célébrer une occasion spéciale ou pour assister à une fête. Dans ce cas, comment ne pas dormir et éviter d'avoir trop sommeil? Voici nos conseils pour rester éveillé.

 

Comment ne pas dormir? Vos meilleurs alliés

Buvez de la caféine

La caféine permet un pic d'énergie rapide, mais il peut être nécessaire de l'utiliser avec prudence. La caféine est un stimulant naturel présent dans le café, le thé, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, le chocolat et d'autres produits.

Dans le cerveau, elle bloque les récepteurs de l'adénosine, ce qui tue le signal de somnolence. Les effets de la caféine peuvent durer de 1,5 à 7,5 heures (ou plus pour les personnes sensibles et en fonction de la dose).  Si elle est sur-utilisée, il peut devenir difficile de s'endormir lorsque vous le souhaitez. Une utilisation fréquente peut également entraîner une certaine tolérance avec laquelle ses impacts sont atténués progressivement.

 

Prenez une collation

Il est prouvé que manger tard le soir peut être utile pour se lever tard. Bien que certaines personnes prennent une collation à minuit avant de se coucher dans le cadre de leur routine au coucher, la recherche suggère que la libération ultérieure d'insuline peut prolonger l'éveil

Évitez les aliments lourds, mais manger une collation légère peut vous aider à rester éveillé(e) un peu plus longtemps. Manger des légumes frais (carottes, bâtonnets de céleri, brocoli, chou-fleur, etc.) peut être une option plus saine que les collations salées, les bonbons sucrés ou les aliments riches en calories. Privilégiez les bons glucides, source d'énergie sûre et durable.

 

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Évitez l'alcool

L'alcool est une autre substance que nous consommons et qui affecte notre capacité à rester éveillé. Malheureusement, il est plus probable de s'endormir. Si vous sortez tard pour une fête ou restez tard à danser dans un club, évaluez la quantité d'alcool qui fait partie de votre soirée.

En règle générale (avec certaines variations en fonction du métabolisme de votre corps), le d'ingestion d'une boisson alcoolisée prend environ 1 heure. En buvant plus, vous pouvez vous sentir mal, mais il est également plus probable que vous deveniez trop endormi. Cela peut vous amener à vous endormir - et à mettre fin à votre soirée.

Rythmez toute consommation d'alcool, en alternance avec des quantités nécessaires d'eau, et vous trouverez peut-être plus facile de rester debout (et de sortir) plus tard.

 

Eviter certains médicaments

Il existe des médicaments sur ordonnance et en vente libre qui peuvent également provoquer une somnolence comme effet secondaire. Ces sédatifs peuvent inclure des antihistaminiques (utilisés pour les allergies) et des benzodiazépines (pour l'anxiété, les convulsions et d'autres troubles).

Même les médicaments cardiaques qui améliorent la pression artérielle et ralentissent le rythme cardiaque, tels que les bêta-bloquants comme le métoprolol, le carvédilol, l'aténolol et le propranolol peuvent provoquer de la fatigue. Examinez l'étiquette de votre médicament et discutez de son rôle avec votre pharmacien ou votre médecin.

 

Se mettre dans la lumière

La lumière peut avoir des effets puissants sur notre capacité à dormir. Notre cerveau a un système complexe qui synchronise notre sommeil et notre éveil avec les modèles naturels de lumière et d'obscurité de notre environnement. Cela peut être utilisé à notre avantage pour arriver a ne pas dormir.

La lumière du soleil peut par exemple aider les oiseaux de nuit à s'endormir plus facilement et à se réveiller facilement. Les alouettes, qui peuvent s'endormir et se réveiller trop tôt, peuvent bénéficier d'une exposition à la lumière du soir. Quiconque souhaite rester éveillé tard dans la nuit peut également trouver une lumière utile. Il est également  évident que la lumière de l'écran peut contribuer à la difficulté à s'endormir la nuit.

Essayez de sortir avant le coucher du soleil pour avoir un dernier aperçu de la lumière naturelle. Si votre travail se poursuit dans la nuit, maintenez un environnement bien éclairé. La lumière artificielle peut prolonger l'éveil et les lampes de luminothérapie qui génèrent au moins 10 000 lux de lumière peuvent avoir des impacts plus importants.

 

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Soyez actif

Certaines activités favoriseront la somnolence, malgré tous vos efforts. Si vous commencez à vous endormir et à vous mettre trop à l'aise, il y a de fortes chances que vous vous endormiez. Il peut être utile d'essayer de rester plus actif.

Réfléchissez aux moments au cours desquels vous vous sentez somnolent. Cela peut se produire lorsque vous êtes assis ou couché, car la position du corps peut renforcer la capacité a ne pas s'endormir.

L'environnement peut également avoir un fort impact sur votre envie de dormir. Si vous essayez de rester debout, vous allonger sur votre lit, vous allonger sur un fauteuil ou vous allonger sur un canapé peut jouer contre vous. Vous devrez peut-être vous asseoir sur une chaise moins confortable, telle qu'une chaise de salle à manger à dossier rigide, pour rester éveillé plus tard.

Les activités passives (lire, écouter ou regarder plutôt qu'écrire ou faire) peuvent rendre plus difficile le fait de rester éveillé.

Si vous commencez à vous endormir, faites quelque chose de plus stimulant (levez-vous ou marchez) pour vous réveiller.

Envisagez l'utilisation de stimulants

En règle générale, les médicaments ne doivent jamais remplacer un sommeil suffisant.

Bien que les médicaments sur ordonnance puissent améliorer l'éveil et la concentration, il existe des risques d'effets secondaires inhérents. Largement prescrits pour traiter les troubles déficitaires de l'attention, les médicaments stimulants (modafinil, armodafinil, méthylphénidate, dextroamphétamine / amphétamine, etc.) sont également utilisés de manière limitée chez les travailleurs faisant les 3/8 et chez les personnes souffrant de somnolence persistante en raison de troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil et la narcolepsie . Selon la substance, il peut y avoir des risques de dépendance, d'arythmie cardiaque, de changements de poids et d'effets d'humeur.

Si vous pensez que vous pourriez avoir besoin de médicaments pour rester éveillé(e) tard dans la nuit, parlez-en à votre médecin.

 

Reconnaître la somnolence et prendre des contre-mesures

En vous levant tard après l'heure du coucher, vous vous familiariserez avec la sensation de somnolence. Le profond désir de dormir se renforce, ce qui rend difficile le fait de rester éveillé(e). Cette somnolence peut être associée à une vision floue lorsque les yeux se détendent, à une faible concentration et à une distraction facile, et même à une sensation de chaleur dans le corps.

Reconnaissez ces sentiments qui précèdent généralement le sommeil et faites quelque chose à ce sujet. Vous pourriez revoir la liste des idées à ces moments pour éviter la fin abrupte de votre éveil. Pour votre sécurité et celle des autres, ne conduisez jamais lorsque vous vous sentez somnolent et risquez de vous endormir.

Vous savez désormais comment ne pas dormir.

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