Comment dormir avec une tendinite à l’épaule ?

Publié par Zero Carbon SRL (Buddha Apps) Collaborator le

Comment dormir avec une tendinite à l’épaule ?

Caractérisée par une inflammation des tendons de l’épaule, la tendinite à l’épaule est souvent cause d’insomnies, de difficultés à s’endormir et d’un sommeil de mauvaise qualité. Pourtant il existe des solutions simples pour trouver le sommeil dans cette situation. Voyons maintenant comment dormir avec une tendinite à l’épaule.

 

Comment dormir avec une tendinite à l’épaule : Habitudes à prendre

 

Soulagez vos épaules avant d’aller dormir

Enveloppez un sac de glace et posez le contre la ou les épaules endolories. Laissez-le agir 15 minutes afin de diminuer l’inflammation avant d’aller dormir. Vous pouvez en trouver dans les pharmacies et les magasins dédiés au sport.

 

Portez une écharpe soutenant votre épaule

Une écharpe permet de soutenir le bras et d’éviter que l’épaule ne doivent en supporter la charge. Que ce soit la journée ou pendant le sommeil, c’est une garantie de profiter d’un sommeil de bonne qualité.

 

Évitez de faire travailler votre épaule la journée

Si vous forcez sur votre épaule la journée, la douleur s’accentuera. Préférez éviter les efforts dans la limite du possible pour laisser l’épaule cicatriser.

 

Masser votre épaule pour diminuer l’inflammation

Masser votre épaule permet de diminuer l’inflammation. Qu’il s’agisse d’un auto-massage ou d’un massage par un coussin de massage, vous pouvez diminuer votre douleur en quelques minutes seulement.

Utiliser un coussin de massage chauffant et électrique vous permettra de prévenir et soigner les tendinites à l'épaule pour mieux dormir si vous pratiquez régulièrement une activité manuelle ou sportive.

 

 

Notre oreiller à mémoire de forme pour dormir sans douleur

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S’étirez pour améliorer la flexibilité de l’épaule

Cela réduira la douleur et l’inconfort. Attention toutefois à ne pas trop forcer pour ne pas aggraver la situation.

 

Comment dormir avec une tendinite à l’épaule : Les habitudes de sommeil

 

Prendre une bonne position de sommeil

La meilleure position pour dormir avec une tendinite à l'épaule est avec le dos droit, dans une position avec les épaules bien soutenues. Pour ce, privilégiez une position de sommeil sur le dos, bien plus favorable aux épaules. Une position latérale de sommeil vous causerait une douleur intense sur l’une des deux épaules tandis que de dormir sur le ventre nécessite de lever les épaules, accentuant la douleur.

 

S’assurer d’éviter les problèmes d’insomnies

Il est beaucoup plus difficile de se réveiller d’une insomnie avec une tendinite à l’épaule qu’à l’accoutumée. Alors faites le nécessaire pour vous assurer de ne pas être réveillé(e). Vous pouvez par exemple vous assurez de ne pas vous faire réveiller par le bruit avec un casque anti-bruit. Il en va de même avec la lumière qui peut être obstruée à 100% avec un masque de sommeil.

 

Dormir avec une tendinite à l’épaule : Le choix d’une bonne literie

Pour dormir avec une tendinite à l’épaule, il est indispensable de s’équiper d’une literie de bonne qualité. Privilégiez les matelas et oreillers à mémoire de forme. Cette matière étant thermosensible, elle s’adaptera à votre épaule, dont l’inflammation provoque une plus forte chaleur. Elle est aussi indiquée pour relaxer les muscles et soulager les douleurs.

Vous pouvez aussi prendre un oreiller à mémoire de forme pour le placer directement sous l’épaule ou les épaules endolories.

 

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Que faire si cela ne suffit pas ?

Si vous ne parvenez pas à dormir avec une tendinite à l’épaule en suivant ces conseils, c’est que votre inflammation est très forte. Il faut alors prendre les mesures nécessaires. Voici nos conseils pour savoir comment dormir avec une tendinite à l’épaule même dans le cas de douleurs intenses.

 

Prendre un somnifère en vente libre

Si la douleur est trop intense, un somnifère ou de la mélatonine peuvent vous aider à mieux dormir. Attention à ne pas en prendre plus de 2 semaines.

 

Prendre un analgésique avant de dormir

20 minutes avant d’aller dormir, prenez un analgésique en ventre libre pour soulager la tendinite, comme Advil ou Ibuprofène.

 

Consultez-votre médecin

Le dernier recours passe par un rendez-vous chez le médecin qui vous prescrira des médicaments ou injections afin de dormir sans subir la douleur.

Enfin, si votre tendinite ne vous permet toujours pas de dormir, votre médecin généraliste peut vous envoyer vers un physiothérapeute voire un chirurgien pour une opération visant à retirer les éperons osseux, réparer le tendon ou remplacer l’épaule.

Vous connaissez maintenant toutes les solutions et savez comment bien dormir avec une tendinite à l'épaule

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