Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 04 juil. 2021
Personne n'aime se réveiller au milieu de la nuit et ne pas pouvoir se rendormir du tout. En règle générale, les gens se réveillent plusieurs fois pendant le sommeil, mais se rendorment rapidement.
Cependant, les personnes qui se réveillent normalement la nuit, sont fatiguées et sans énergie le lendemain, tout le monde sait que le sommeil est quelque chose d'essentiel qui régule les réactions du corps et donne au corps le repos dont il a besoin pour le lendemain. Si vous avez du mal à vous réveiller pendant la nuit, cet article vous aidera à vous rendormir après vous être réveillé au milieu de la nuit.
Peu de gens le savent, mais l'éclairage est l'un des plus grands obstacles à la qualité du sommeil et conduit à l' insomnie. La lumière blanche, qui est plus courante dans les maisons, inhibe la mélatonine , qui est l'hormone qui conduit au sommeil, car ces lumières ont un effet stimulant.
La personne qui se réveille pendant la nuit et a besoin de se lever pour une raison quelconque, comme aller aux toilettes, boire de l'eau ou quelque chose d'autre, devrait choisir d'utiliser la lumière rouge plutôt que blanche, car la lumière rouge n'interfère pas avec la production de mélatonine et, par conséquent, n'affecte pas la capacité à se rendormir..
Les appareils électroniques tels que les ordinateurs, les smartphones, les tablettes émettent très fortement des lumières blanches ou bleues et altèrent ainsi également la production de mélatonine et le passage du cerveau en mode sommeil. Il est important d'avoir une production régulière de mélatonine, cette hormone peut détendre le corps et diminuer les signes vitaux , rendant le corps capable de se préparer au sommeil.
Si le corps ne reçoit pas le signal de la mélatonine, il reste alerte et agité, ce qui diminue les chances de se rendormir, ce qui peut conduire à l'insomnie. Par conséquent, il est idéal que vous ne regardiez pas l'écran lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit , en fait, il est recommandé de ne pas les utiliser dans les deux heures avant le coucher, afin qu'à aucun moment le stimulus du sommeil ne soit altéré.
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Une autre astuce qui peut vous aider à vous rendormir est de continuer à vous allonger du meilleur côté pour dormir, afin que le cerveau comprenne qu'il est temps de dormir et puisse se détendre.
Par conséquent, si une personne se réveille pendant la nuit, cela active le cerveau et laisse le corps actif, montrant au corps qu'il est temps de rester éveillé, rendant la personne agitée et incapable de se rendormir facilement . Mais, si vous avez besoin de vous lever, utilisez le premier conseil ou même évitez d'allumer les lumières et, au moment de vous recoucher, allongez-vous dans votre position habituelle pour vous endormir facilement.
Si vous vous réveillez la nuit et que vous ne pouvez pas vous rendormir dans les 20 minutes, essayez de faire une activité qui détend votre corps et votre esprit, comme écouter de la musique calme ou boire du thé, l'important est de rester à l'écart de la télévision et du téléphone portable.
Pendant que vous essayez de vous détendre et de vous rendormir, vous pouvez essayer de comprendre ce qui vous a causé votre réveil et votre insomnie, car, selon la raison, vous pouvez essayer de le résoudre, comme le bruit, la lumière, la température et autres facteurs.
L'anxiété et le stress peuvent être des obstacles majeurs pour bien dormir, en général, ceux qui sont très anxieux ont plus de difficultés à s'endormir, car le lit devient un lieu de réflexion sur divers problèmes qui n'ont pas pu être résolus, en plus de ces préoccupations peuvent être la cause d'un réveil pendant la nuit .
Par conséquent, pour éviter ces événements, vous devez veiller au contrôle du stress et de l'anxiété , en pouvant faire, par exemple, des activités physiques pour libérer des endorphines . Beaucoup choisissent le yoga, le Pilates, le football, le volley-ball et les sports qui libèrent l'hormone qui apporte plaisir et bien-être à l'organisme, étant de grands facteurs pour aider à se rendormir. Certains préfèrent opter pour la méditation, qui peut être pratiquée à tout moment, surtout avant de se coucher, qui permet de détendre l'esprit et le corps, aidant le corps à s'endormir.
Comme mentionné dans les sujets ci-dessus, lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, il n'est pas recommandé de marcher dans la maison, car cela activera votre corps et rendra difficile le endormissement, il est donc bon d'éviter d'y aller. à la cuisine pour manger, car lorsque vous mangez de la nourriture pendant la nuit, le corps a tendance à se réveiller pour pouvoir digérer et, par conséquent, produit plusieurs substances qui aident à digérer la nourriture et rendent le sommeil plus difficile.
Et, un autre facteur qui doit être conscient de ne pas manger la nuit, c'est qu'il y a des aliments qui réveillent encore plus la personne, avec des énergisants et des stimulants, laissant la personne agitée et ayant plus de difficulté à se rendormir.
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