Comment ne pas ronfler?

Publié par Zero Carbon SRL (Buddha Apps) Collaborator le

Comment ne pas ronfler?

Comment ne pas ronfler est une question que beaucoup se posent. Avant de vous expliquer comment cesser de ronfler, il convient de comprendre le processus du ronflement.

 

Comment ne pas ronfler? Comprendre les mécanismes du ronflement

Les ronflements de la gorge pendant le sommeil résultent de l'affaissement des tissus mous du fond de la gorge et d'un flux d'air insuffisant pendant la respiration, provoquant une vibration de la gorge et de la langue, qui peut atteindre 90 décibels . 

C'est un bruit similaire à l'intensité d'une tondeuse à gazon électrique. Le plus souvent, cette affection n'est pas un symptôme de mauvaise santé, si le ronflement ne va pas de pair avec des pauses respiratoires, c'est-à-dire l'apnée du sommeil . 

Ces pauses peuvent durer jusqu'à une minute et sont suivies d'une inhalation brusque. Selon les médecins, de telles pauses respiratoires sont normales, à condition qu'elles ne se produisent pas plus de 10 fois par heure de sommeil. Si cette fréquence est plus élevée, alors il s'agit d'apnée du sommeil . Il en résulte une oxygénation insuffisante du cerveau, des reins, du cœur et du foie, et donc une sensation de fatigue et de manque de sommeil . 

 

 

Ce qu'il faut faire pour ne pas ronfler

Le ronflement est le plus souvent le résultat de mauvaises habitudes. Par conséquent, avant d'aller chez un médecin pour un problème de ronflement, il est indispensable d'essayer les méthodes suivantes:

 

Changer votre position de sommeil

Les personnes qui dorment sur le dos ronflent le plus souvent. Cette position du corps fait tomber la langue vers l'arrière, la bouche s'ouvre et par conséquent le canal nasopharyngé et la gorge se rétrécissent, ce qui ne fait qu'intensifier le ronflement. Pour minimiser le risque de ronflement, vous devez vous endormir sur le côté ou sur le ventre. Pour bien dormir, vous devez également disposer d'un matelas confortable.

 

Bien choisir son oreiller

Le problème du ronflement est lié non seulement à la position dans laquelle nous dormons, mais également à ce sur quoi nous dormons. Un oreiller correctement sélectionné fournira un soutien approprié pour la tête, le cou et la colonne vertébrale. Il est préférable de choisir un oreiller qui soulèvera légèrement la tête, mais pas trop haut. Plus il est placé haut, plus nous ronflerons fort, car dans cet arrangement, les voies respiratoires sont rétrécies. Un oreiller anatomique qui s'adapte à la forme de notre tête est parfait pour cela.

 

Traiter les voies respiratoires obstruées

Si le problème de ronflement survient de temps en temps, le plus souvent lorsque le corps est faible, il peut être le résultat d'une obstruction des voies respiratoires. Le nez qui coule, la sinusite et les amygdales hypertrophiées nous font respirer par la bouche, nous faisant ronfler. Par conséquent, vous devez nettoyer soigneusement vos voies respiratoires avant de dormir. Vous pouvez également saupoudrer la literie de quelques gouttes d'huile d'eucalyptus, ce qui vous permettra de mieux respirer pendant le sommeil.

 

 

Éliminer tous les stimulants 

  • La nicotine contenue dans les cigarettes provoque une accumulation de salive dans la trachée et le larynx, irritant la gorge et faisant gonfler la muqueuse. Cette condition empêche l'air de s'échapper des poumons.
  • L'alcool provoque une relaxation des muscles de la gorge et de la langue, il est donc préférable de l'abandonner au moins deux heures avant d'aller au lit.
  • Hypnotiques et sédatifs : comme l'alcool, ils détendent les muscles de la gorge et de la langue, ce qui contribue à provoquer le ronflement.

 

Mincir

Les personnes en surpoids ronflent plus souvent et cela commencera également plus fort. Le ronflement est causé par une accumulation de graisse autour de la gorge, exerçant une pression sur les voies respiratoires. Une alimentation appropriée et de l'exercice régulier devraient aider à minimiser le problème de ronflement.

 

Bien préparer la chambre

Avant d'aller au lit, il convient de veiller à la bonne température et à l'humidité. La température idéale pour dormir est de 18 à 21 degrés Celsius et l'humidité doit être comprise entre 40 et 60%. Plus nous ventilons la chambre, mieux c'est, car ce processus empêche la muqueuse de se dessécher, qui est la principale cause du ronflement. Si vous avez le temps, c'est une bonne idée d'oxygéner votre corps avant de vous coucher le soir.

 

Prendre un appareil anti ronflement

Il existe aujourd'hui de nombreux remèdes en vente libre pour aider à réduire le ronflement. Ces appareils vous permettent de respirer même avec le problème des voies respiratoires qui fait ronfler, forçant leur ouverture pour que vous puissiez respirer correctement.

 

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Avoir un sommeil de qualité

Une respiration calme et régulière réduit le risque de ronflement. Un adulte doit dormir au moins 8 heures par jour. Avant de se coucher, il convient de prendre soin de calmer le corps, par exemple en écoutant de la musique douce ou en prenant un bain aromatique. Le rituel du soir vous aidera à vous endormir et le sommeil sera plus calme.

 

Quand devrais-je consulter un médecin ayant un problème de ronflement?

Si les méthodes ci-dessus n'ont pas apporté les résultats escomptés, vous devez consulter un spécialiste (spécialiste ORL) pour diagnostiquer la cause. Dans ce cas, le ronflement peut être causé, par exemple, par des polypes dans le nez, des amygdales envahies ou une cloison nasale tordue . Si la cause du ronflement est une anomalie anatomique , le problème est résolu par chirurgie, car la courbe de la cloison nasale peut être corrigée, les amygdales envahies ou les polypes enlevés.

En revanche, pour l'apnée du sommeil, différentes méthodes sont utilisées, en fonction de la gravité. Les traitements les plus courants consistent à réduire le poids du palais et de la langue . Une méthode est également un masque de nuit spécialisé qui couvre la bouche et le nez. Il est relié par un tuyau à un compresseur qui produit un flux d'air de pression accrue. Cette pression rigidifie les voies respiratoires, les empêchant de se rétrécir. C'est une sorte de prothèse, efficace dans son fonctionnement, mais elle ne résout pas définitivement le problème de l'apnée du sommeil. Par conséquent, une intervention chirurgicale est nécessaire.

 

Le ronflement peut être un problème grave, non seulement pour nous-mêmes, mais aussi pour les personnes qui dorment à proximité. Il existe quelques règles simples qui peuvent réduire cette condition. Si cela ne vous aide pas, il vaut la peine de consulter un spécialiste pour diagnostiquer la cause du ronflement et sélectionner un traitement efficace.

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