Cyphose: comment dormir?

La douleur dans le haut et le bas du dos pendant le sommeil est un véritable frein pour accéder au sommeil. Cela peut être source d'insomnie. Cyphose: comment dormir ?

Pour obtenir le sommeil nécessaire pour se débarrasser des douleurs au cou et au dos pendant le sommeil peut être tout un défi. Certains se réveillent avec une douleur au dos pire encore pire le lendemain.

Beaucoup sont pris dans un cycle où ils ont désespérément besoin d'une bonne nuit de sommeil pour que leur dos se rétablisse (sans parler de leur santé générale) mais ne peuvent pas le faire parce que la cyphose les maintiennent éveillés la nuit.

Voici cinq étapes qui vous aideront à dormir avec une Cyphose.

Étape 1: Cyphose: comment dormir? Assurez-vous d'avoir le bon équipement

Par équipement, nous parlons du matelas et de l'oreiller appropriés pour vous et votre style de sommeil et éventuellement d'une orthèse pour le soutien supplémentaire pendant le sommeil.

Choisissez un bon matelas

Votre matelas doit soutenir les courbes naturelles de votre corps tout en vous gardant à l'aise.

Jusqu'à récemment, il était recommandé que ceux qui souffrent de douleurs lombaires le matin devaient passer à un matelas plus ferme. Mais les experts se sont éloignés de ce processus de réflexion.

Un matelas moelleux peut être bon si vos hanches sont plus larges que votre taille car il permettra à votre colonne vertébrale de rester droite pendant que vous dormez. Si vos hanches et votre taille sont déjà droites, un matelas plus dur pourrait être mieux car il vous offrira plus de soutien.

En fin de compte, vous devrez passer du temps à essayer différents matelas pour obtenir le bon ajustement. De nombreuses entreprises vous permettent même d'essayer leur produit pendant quelques semaines, voire plusieurs mois, et de le retourner si le produit ne vous convient pas.

Si vous pensez qu'un matelas plus ferme peut vous aider, vous pouvez en essayer un en faisant glisser une feuille de contreplaqué entre votre matelas et sommier ou en déplaçant votre lit au sol pendant quelques nuits.

Certaines autres considérations clés incluent l'âge de votre matelas (ceux-ci doivent être remplacés tous les 7 à 10 ans), la gestion de la température et s'il est assez grand pour que vous puissiez vous mettre dans une position de sommeil confortable.

Choisissez le ou les bons oreillers

Tout comme un matelas, un oreiller doit soutenir la courbe naturelle de votre cou et le maintenir aligné avec la poitrine et le bas du dos tout en vous permettant d'être à l'aise.

Le type d'oreiller spécifique varie en fonction de votre position de sommeil. Si vous dormez sur le dos, vous aurez besoin d'un oreiller plus moelleux que quelqu'un qui dort sur le côté ou sur le ventre si vous voulez éviter les maux de dos du matin. La plupart des oreillers sont étiquetés selon la position de sommeil à laquelle ils sont destinés.

Mais pour faire le meilleur choix, privilégiez un oreiller à mémoire de forme qui s'adapte à la chaleur du corps pour vous offrir un confort sur mesure. Ils permettent aussi à la colonne vertébrale de rester alignée et de faciliter le sommeil et la guérison.

Notre oreiller en mousse à mémoire de forme pour dormir avec une Cyphose

Essayez une attelle arrière la nuit pour un soutien supplémentaire

Bien que porter une attelle dorsale au lit ne devrait pas être une solution à long terme, cela peut vous soulager à court terme d'une cyphose la nuit afin de ne pas vous réveiller. Vous avez besoin de ces heures de sommeil pour vous remettre en état.

Ce support du bas du dos pour dormir a une poche qui peut contenir un sac de gel captant la chaleur et le froid. Aller dormir avec un coussin chauffant apaisant est paradisiaque. C'est une excellente façon de détendre le dos la nuit.

Cette attelle soutient le bas du dos pendant que vous dormez, et elle peut vous empêcher de vous tordre de manière dommageable pendant votre sommeil.

C'est également très bien si la cause de votre Cyphose est une blessure récente, car la compression et le soutien peuvent réduire l'inflammation et accélérer la guérison.

Comment mettre une attelle de dos pour la nuit en une minute ou moins?

1. Insérez un coussin de gel pour la thérapie par la chaleur ou le froid ou un coussin de pression dans la poche intégrée (cette étape est facultative).
2. Enroulez l'orthèse autour de votre taille et positionnez-la de sorte que la poche du pack de gel soit centrée sur votre dos. Il peut être appliqué sur ou sous vos vêtements.
3. Enveloppez l'extrémité gauche du support à l'avant du corps et fixez le côté droit de l'orthèse à sa fermeture de fixation, en le tirant fermement pendant que vous le faites.
4. Répétez ce processus avec la sangle de fermeture plus mince pour une couche de support supplémentaire.
5. Allongez-vous pour voir si des ajustements supplémentaires sont nécessaires. Il doit être bien ajusté, mais il ne doit pas être inconfortable ni restreindre votre respiration.

