Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil

Faut-il dormir 1h ou faire une nuit blanche?

Publié par Le Temple du Sommeil le

Faut-il dormir 1h ou faire une nuit blanche?

Nous y avons tous été. C'est peut-être de l'insomnie, ou peut-être êtes-vous sur le point d'atteindre enfin le Prestige sur Call of Duty . Quelle que soit votre raison, vous ne vous êtes pas encore endormi et vous venez de réaliser que vous devez vous lever dans 1 heure.

Devriez-vous essayer de dormir 1 heure ou devriez-vous simplement rester éveillé toute la nuit ? Si vous vous êtes retrouvé à réfléchir au dilemme de ce classique des noctambules, il y a de fortes chances que vous soyez demain un zombie en étant privé de sommeil, quoi que vous fassiez, mais si vous parvenez à dormir, vous serez mieux .

Vous pouvez vous sentir et fonctionner mieux avec quelques heures de sommeil que si vous n'en aviez pas du tout. En fait, beaucoup de gens trouvent qu'ils peuvent passer une nuit avec quelques heures de sommeil et se sentir bien le lendemain.

Cela donne également à votre cerveau une heure pour se réinitialiser, ce qui est mieux que rien. Nos cerveaux sont similaires à des ordinateurs. Vous trouverez votre ordinateur et même votre smartphone doit être redémarré de temps en temps.

Le cerveau utilise le sommeil comme un temps pour stocker des données ainsi qu'un temps pour se reposer et se réparer. Alors, la prochaine fois que vous serez confronté à 1 heure de sommeil ou à une privation volontaire de sommeil, voici quelques réflexions pour prendre la meilleure décision.

 

  1. Si vous vous réveillez au bon moment de votre cycle de sommeil, vous vous sentirez moins fatigué.

Nous dormons naturellement par cycles. Cela signifie que si vous vous réveillez pendant une phase de sommeil profond, vous vous sentirez probablement plus mal que si vous n'aviez pas dormi du tout.

Une sieste de 15 à 20 minutes peut vous donner un peu de repos et devrait vous permettre de vous réveiller avant d'entrer dans un sommeil profond. Si vous avez plus de temps pour dormir, un réveil après 1h30 ou 3h de sommeil devrait généralement vous laisser plus reposé que si vous dormiez 1h ou 2h.

En effet, vous profitez de votre cycle de sommeil naturel et vous vous réveillez pendant ce que l'on appelle votre cycle REM (Rapid-Eye-Movement), le même cycle dans lequel vous rêvez. Dormir pendant 1 à 2 heures vous fera généralement vous réveiller d'un sommeil profond et donc vous sentir groggy et fatigué.

Alors réglez votre réveil et essayez déjà de dormir un peu. Il existe même des applications pour smartphone qui prétendent pouvoir vous réveiller au bon moment pendant votre cycle de sommeil. Cependant, tout le monde est un peu différent et les cycles de sommeil changent avec l'âge, vous devez donc trouver ce qui fonctionne pour vous.

 

  1. Vous pouvez essayer un appareil électro-sommeil.

On dit qu'un appareil de stimulation cérébrale-électrique (CES) vous aide à bien fonctionner avec très peu de sommeil. Il fonctionne en envoyant un courant électrique dans votre cerveau.

Il vous plonge dans un sommeil profond, bien plus réparateur qu'un sommeil léger, en affectant vos ondes delta. Cet appareil peut faire en sorte que quelques heures de sommeil ressemblent à huit heures complètes.

Malheureusement, ce sont généralement au moins quelques centaines de dollars et ils ne sont pas pour tout le monde. Comme pour tout ce qui pourrait affecter votre santé et votre bien-être, vous devriez consulter un professionnel de la santé avant d'en essayer un.

 

  1. Peut-être que vous êtes un mutant et que vous n'avez vraiment pas besoin de beaucoup de sommeil.

Bien que ce ne soit pas nécessairement quelque chose que vous puissiez choisir, certaines personnes ont une  mutation génétique réelle qui leur permet de fonctionner correctement avec moins de sommeil que la personne moyenne (ceci, bien sûr, est idéal pour lutter contre le crime la nuit tout en occupant ce travail de jour).

On estime que 5% de la population a cette mutation génétique. (Et non, ce n'est pas la même chose que d'avoir de la fatigue surrénalienne - un problème grave de glande surrénale que vous pouvez développer en raison d'un manque de sommeil et de la production régulière d'adrénaline par votre corps.)

 

  1. Faire une nuit blanche s'accompagne de beaucoup de choses dont vous ne voulez pas.

Si vous restez éveillé pour terminer ce projet important qui doit être rendu demain, alors faire une nuit blanche peut être votre seule option (peut-être que la gestion du temps est quelque chose sur laquelle vous devriez travailler pour éviter cela la prochaine fois ?) Si vous visez enfin atteindre Prestige sur Call of Duty, vous feriez probablement mieux d'attraper quelques zzz.

La plupart des gens normaux (alias non-mutants) ont besoin de 8 heures de sommeil par nuit pour fonctionner de manière optimale. Si vous dormez 6 heures ou moins, vous commencerez à ressentir l'impact négatif après quelques jours. Vous pouvez également développer des problèmes de santé à long terme si vous dormez moins de 6 heures par nuit de façon régulière.

De manière réaliste, il n'y a pas vraiment d'avantages à passer une nuit blanche. Si vous le faites, vos émotions et vos capacités de prise de décision seront gravement compromises jusqu'à ce que vous puissiez dormir un peu.

On pense que de mauvaises décisions après un manque de sommeil ont joué un rôle dans tout, des marées noires aux catastrophes de réacteurs nucléaires. Que faire si vous n'avez pas un travail important comme ça? Eh bien, vous aimeriez au moins arriver au travail le lendemain, n'est-ce pas ? Si vous prévoyez de passer une nuit blanche puis de conduire, ne le faites pas. Conduire fatigué peut être tout aussi dangereux que conduire en état d'ébriété .

À plus petite échelle, cela pourrait se traduire par des comportements à risque comme le jeu ou l'abus d'alcool. Vous pourriez vous fâcher parce que le barista s'est trompé de café (ou peut-être que vous l'avez mal commandé parce que vous étiez si fatigué ?), ou vous pourriez finir par dire à votre patron ce que vous pensez de lui.

Certes, celui-ci a un avantage - au moins, vous aurez suffisamment de temps pour dormir lorsque vous serez au chômage. Une nuit blanche peut également rendre très difficile la mémorisation des choses. Cela pourrait être une bonne chose, selon ce que vous avez passé la nuit à faire. Cela pourrait également causer des problèmes lorsque vous oubliez cette réunion importante que vous avez eue au travail - peut-être la raison même de votre nuit blanche en premier lieu.

Vous avez du mal à perdre du poids ? Cela peut être dû à un manque de sommeil. Faire une nuit blanche peut vous faire prendre du poids. Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre corps produit davantage une hormone qui vous donne faim. Vous pouvez également vous retrouver à grignoter dans le but de rester éveillé. Même une nuit sans sommeil peut augmenter votre IMC .

Bien que ce ne soit pas techniquement une chose positive, passer une nuit sans dormir peut aussi vous faire planer . Les circuits de plaisir de votre cerveau s'emballent après une nuit blanche, comme ils le feraient lorsque vous consommez une drogue. Cela produit un sentiment d'euphorie qui peut être très agréable. Vous pourriez vous détester au milieu de la journée du lendemain pour rester éveillé si tard, mais au moins vous aurez aimé le faire.

← Article précédent Article suivant →