Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil

Sieste a l'âge adulte: Ce qu'il faut savoir

Publié par Le Temple du Sommeil le

Sieste a l'âge adulte: Ce qu'il faut savoir

Vous aimeriez faire une sieste après le déjeuner ? Voici ce que vous devez savoir sur les effets potentiels de la sieste sur la santé et le bien-être à l'âge adulte.

Si vous pensez qu'il n'y a rien de mieux que de se coucher sur le canapé pour une sieste en début d'après-midi, il y a plusieurs choses que vous devez savoir.

La question est, ces mini-séances de sommeil sont-elles bonnes pour votre santé ? Les preuves peuvent sembler confuses au premier abord. Alors que certaines recherches publiées suggèrent que de courtes siestes peuvent améliorer la vigilance et l'humeur, d'autres études suggèrent des liens entre des siestes prolongées et des problèmes de santé tels que le syndrome métabolique.

 

Les siestes sont-elles bonnes pour les adultes ?

Dormir fait partie d'un mode de vie sain. Une sieste bénéfique est définie par des facteurs tels que l'heure à laquelle vous dormez, la durée de votre sommeil et les raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué. Voici quelques avantages de la sieste :

 

  1. Augmente la concentration

Une pause de 25 minutes au milieu d'une longue journée de travail - ou n'importe quel jour où la concentration et la précision sont primordiales - peut améliorer les performances cognitives.

Dans une étude contrôlée randomisée portant sur 49 médecins urgentistes et infirmières, publiée dans Annals of Emergency Sleep Medicine, les sujets qui ont pris une pause de sieste de 15 minutes ont effectué leurs tâches plus efficacement, ont fait moins d'erreurs et ont déclaré se sentir moins endormis que ceux qui ont sauté une sieste.

 

  1. Peut maintenir une tension artérielle saine

Faire du sport, réduire le sel... faire une sieste ? Une étude de 2019 2 sur 212 hommes et femmes hypertendus a révélé que ceux qui faisaient la sieste pendant la journée présentaient une baisse potentiellement bénéfique de la pression artérielle systolique. Mais veuillez noter qu'il s'agissait d'une petite étude à court terme. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour valider les résultats avant d'ajouter les siestes à la liste des thérapies établies à cet effet.

 

  1. Améliore la mémoire

Lorsque l'horloge indique 15 heures, pensez-vous déjà à prendre une tasse de café pour vous « réveiller » ? Une sieste, cependant, peut faire encore mieux et aider votre mémoire, selon une étude de 2008 sur 61 adultes, publiée dans Behavioral Brain Research.

Le sommeil était également considéré comme une stratégie relativement efficace pour retenir de nouvelles informations dans une étude de 2019 publiée dans la revue Sleep. Dans celle-ci, 90 jeunes adultes ont assisté à un séminaire factuel détaillé, puis ont fait une sieste, ont fait une pause ou ont continué à étudier. Une semaine après la séance, ceux qui ont fait la sieste se sont rappelé de plus de détails.

 

  1. Avantage mathématique

Vos compétences mathématiques pourraient-elles s'améliorer avec une séance de sommeil pendant la journée ? Dans une étude menée en 2016 sur 32 adultes 4 , les scores des exercices d'addition et de soustraction se sont améliorés après que les volontaires aient fait une sieste de 20 minutes. Même si vous ne vous réveillerez probablement pas et commencerez à prouver des théorèmes mathématiques complexes, il n'est pas exclu qu'une petite sieste puisse vous aider à faire des calculs.

 

  1. Amélioration de l'humeur

La sieste peut apporter une amélioration « considérable » de l'humeur, selon une étude de 2009 publiée dans le Journal of Sleep Research. Cela peut également vous aider à supporter une situation frustrante plus longtemps et à prendre des décisions moins impulsives, affirment les chercheurs à l'origine d'une petite étude de 2015 publiée dans Personality and Individual Differences.

 

 

 

Combien de temps dois-je faire la sieste ?

Si vous vous sentez légèrement fatigué - et pas quelque chose de plus profond comme une perte de sommeil chronique - une sieste de 20 à 30 minutes semble être l'endroit idéal pour soutenir votre santé, explique Michelle Drerup, PsyD., directrice du programme de médecine du comportement du sommeil au Centre des troubles du sommeil de la Cleveland Clinic.

Cette recommandation est conforme à la recherche publiée décrite ci-dessus. Des siestes plus longues pendant la journée peuvent entraîner des phases de sommeil plus profondes, vous laissant étourdi par la suite et interférant avec le sommeil la nuit.

 

Quel est le meilleur moment de la journée pour faire une sieste ?

Si vous avez déjà été tenté de faire une sieste pendant une réunion en milieu d'après-midi ou que vous vous êtes retrouvé à regarder dans le vide après le déjeuner, la science peut expliquer pourquoi : l'horloge circadienne du corps, qui régule les sensations de somnolence et de vigilance pendant le cycle. coupure de courant chez l'adulte entre 13h et 15h.

Si votre emploi du temps le permet, cette fenêtre de temps peut être idéale pour une courte sieste - vous pouvez faire une sieste efficace et être suffisamment éloigné de l'heure du coucher pour minimiser l'impact sur le sommeil la nuit, explique Mims. En général, elle déconseille de faire une sieste après le milieu de l'après-midi.

 

La sieste a-t-elle des effets négatifs ?

Publiée en 2016 6 , une étude a révélé qu'un schéma de siestes de plus de 40 minutes était associé à un risque nettement accru de développer un syndrome métabolique - un ensemble de troubles marqués par l'hypertension artérielle, une glycémie à jeun élevée et d'autres problèmes de santé .

Une étude de 2018 en Chine suggérait déjà un lien entre les siestes diurnes et la dépression. Toutes ces études suggèrent une association ; ils ne prouvent pas directement les problèmes de santé.

 

La sieste peut-elle aider à perdre du poids ?

Jusqu'à présent, rien ne prouve que la sieste a un effet direct sur la perte de poids. Mais de saines habitudes de sommeil sont importantes pour le contrôle global du poids.

Une revue de recherche de 2011 7 publiée dans Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care a déterminé que trop peu de sommeil ou un mauvais sommeil sont des facteurs de risque d'obésité.

Les raisons possibles citées dans l'enquête comprennent une diminution de la tolérance au glucose, une diminution de la sensibilité à l'insuline, une augmentation des concentrations nocturnes de cortisol, l'hormone du stress, et des effets sur les hormones régulatrices de l'appétit, la ghréline et la leptine. Cela vaut donc la peine de dormir un peu l'après-midi

 

Faire la sieste ou ne pas faire la sieste ?

Pour les personnes ayant un sommeil globalement sain, la limite de temps pour une sieste rapide pendant la journée - environ 30 minutes ou moins - peut fournir un coup de pouce réparateur à court terme et favoriser la santé à long terme.

Mais si vous ressentez une fatigue persistante pendant la journée ou si vous avez du mal à dormir la nuit, parlez-en à un médecin. Il est important d'identifier ou d'écarter un problème de sommeil majeur.

← Article précédent Article suivant →