Étape 2: Gardez vos oreilles, vos épaules et vos hanches alignées lorsque vous dormez

Garder votre corps aligné pendant que vous dormez est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prévenir la cyphose après avoir dormi. 

Plus précisément, vos oreilles, vos épaules et vos hanches doivent être alignées lorsque vous dormez. Il n'y a pas nécessairement une «meilleure» position de sommeil pour les maux de dos. 

Cela varie en fonction de la personne et de la source de son inconfort, tout comme il n'y a pas de matelas ou d'oreiller qui fonctionne le mieux pour tout le monde. Mais avec chaque position de sommeil, vous pouvez utiliser des oreillers et des serviettes roulées pour redresser votre colonne vertébrale pendant que vous dormez.

Comment utiliser des oreillers pour dormir avec une cyphose?

• Dormeur sur le dos: Collez un oreiller sous vos genoux et éventuellement une petite serviette roulée sous le bas de votre dos.
• Dormeur sur le ventre: Utilisez un oreiller plat ou pas d'oreiller pour réduire la tension sur le cou. Vous pouvez également coller un oreiller plat sous votre abdomen / hanches pour réduire la pression sur le bas du dos.
• Dormeur sur le côté: Collez un oreiller entre vos genoux et tirez-les légèrement vers votre poitrine.

En dehors de cela, mettez des oreillers dans d'autres espaces entre le corps et le matelas. Ce soutien supplémentaire peut vous aider à vous réveiller sans mal au dos.

Étape 3: assurez-vous de garder le dos aligné lorsque vous bougez

Garder le dos bien aligné n'est pas seulement important lorsque vous êtes allongé sur le lit. Bouger, aller à la salle de bain à minuit et se lever pour la journée présentent tous le risque d'un mauvais virage qui pourrait faire dérailler vos efforts pour soulager la cyphose.

Lorsque vous vous roulez sur le lit, en serrant vos genoux contre la poitrine, en contractant l'abdomen et en vous concentrant sur le déplacement du tronc, une seule unité peut vous empêcher de vous tordre ou de tordre le dos. Il peut être utile d'imaginer votre tronc sous forme de bûche ou d'imaginer une tige d'acier sur toute la longueur de la colonne vertébrale lorsque vous vous déplacez. Lorsque vous vous levez pour la journée ou pour aller aux toilettes, vous devez suivre ces étapes:

1. Pliez vos genoux et posez vos pieds à plat sur le lit.
2. Roulez sur le côté, en veillant à déplacer votre corps comme une seule unité afin de ne pas le tordre.
3. Utilisez vos deux mains pour vous pousser en position assise. Encore une fois, ne tordez pas votre colonne vertébrale.
4. Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches et gardez le dos droit lorsque vous poussez vos pieds vers le sol, un pied un peu devant l'autre.
5. Redressez les deux jambes en même temps que vous vous levez.

Étape 4: Utilisez une bonne posture pendant la journée

Garder le dos droit la nuit et avoir une mauvaise posture pendant la journée est une recette idéale pour un désastre. Vos mauvaises habitudes pendant la journée peuvent faire dérailler vos efforts pour les contrer la nuit. Pour de meilleurs résultats, vous devrez vous concentrer sur la position assise ou debout, les épaules en arrière et tout le corps aligné. Cela peut sembler une tâche assez simple, mais les mauvaises habitudes de posture peuvent être difficiles à briser. Pour cette raison, de nombreuses personnes se tournent vers une attelle de maintien qui peut les empêcher de se pencher ou de se pencher en avant lorsque leur attention est sur d'autres choses.

Étape 5: Travaillez votre dos

Avant de terminer un marathon, vous devez développer vos muscles et votre endurance, bien manger et dormir suffisamment. Vous devez vous engager dans une approche globale pour atteindre la ligne d'arrivée. 

Un état d'esprit similaire est nécessaire pour guérir définitivement votre cyphose tôt le matin. Vous devez donner à votre corps les outils dont il a besoin pour soulager la douleur qui vous tient debout chaque nuit. Cela signifie vous assurer d'avoir un noyau solide et flexible qui peut soutenir la colonne vertébrale. 

Beaucoup d'entre nous sont assis à un bureau pendant huit heures ou plus par jour.

Par conséquent, c'est une bonne idée de mettre un point d'honneur à faire des exercices pour augmenter la force et la flexibilité de votre dos chaque jour. Cela peut corriger les déséquilibres musculaires qui peuvent causer des douleurs au dos ou des spasmes la nuit, et cela peut améliorer votre posture pendant la journée et la nuit.

Cyphose: comment dormir? Nous vous avons fourni les meilleures solutions.