Comment s'endormir rapidement ado?

Publié par Zero Carbon SRL (Buddha Apps) Collaborator le

Comment s'endormir rapidement ado?

A l'adolescence, il est parfois difficile de dormir voici comment s'endormir rapidement ado?

 

Comment s'endormir rapidement ado? Ce qui gêne le sommeil

 

Facteurs du rythme circadien (sommeil / éveil):

Pendant l'adolescence, il y a un retard dans la libération de mélatonine (l'une de nos hormones qui induit le sommeil) par le cerveau. La conséquence est que les adolescents ne sont fatigués que tard dans la soirée. Le physique de l'adolescent n'est pas prêt à s'endormir tard et cela conduit à faire les choses pour ne pas s'ennuyer (utiliser le téléphone, regarder la télé). Il devient difficile de se lever le matin, car le sommeil est insuffisant.


Facteurs environnementaux qui entravent le sommeil:

La consommation d'alcool ou de substances contenant de la caféine souvent trop près de l'heure du coucher. Engagements multiples: activités sociales, école, sports, devoirs multiples, inquiétudes ou anxiété à propos des programmes du lendemain. De nombreux stimulus médiatiques avant le coucher (TV, jeux vidéo, téléphones portables), la priorité aux activités sociales: le sommeil a une faible priorité pour un adolescent et est souvent sous-estimé par rapport au reste.

En conséquence, les adolescents risquent de perdre des heures de sommeil pendant la semaine, en moyenne quelques heures par nuit. À la fin de la semaine, ils ont une «dette de sommeil» de parfois 10 heures. Ils peuvent dormir le week-end pour effacer cette «dette».

 

Comment s'endormir rapidement ado?

 

Ce qu'il ne faut pas faire pour dormir rapidement ado

 

- Consommer de l'alcool et du tabac: la consommation d'alcool, même à faible teneur en alcool, provoque une lenteur diurne et peut donc altérer le sommeil de la nuit suivante. La nicotine est un stimulant et peut donc perturber le sommeil.


- Ne pas s'administrer de médicaments stimulants: les substances qui sont sur le marché pour améliorer l'attention et les performances intellectuelles ne sont pas recommandées: ces substances agissent souvent comme excitantes au même titre que la caféine. Pour assurer de meilleurs résultats scolaires, vous devez plutôt vous concentrer sur une alimentation saine, un peu de mouvement et un nombre suffisant d'heures de sommeil.


- Évitez d'écouter de la musique forte, de faire des devoirs, des jeux informatiques ou toute autre activité qui engage trop l'esprit, pendant l'heure avant le coucher.


- Évitez les sources de luminosité avant de dormir. La lumière bleu des écran perturbe le cycle jour/nuit et défavorise l'endormissement.


- Ne laissez pas le dimanche ou les jours fériés devenir le temps de récupération habituel. Cela fera toujours avancer l'horloge biologique et rendra plus difficile l'endormissement plus tôt lorsque la semaine recommencera.- Évitez de réveiller les adolescents tard le week-end: cela compromettra tous les efforts faits pour une bonne routine.

 

Comment s'endormir rapidement ado?

 

Comment s'endormir rapidement ado?

 

- Méfiez-vous des signes de fatigue pendant la journée (dégradation des capacités intellectuelles, anxiété, dépression, agressivité, mauvais apprentissage, distraction facile).


- Soyez réaliste avec l'heure de vous coucher: 8 heures avant le réveil de préférence.


- Des siestes de récupération d'environ 20 minutes en début d'après-midi à 16 heures le lendemain sont meilleures que de rattraper les heures perdues le week-end pour rembourser votre dette de sommeil.


Faites une routine de coucher relaxante: par exemple, un bain et une boisson chaude avant le coucher.

 

- Gardez la pièce sombre la nuit: le cycle veille-sommeil du cerveau est largement lié à l'effet de la lumière venant sur les yeux. Procurez-vous un masque de sommeil de préférence.


- Le matin, ouvrez les fenêtres pour obtenir de la lumière qui stimule la vue et aide à activer le cerveau.

 

Comment s'endormir rapidement ado? Vous avez toutes les clés en main!

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