Le Temple du Sommeil: Interprétation des rêves, Sommeil et Comparatif de produits dédiés au sommeil
Publié par Le Temple du Sommeil le 28 avr. 2022
Cependant, les personnes qui se réveillent normalement pendant la nuit, sont fatiguées et sans énergie le lendemain, tout le monde sait que le sommeil est essentiel qui régule les réactions du corps et donne au corps le repos dont il a besoin pour le lendemain. Si vous avez du mal à vous réveiller pendant la nuit, cet article vous aidera à vous rendormir après un réveil au milieu de la nuit.
Beaucoup de gens ne le savent pas, mais l'éclairage est l'un des plus grands obstacles à la qualité du sommeil et conduit à l'insomnie . La lumière blanche, plus fréquente dans les maisons, inhibe la mélatonine , qui est l'hormone qui provoque le sommeil, car ces lumières ont un effet stimulant.
Une personne qui se réveille pendant la nuit et doit se lever pour une raison quelconque, comme aller aux toilettes, boire de l'eau ou quelque chose de similaire, devrait choisir d'utiliser la lumière rouge et non la lumière blanche, car la lumière rouge n'interfère pas avec la production de mélatonine et, par conséquent, , n'affecte pas le temps de se rendormir.
Les appareils électroniques tels qu'un ordinateur, un smartphone, une tablette, émettent très fortement des lumières blanches ou bleues et, par conséquent, altèrent également la production de mélatonine et le retour au sommeil. Il est important d'avoir une production régulière de mélatonine, car cette hormone peut détendre le corps et diminuer les signes vitaux , permettant au corps de se préparer au sommeil.
Si le corps ne reçoit pas le signal de la mélatonine, il reste alerte et agité, diminuant ainsi les chances de se rendormir, ce qui peut entraîner des insomnies. Par conséquent, il est idéal que vous ne touchiez pas l'électronique lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit , en fait, il est recommandé de ne pas les utiliser dans les deux heures précédant le coucher, afin qu'à aucun moment le stimulus du sommeil ne soit altéré.
Une autre astuce qui peut vous aider à vous rendormir est de rester allongé sur votre meilleure position de sommeil pour dormir, afin que le cerveau comprenne qu'il est temps de dormir et puisse se détendre, ce qui ralentit l'esprit et permet de se rendormir paisiblement.
Par conséquent, si la personne se lève pendant la nuit, cela active le cerveau et laisse le corps actif, démontrant au corps qu'il est temps de rester éveillé, ce qui rend la personne agitée et incapable de se rendormir facilement . Mais si vous avez besoin de vous lever, utilisez le premier conseil voire évitez d'allumer les lumières et, lorsque vous retournez vous coucher, allongez-vous dans la position de sommeil habituelle pour vous endormir facilement.
Si vous vous réveillez la nuit et que vous ne pouvez pas vous rendormir dans les 20 minutes, essayez de faire une activité qui détend votre corps et votre esprit, comme écouter de la musique calme ou prendre un thé, l'important est de rester à l'écart de la télévision et téléphone portable , car , comme on l'a dit, ils conjurent le sommeil avec leurs lumières stimulantes.
Pendant que vous essayez de vous détendre et de vous rendormir, vous pouvez essayer de comprendre ce qui a conduit au réveil et à l'insomnie, car, selon la raison, vous pouvez essayer de le résoudre, comme les bruits, les lumières, la température et autres .
L'anxiété et le stress peuvent être de grands obstacles au sommeil, généralement, ceux qui sont très anxieux ont plus de difficulté à s'endormir, car le lit devient un lieu de réflexion sur diverses questions qu'ils n'ont pas encore été en mesure de résoudre, en plus de ces préoccupations peut être la cause de réveils nocturnes .
Par conséquent, pour éviter ces événements, vous devez prendre soin du contrôle du stress et de l'anxiété , pouvoir faire, par exemple, des activités physiques, pour libérer des endorphines , beaucoup optent pour le yoga, le pilates, le football, le volley-ball et les sports qui libèrent l'hormone qui apporte plaisir et bien-être à l'organisme, étant de grands facteurs pour aider à se rendormir. Certains préfèrent opter pour la méditation, qui peut être pratiquée à tout moment, surtout avant de se coucher, et peut détendre l'esprit et le corps, aidant le corps à s'endormir.
Comme déjà mentionné dans les sujets ci-dessus, lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, il n'est pas recommandé de se promener dans la maison, car cela activera votre corps et rendra difficile le retour au sommeil, il est donc bon d'éviter aller à la cuisine pour manger, car lorsque vous mangez de la nourriture pendant la nuit, le corps a tendance à se réveiller pour la digestion et, par conséquent, produit plusieurs substances qui aident à digérer la nourriture et rendent le sommeil difficile.
Et un autre facteur dont vous devez être conscient pour ne pas manger pendant la nuit est qu'il existe des aliments qui réveillent encore plus la personne, avec des énergisants et des stimulants, laissant la personne agitée et ayant plus de difficulté à se rendormir.
Compter les moutons peut être une tactique valable pour certains adultes, mais cela fonctionne généralement mieux avec les enfants. Le conseil est donc d'essayer de créer des pensées relaxantes. On peut imaginer, par exemple, une promenade sur une plage calme avec des vagues se brisant sur le sable ou une balade à vélo à travers des paysages colorés.
Dans ce cas, il convient également de penser aux tâches monotones, comme séparer et couper chaque aliment pour en faire un repas. Essayez de repousser les pensées sur la vie ou les actions du lendemain , car cette action peut vous empêcher de vous reposer et vous rendre très somnolent pendant la journée.
Il peut souvent arriver que vous vous réveilliez la nuit parce que vous n'avez pas d'habitudes qui aident et profitent à votre sommeil, alors vous vous réveillez et ne pouvez pas vous rendormir facilement.
Essayez donc de prendre l'habitude de mieux dormir et de ne pas vous soucier de vous réveiller la nuit et d'avoir du mal à vous rendormir.
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