Dormir assis: Le guide ultime!

Publié par Buddha Apps Collaborator le

Dormir assis: Le guide ultime!

Dormir assis dans un siège d'avion ou une voiture est à peu près aussi confortable que d'aller chez le chiropraticien, mais bien pire pour votre colonne vertébrale.

Mais lorsque vous êtes coincé dans un siège pendant des heures, il pourrait être judicieux d'essayer de dormir pendant le trajet Le seul problème est que dormir assis induit souvent des douleurs au cou et à la nuque - à moins que vous ne le fassiez correctement.

 

Dormir assis : Protégez votre colonne vertébrale

Pour comprendre comment dormir assis sans abîmer votre cou, vous devez comprendre ce qui arrive à votre colonne vertébrale lorsque vous dormez ainsi.

Lorsque vous dormez assis, votre colonne vertébrale voit sa courbure contorsionner lorsque vous vous affaissez. 

Lorsque cela se produit, la colonne vertébrale ne se contente pas simplement de tirer sur les muscles et les tendons responsables du contrôle de la tête et du cou – la colonne coupe en fait une partie du flux sanguin vers votre cerveau.

De nombreux problèmes physiques ont été associés à la posture de sommeil assise avec la tête en avant:

  • Augmentation de la courbure cervicale supérieure
  • Diminution de la courbure cervicale inférieure 
  • ltération de la cyphose thoracique supérieure
  • Protraction, élévation et rotation vers le bas des omoplates
  • Rotation interne de l'humérus
  • Élévation des première et deuxième côtes…

La flexion de la colonne cervicale a été étudiée par de nombreux chercheurs et récemment par Dvorak et al. La perte de lordose cervicale se produit en flexion, ce qui entraîne une augmentation de la pression discale et une augmentation des lectures électromyographiques dans la musculature cervicale. 

Cependant, l'effet le plus important est la tension sur la moelle épinière cervicale, le tronc cérébral et les racines nerveuses. La flexion se retrouve souvent chez les employés de bureau et les dactylographes »( Harrison 1999 Sitting Biomechanics).

Une tête humaine pèse entre 5 et 8 kilos. Tout ce poids crée une pression sur les artères à travers votre colonne vertébrale, qui acheminent le sang vers votre cerveau. 

Lorsque vous faites tomber votre tête vers l'avant, votre colonne vertébrale est tirée hors de son alignement naturel, ces vertèbres se déplacent dans une position non naturelle, et vos artères se bouchent. Pendant ce temps, vos disques et vos nerfs subissent également une pression intense.

 

dormir assis dans son lit

 

Comment dormir assis sans danger ?

Dormir assis n'est clairement pas idéal - mais les vols de 18 heures vers Hong Kong ou l’Australie imposent souvent de devoir dormir en position assise. Voici une liste de choses à faire lorsque vous décidez de dormir assise ou assis.

 

# 1 - Asseyez-vous sur un bon siège

Vous ne pourrez peut-être pas choisir sur le siège dans lequel vous êtes si vous voyagez, mais essayez de vous incliner au mieux si vous voyagez beaucoup. Obtenez un siège avec soutien lombaire pour garder votre bas du dos aligné pendant que vous dormez. 

Les sièges de première classe sur les compagnies aériennes ont généralement une conception plus ergonomique et respectueuse du dos, et les véhicules haut de gamme sont également équipés de sièges de soutien lombaire.

 

# 2 - Asseyez-vous dans une bonne posture

Lorsque vous dormez assis, choisissez une bonne position - vous seriez surpris de voir à quel point certaines personnes bougent peu lorsqu'elles dorment dans des quartiers étroits.

Asseyez-vous les pieds à plat sur le sol. Roulez vos épaules en arrière et alignez vos hanches et vos genoux. Fondamentalement, vous voulez que tout votre corps pointe dans la même direction pour éviter un mauvais alignement.

 

# 3 - Ne vous appuyez pas contre un mur ou une fenêtre

C'est bizarre de dormir assis sans poser sa tête, mais essayez de résister à l'envie, et utilisez plutôt un oreiller de voyage, vraiment génial pour garder la tête appuyée et éviter les douleurs au réveil.

 

# 4 - Utilisez un oreiller de voyage à mémoire de forme

Procurez-vous un oreiller de voyage à mémoire de forme, conçu pour soutenir votre colonne vertébrale. C'est la seule façon de dormir assis sans vous ruiner complètement au réveil. Munissez-vous aussi d’un masque de sommeil, pour ne pas avoir à éviter le soleil et ainsi de devoir tourner la tête.

 

# 5 – Bouclez votre ceinture

Bouclez votre ceinture surtout si vous prévoyez de dormir assis. Elle vous empêchera de glisser et de vous affaisser dans votre sommeil.

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